5 antioksidanter som hjelper deg med å støtte hudens forsvar mot solen

Du har sikkert også hørt om de aktuelle fordelene med antioksidanter: å avverge frie radikaler som kan forårsake oksidativt stress og UV-indusert fotoskade. (Nå vet du sannsynligvis hvilke antioksidanter du skal oppsøke i hudpleieproduktene dine, og hvis ikke, ingen bekymringer - over hodet her ). Imidlertid er det også en innvendig jobb å beskytte huden din mot skadelige UV-stråler. Det vil si at når du bruker visse antioksidanter som en del av det daglige kostholdet eller tilskuddsregimet, kan de hjelpe til med å støtte hudens forsvar mot solen. *

Hva er fotografering, og hva kan antioksidanter gjøre for å hjelpe?

'Hudfotoaging er et resultat av oksidativt stress fra UV-stråling,' forklarer bord-sertifisert hudlege Kautilya shaurya , M.D. 'Huden din produserer naturlig antioksidanter; når huden din eldes, reduseres imidlertid ofte disse antioksidantnivåene. ' Det er nettopp derfor å fylle antioksidantnivåer - både lokalt og internt - kan ha en så dyp effekt på hudens generelle helse. Ved inntak kan antioksidanter beskytte huden mot fotografering av begge absorberer UV-stråler og forhindrer UV-indusert skade på frie radikaler , per fersk forskning. Her er fem av de beste antioksidantene som hjelper til med å forhindre fotografering:

1.Astaxanthin

Denne vitenskapelig klingende antioksidanten har blitt en favoritt for hudpleiefanatikere i det siste. Det er gjenkjennelig med sin rosa-røde fargetone. ' Astaxanthin er en karotenoid [som] forårsaker rød / rosa farge i røde alger, så vel som i sjømat som laks, reker og hummer, sier Shaurya. Karotenoider , en undergruppe av antioksidanter, gir lignende fordeler som de andre antioksidantkomponentene. *

'Alle antioksidanter arbeider mot skader forårsaket av ultrafiolette stråler på samme måte [for å] motvirke frie oksygenradikaler i huden som er forårsaket av sollys,' forklarer bord-sertifisert hudlege Nava Greenfield , M.D. 'Antioksidanter nøytraliserer disse molekylene slik at skader unngås.' *

betydningen av 616

Forskning har bekreftet astaxanthins fremragende evne til å hjelpe huden med å håndtere fotoskade , som en vitenskapelig gjennomgang av antioksidanten forklarte at mange sammenlignende studier av astaxanthin og andre antioksidanter viste var den overlegne antioksidanten i å fremme hudfibroblaster (eller, hva som hjelper til med å lage hudceller, elastin og kollagen). * For å gi deg en ide om bare hvor kraftig, den frie radikale bekjempelseseffekten av astaxanthin er opp til 1000 ganger høyere enn for mange av dets antioksidanter. 'Hvis det tas oralt, har [astaxanthin] vist seg å håndtere hudskader forårsaket av solen,' bekrefter Shaurya. *

to.Vitamin C

' Vitamin C er en vannløselig antioksidant som kan finnes i hudcellene, og [den] fungerer som det første forsvaret mot frie radikaler som finnes i blodet og plasmaet, sier Shaurya. I motsetning til de fleste andre pattedyr, mennesker kan ikke produsere sitt eget vitamin C , og må derfor konsumere det. Ikke bare kan mennesker ikke produsere det naturlig, men det tømmes lett i kroppen: Når huden er ubeskyttet mot langvarig UV-eksponering, reserveres det naturlige vitamin C i epidermal laget begynner å tømme. Vitamin C er også en nødvendig komponent i kroppens naturlige kollagen produksjonsprosess, og kollagen er nettopp det som holder huden vår sunn og ungdommelig. Bemerkelsesverdig har forskning bekreftet en direkte sammenheng mellom høyere vitamin C-inntak og sunnere hudutseende . *

nummer 28

Den gode nyheten: Ulike studier har funnet at økt C-vitamininntak - via frukt, grønnsaker eller kosttilskudd med høye nivåer av antioksidanten - kan fremme hudens elastisitet, tone og tekstur og avverge fine linjer og rynker (som alle er vanlige tegn på fotografering). * Noen av de beste vitamin-C-rik mat å inkludere i rotasjonen din inkluderer grønnsaker som rød og grønn paprika, brokkoli, rosenkål og kål og frukt inkludert appelsiner , grapefrukt, jordbær og kiwi.

3. Vitamin E

En annen avgjørende antioksidant som fungerer internt for å avverge hudfotoaging , 'E-vitamin hjelper til med å håndtere skader på enzymer og cellemembraner,' forklarer Shaurya. 'Det forhindrer også frie radikaler i å skade huden når de er aktive.' *

Noen av de rikeste matkildene til vitamin E er spinat, nøtter (inkludert solsikkefrø, mandler, hasselnøtter, pinjekjerner og peanøtter), fullkorn og olivenolje. Andre studier har også bekreftet vitamin Es gunstige effekter når det gjelder å avverge solinduserte hudsykdommer og aldring av huden. *

4. Betakaroten

'Betakaroten fungerer på lignende måter som [astaxanthin],' sier Greenfield og siterer grønnkål og søtpoteter som noen av de viktigste matkildene til antioksidanten. Undersøkelser har vist at et økt inntak av betakaroten i betydelig grad støtter hudens helse, noe som resulterer i jevnere hud og elastisitet - igjen, de vanligste og synligste markørene for lysskade. * Det er i stand til å gjøre det direkte absorberende UV-stråler og i sin tur forhindre celleskader. Betakaroten 'er [også] rikelig med gulrøtter, paprika og andre planter og frukt med en oransje farge,' sier Shaurya.

5. Resveratrol

Disse fargerike forbindelsene er det som gir bringebær og rødvin sin dype fargetone, og de er også ekstremt gunstig for hudens helse . * Resveratrol har vist seg å hjelpe deg med å administrere UV-indusert hudskade , noe som tyder på at det kan være nyttig i forebygging av tegn på aldring av huden. * Noen av de beste matvarene du kan spise for å øke resveratrolinntaket inkluderer druer, peanøtter , blåbær, mørk sjokolade og, ja, rødvin.

Bunnlinjen:

'Å spise et godt balansert kosthold med mye variasjon i fersk frukt og grønnsaker er en fin måte å sikre at du bruker alle antioksidanter, vitaminer, mineraler kroppen din trenger for å holde seg sunn og beskyttet,' forklarer Greenfield. Imidlertid vil ingen mengder mat erstatte solbeskyttelse fra vanlig bruk av solkrem. ' Hvis du ikke får nok av disse antioksidantene i det daglige kostholdet ditt, eller hvis du bare vil hjelpe kroppen din, bør du vurdere et supplement. *

1. august dyrekretsen

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: