3 måter å fyre opp vagusnerven for å støtte immunitet, fra en lege

I det tykke av en global pandemi prøver mange av oss å oppdage hvordan vi kan støtte immunforsvaret vårt. Det er mange muligheter å tenke på (tenk mat , urter , kosttilskudd , og oppmerksom bevegelse , for å nevne noen få), men ifølge medisinsk direktør i Harvard Jeffrey Rediger, M.D. , konseptet er enkelt: 'Vi har alle disse immuncellene som ønsker å gjøre jobbene sine ordentlig; vi trenger bare å gi dem de rette forholdene, 'forteller han meg i denne episoden av lifeinflux-podcasten. Kroppene våre er på vår side - vi må bare hjelpe dem litt.

Mens optimalisering av immunitet ikke er noe lett, er det er en vitenskapelig støttet måte å sette scenen på: skyte opp vagus nerve . Fordi denne nerven løper fra hjernens bunn gjennom nakken og forgrener seg i brystet helt ned til underlivet, berører den nesten alle våre store organer. Lang historie kort, det er viktig å stimulere denne nerven, og det er en viktig måte å støtte immunitet på. Den beste delen? Du trenger ikke noe annet enn din egen kropp (og sinn) for å komme i gang.

Det er faktisk lettere å stimulere denne nerven enn du tror; her tilbyr Rediger tre måter å fyre opp vagusnerven slik at du kan fokusere på å styrke immunforsvaret:

1.Slapp av for kropp og sinn.

'De fleste av oss lever i kronisk kamp, ​​flukt eller fryser uten å innse at vi gjør det,' forklarer Rediger. Tenk på det: Selv når du sitter i trafikken eller fullfører tilsynelatende hverdagslige aktiviteter, kan tankene dine gå nedover et kaninhull av hva-hvis. Og ifølge Rediger starter behandling av betennelse med å lære å håndtere stresset vårt.

2424 nummer

Han er ikke den første som forteller oss at stress har innvirkning på immunforsvaret vårt: Mange eksperter er enige om hvordan stress kan øke følsomheten for infeksjoner . Men Rediger sier at fysiologien i kampen, flukten eller frysesvaret er forskjellig fra den faktiske fysiologien til vagusnerven. Det vil si at når vi gjennomgår en stressrespons, tar kroppene våre fysisk en hit: 'På grunnlag av forskning blir immuncellene dine følelsesløse og fungerer ikke bare ineffektivt, men fungerer feil,' forklarer Rediger. 'De vil gjøre feil og ikke fungere ordentlig.' Snarere, når du stimulerer vagusnerven, fungerer immunforsvaret ditt fysisk mer effektivt for å bekjempe virus.

Den gode nyheten er at det er mange prøvde og sanne måter å stimulere vagusnerven og senke stressresponsen ( pustearbeid , meditasjon og takknemlighet, for å nevne noen få utvalgte); finn det som hjelper tankene dine å slappe av og lene deg inn i det arbeidet - stol på Rediger; det er verdt det.

to.Opprett ekte forbindelser.

Vi er ganske kjent med en rekke fordeler sosial tilknytning har immunitet , men tilsett vagal stimulering til blandingen. 'Når du oppretter ekte forbindelser med noen, lyser kroppen din opp med oksytocin , dopamin, serotonin - molekyler som immuncellene dine elsker og får dem til å fungere skarpt og effektivt, forklarer Rediger.

Vi forbinder vanligvis disse molekylene med kjærlighet, men Rediger sier at du kan oppleve dette rushen uten å kjenne en person godt. Tross alt er vi koblet som mennesker for å være sosiale med hverandre, enten det er et familiemedlem på FaceTime, en dagligvarekasse, eller den som gir deg morgenkaffen: 'Hvis det er en ekte forbindelse der du har plass i hjerte for dem som menneske, vil din fysiologi ha det bedre. ' Bare et smil kan komme langt.

skorpion pengeromfang com

Faktisk kan smilende være det som stimulerer vagusnerven din i utgangspunktet. `` Når vi smiler, og øynene våre lyser opp når vi får øyekontakt, gjør vagusnerven den forbindelsen med øyemuskulaturen, '' sier Rediger. Det er forskning for å sikkerhetskopiere det også: I løpet av en studie på effekter av vagusnervestimulering på barn med epilepsi , fant forskere at en av bivirkningene er ukontrollerbar latter. Selv om det ikke er den ønskede bivirkningen i en klinisk setting, viser det at latter er assosiert med en økning i vagal stimulering.

3.Tro og bønn.

Tro og bønn har også muligheten til å stimulere vagusnerven - det kommer bare an på kvalitet. Først opp: 'Tro er en viktig motgift mot stressresponsen,' nevner Rediger, og vi vet nå at å senke stresset kan øke vagal stimulering (og derved forbedre immuniteten). Så legg kanskje troen til listen over måter å håndtere stresset ditt på, hvis du synes det fungerer for deg, og fordelene kan fungere dobbelt.

Men når det gjelder bønn, nevner Rediger, blir det litt vanskelig. Det er fordi halvparten av de eksisterende studiene om bønn viser fordelene, mens andre studier er uenige. Sannheten er, ifølge Rediger, kan begge studiene kreve en annen tilnærming - en mer kvalitativ tilnærming, altså.

Tenk på bønn som meditasjon, forklarer han. 'Det er en enorm forskjell i hjerneskanninger mellom nye meditatorer og avanserte meditatorer. Det er sannsynlig at en lignende ting skjer med bønn. ' Det han mener er at noen kan stimulere vagusnerven deres ganske mye fra bønn, så lenge de forstår og omfavner bønn som en verdifull kraft, mens noen som ikke har bønn på nytt, kanskje ikke får en betydelig vagal respons. Så ja, bønn kan skyte opp vagusnerven, så lenge du omfavner kraften den har.

Poenget er at å skyte opp vagusnerven din ikke tar timer på timer med meditasjon og indre arbeid (selv om de vil absolutt ikke skade hvis du har tid). Snarere er det ganske enkelt å forsterke nervesystemet og kaste deg ut av den kampen, flyktningen eller frysesonen: Ifølge denne Harvard medisinske direktøren er det bare å være litt oppmerksom.

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine:

0707 nummer