Du strekker deg sannsynligvis feil - Slik holder du leddene sunne

Hvis du klikket på denne artikkelen, er sjansen stor for at du allerede er en smart motor med fysisk praksis av noe slag. Kanskje du føler deg ganske bra mesteparten av tiden, men kanskje du også har noen steder det føles kronisk litt stramt . Enten på grunn av tidligere skader eller vanlige bevegelsesmønstre, kan visse deler av kroppen din føles tøff, herdet eller til og med tørr. Og strekk som du kanskje, du kan bare ikke få de kroniske områdene til å endres!

I hele vårt liv har det dominerende strekningsparadigmet lært oss å gå til kanten, og deretter prøve å gå lenger. Men her er avtalen: Konseptet med tøying kan være utdatert.

Disse populære oppmuntrende ordene ('Slapp av når du strekker deg!' Og 'Lengre er bedre!') Kan faktisk forårsake skade på oss. Det viser seg at passiv, statisk strekking ikke er så effektiv for å endre de harde, trange stedene, og du kan til og med være overstrekkende . Studier har nylig infiltrert atletisk arena, oppmuntrende folk til hold hestene på de statiske strekningene .

'Det er en nevromuskulær hemmende respons på statisk strekking,' Malachy McHugh, forskningsdirektør ved Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma ved Lenox Hill Hospital i New York City, fortalte New York Times . 'Den anstrengende muskelen blir mindre responsiv og forblir svekket i opptil 30 minutter etter å ha strukket, og det er ikke slik en atlet vil begynne å trene.'

Så hva kan vi gjøre?

Først må vi skille hypermobilitet fra ekte fleksibilitet. Ekte fleksibilitet betyr at vevet ditt føles smidig, elastisk, hydrert og klar til å slå. I hyper-mobile tilfeller er leddene vanligvis super løse, men støttemuskulaturgruppene er faktisk veldig stramme.

30. mai

For eksempel kan du ha mye rekkevidde når du tar en fremoverbrett —Du kan til og med være i stand til å berøre tærne — men hvis korsryggen eller det sakrale området føles vondt, tvinger du sannsynligvis hypermobilitet i leddene. Og hva med vevet mellom leddene? Hvis den ikke kan utvide seg og bøyes, risikerer det å strekke seg over eller rive. Når vev rundt leddene er overstrakte, virker de mer som et overforbruk av gummibånd - overforlenget og ustabilt rundt leddene, slik at de allerede stramme områdene kan forbli tette.

Studier viser oss det nå overbelastning kan rive eller svekke vevet vårt og la det føles mindre fleksibelt. Når du overbelaster, prøver kroppen din å reparere seg ved å legge mer stabiliserende vev, noe som resulterer i følelsen av stive muskler neste morgen. Oy! Uansett hvor du er super mobil, vil kroppen din prøve å finne balanse ved å skape begrensninger (arrvev) i nærheten for å stabilisere seg - det er den kjente gnagende nakkesmerten eller verkende hofte .

Hvordan sørge for at du strekker deg riktig vei.

Så, hva kan du gjøre for å sikre at du ikke strekker deg for mye? Her skal du begynne:

• Beskytte: Arbeid med kortere bevegelsesområder for å holde deg utenfor leddene dine. Hvis du er vant til å strekke deg over, kan dette føles begrensende i begynnelsen, så sørg for å sjekke inn hvordan kroppen din føles i dagene etter at du har prøvd denne teknikken. Sjansen er stor for at du vil føle deg mindre vond og stiv.
• Aktiver: Prøv aktiv strekking i stedet for passive statiske hold! Aktiver muskelen du jobber med mens du forlenger (strekker) den. Ikke bare vil det bringe strekningen inn i vevets mage, men det vil også påvirke bindevevet (fascia) på en støttende måte. Prøv å ikke henge på slutten av bevegelsesområdet ditt der mikrorive vanligvis oppstår.

Er det aktivere / langstrakte konseptet som får deg til å gå på tvers? Her er en måte å tenke på det: Det er akkurat som hvordan dyr strekker seg. Se for deg en katt eller en hund som pote bakken mens de lener seg tilbake, eller hvordan du naturlig gjesper om morgenen. Dyr trekker sammen instinktivt musklene når de strekker seg, kalt pandikulasjon, eller det vi kaller en engasjert forlengelse. Vi kan ta dette konseptet med forlenget forlengelse og bruke det på bestemte muskelgrupper.

11. april stjernetegn

I stedet for et statisk hold, utfør de aktive strekningene i reps. Det vil skape varme og oksygenering i målområdet, og det kan til og med bli en treningsøkt hvis du velger det. Å gjøre denne typen strekking kan hjelpe det stramme vevet til å skifte til elastisk, fjærende og hydrert vev!

Tips: Hvis du ikke er hyper-mobil og i stedet føler deg stram eller til og med supertett, gjelder dette arbeidet på samme måte: Aktivering pluss forlengelse vil gjøre vevet ditt elastisk. Vi vil at du skal få rekkevidde som er funksjonell, bærekraftig og som gjør at du føler deg komfortabel i kroppen din ved å harmonisere ubalanser.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: