3 vaner jeg tar i bruk for daglig tarmhelse, anbefalt av en gastroenterolog

Med vårens ankomst har jeg vært på en tur med å rydde opp og gjenopplive boarealet mitt – donert gamle klær, omorganisert skuffer og taklet hvert oversett hjørne. Når jeg fullførte disse oppgavene, fant jeg meg selv å tenke på å utvide denne fornyelsen til andre miljøer.

Siden mine ytre omgivelser nå ble adressert, flyttet jeg fokuset innover, og startet med mitt tarmmikrobiom .

Min intensjon om å 'vårrense' tarmen min handlet ikke om å begynne på en rens eller å ta i bruk en ny diett; snarere handlet det om å revurdere mine nåværende vaner og utforske muligheter for forbedring.

Jeg søkte veiledning og søkte råd hos gastroenterolog Niket Sonpal, M.D. , som delte tre essensielle tarmvennlige vaner å innlemme i rutinen min:

10. november stjernetegn

Ta hensyn til ernæring

Sonpal har tidligere fortalt meg at han planlegger å være mer oppmerksom på sine egne matvalg ved å følge en 16:8 intermitterende fasteregime og innlemme mer probiotika, prebiotika og antioksidanter i rettene hans. Slik kan det se ut:

• Probiotika: Mens Sonpal sier at han allerede får mange visse stammer av probiotika gjennom yoghurt, ønsker han å øke mangfoldet av kildene hans . Legger til flere fermentert mat og drikke , som kimchi, kombucha, miso og tempeh kan bidra til å gjøre susen. Å ta en daglig er også en god forsikring for tarmhelsen din.*
• Prebiotika: Mindre omtalt, men like viktig, er prebiotika. Disse unike fibrene 'styrker de gode bakteriene slik at de kan presse de dårlige bakteriene ut,' forklarer Sonpal. Prebiotika finnes i matvarer som epler, surkål, asparges, hvitløk, løk, bladgrønnsaker, artisjokker og grønne bananer , for å nevne noen.
• Antioksidanter: 'Antioksidanters rolle er enorm,' forteller Sonpal til mbg. 'Primært for deres beskyttende rolle mot oksidativt stress som skjer gjennom generelle daglige aktiviteter.' Gode kilder til antioksidanter inkluderer bær , laks, spinat, rød paprika, mørk sjokolade og gurkemeie, noe Sonpal sier han sannsynligvis vil innlemme i teen hans . Økt inntak av gurkemeie støtter anti-inflammatoriske veier, generelt og også i tarmen, sier han. '[Jeg er en person] som kommer fra India, [og] gurkemeie er en stor del av vår kultur,' legger Sonpal til.

Beveger seg hver eneste dag

Det overordnede stresset med å «trene» fraråder faktisk de fleste fra å gjøre det. I stedet for å legge så mye press på det, minner Sonpal oss om at 'du kan få en 20-minutters treningsøkt hjemme, hver dag.'

Du trenger ikke å bekymre deg for å komme deg til treningsstudioet eller blokkere en time (eller mer) på timeplanen din.

12. februar dyrekretsen

I stedet for å sette høye treningsoppløsninger, anbefaler Sonpal å bare forplikte seg til daglig bevegelse. Å gå en tur, ta noen nedovergående hunder eller spille fritidssport er alle effektive måter å snike seg inn på.

Siden jeg foretrekker å bli guidet gjennom treningsøktene mine, er jeg en del av mindbodygreens mbg moves-serie, som fremhever forskjellige trenere som underviser i supereffektive treningsøkter – med alt fra HIIT til Pilates Til og med danse cardio .

Håndtere stress

Selv om stresshormonet kortisol har sine fordeler, 'er for mye av en quote-unquote good thing, ikke så bra,' sier han. Og fordi tarmhelse og mental helse er så sammenkoblet, kan begrensende stress støtte sunn fordøyelse, fremme regelmessighet og lette oppblåsthet.

373 nummer

'Trening, yoga, terapi, mental helseøvelser, sex - gjør hva du enn trenger å gjøre for å redusere den følelsesmessige belastningen,' råder Sonpal.

Takeawayen

Vårrengjøring kan omfatte mer enn bare ditt bomiljø. Ta oversikt over tingene som vil hjelpe deg med å rydde opp i sinnet og kroppen din også. For meg ser det ut som å adoptere disse tre tarmvennlige vanene, som anbefalt av Sonpal.