De 5 beste yogastillingene for å forbedre fleksibiliteten din

Strekker seg er en av de sunne vanene vi vet at vi skal gjøre og som føles veldig bra, men vi kunne ikke akkurat fortelle deg hvorfor. Og problemet med å ikke vite Hvorfor vi gjør noe er at vi kan ende opp med å gjøre det på en måte som ikke er den mest effektive veien for å nå våre mål.

I denne artikkelen vil jeg avklare noen av fordelene ved å jobbe med din fleksibilitet og demonstrer fem morsomme yogastillinger du kan begynne å øve i dag.

Hvordan vi mister fleksibilitet.

Vi blir mindre fleksible som en naturlig del av aldringsprosessen, men livsstilsvanene våre kan i stor grad påvirke i hvilken hastighet og omfang. Hvis du må bruke lange timer arbeider ved et skrivebord , kan musklene dine bli stramme, og hvis du er aktiv, men du trener de samme aktivitetene om og om igjen, kan du også begynne å stivne opp. Og det er derfor, for å holde oss i form og smidig, må vi strekke oss - for i stedet for å jakte, samle og leke i et naturlig miljø, sitter vi i stoler, kjører biler og sykle .

17. september skilt

Hvordan vite om du mangler fleksibilitet.

Du skjønner kanskje ikke at du er ufleksibel før du kommer på en yogamatte. Kroppene våre er utrolig effektive til å tilpasse seg for å gjøre våre daglige vaner så behagelige og energieffektive som mulig. Du kan imidlertid oppleve smerte - enten av og på eller nesten hele tiden - spesielt i korsrygg , nakke eller skuldre. Du kan føle deg stiv når du våkner om morgenen, og det kan være aktiviteter du ikke kan gjøre på grunn av manglende fleksibilitet.

Heldigvis har det mange fordeler å jobbe med og forbedre fleksibiliteten din, spesielt gjennom å gjøre yoga, noe som gjør det vel verdt tiden din. Noen av de potensielle fordelene inkluderer:

• Utgitt spenning i trange muskler
• Økt energi
• Lindret smerte, spesielt i korsrygg , nakke og skuldre
• Forbedret bevegelsesområde
• Rettet opp muskulære ubalanser
• Redusert risiko for skader
• Forbedret holdning

Hvorfor fleksibilitet betyr noe i yoga.

Forbedring av fleksibilitet er en av de viktigste grunnene til at folk begynner å trene yoga , og det er et av områdene som har den mest solide forskningen bak . Selvfølgelig er yoga så mye mer enn å strekke, men det gjør den delen spektakulært bra. Og dette er fordi yoga, som den åndelige tradisjonen den kommer fra, er helhetlig og integrerende.

I yoga, vi:

• Kombiner statiske, dynamiske og passive former for strekking
• Understreke pustens rolle i å frigjøre spenning
• Arbeid med sentralnervesystemet
• Innlemme interoceptiv trening (din følelse av hva som skjer inne i kroppen din)
• Erkjenne at alt i kroppen er koblet sammen
• Strekk muskler fra flere forskjellige vinkler
• Sekvens utgjør slik at vi beveger oss gradvis dypere

Den beste tiden å jobbe med fleksibiliteten din er senere på dagen når musklene er varme og smidige. Hvis du ønsker å skape en vane, kan det være nyttig å ta yoga-økten på slutten av den vanlige treningen. En annen flott tid er på kvelden å utnytte de nedregulerende effektene av strekking.

Før du går i bevegelse, noen få råd:

• Prøv å tenke på å slippe spenning fra stramme muskler i stedet for å strekke dem til underkastelse.
• Når du kommer i en stilling, begynn å tegne lengden på utpustene og slapp av i den.
• Forsikre deg om at du blir varmet opp før du prøver dypere stillinger.
• Tilpass stillingene etter behov, for eksempel ved å bøye knærne i foroverbøyninger.
• Vær oppmerksom og til stede gjennom hele økten.
• Lær å skille mellom følelser av ubehag og smerte. Hvis du opplever smerte, må du trekke deg tilbake fra strekningen og prøve å slappe av litt mer.
• Øv tålmodighet.
• Være konsekvent! Det gjør hele forskjellen!

Uten videre, her er de beste yogastillingene for å forbedre fleksibiliteten din.

Sidefelt med lav utfall

Bilde avAbi Carver

28. juni sign

Sidebøyde med lav lunger frigjør spenninger i hoftefleksorene og strekker obliques, intercostals og skuldre. Sjekk at det fremre kneet ikke kommer frem over ankelen, og trekk nedre magesekk for å unngå overordnet korsrygg. Tilbring tre til fem sakte pust i denne stillingen. Og bytt side.

Silver Surfer

Bilde avAbi Carver

Silver surfer er en kriger 2-variant som åpner hoftene og forbedrer mobiliteten i skuldrene. Prøv å ikke la overkroppen hvile på fremre lår og trykk ned i ytterkanten av bakfoten. Hold stillingen to til tre sakte åndedrag, inn og ut gjennom nesen, og bytt siden.

Liggende Spinal Twist Eagle Legs

Bilde avAbi Carver

Liggende spinal vri er flott for frigjør spenning i korsryggen , strekker de ytre hoftene og åpner brystet. I denne ørnbenvariasjonen øker vi intensiteten. Dette er en gjenopprettende holdning som du kan holde i 5 til 10 pust på hver side, eller til og med i et par minutter hvis det er behagelig.

Skrikende tå med triceps-strekk

Bilde avAbi Carver

Skrikende tåposering kan være den største strekningen noensinne for føttene dine. Å forbedre fleksibiliteten i føttene har en ringvirkning oppover kroppen din - det hjelper deg med å beskytte helsen til knær, hofter og ryggraden. Du kan multitaske i denne posen ved å innlemme en strekk for skuldre og triceps . Hold i 3 til 5 sakte pust på hver side.

Gresshoppe

Bilde avAbi Carver

1. september tegn

Til slutt er gresshoppe en ganske avansert hofteåpnings bakoverbøyning som det kan være vanskelig å komme inn på når du først prøver det. Du bør føle strekk i mage, hoftefleksorer, firhjulinger og korsrygg. Det åpner også opp brystet og fronten på skuldrene. Hold stillingen i 2 til 3 pust, inn og ut gjennom nesen. Bytt side, og slapp av.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: