2 snacks for å tilfredsstille irriterende periode cravings, fra en gynekolog

Det er mye uforutsigbarhet når det gjelder menstruasjonssyklus cravings - den ene måneden vil du kanskje ha lyst på salt potetgull, og den neste kan du ha iskrem på hodet. Men hvis du spiser en av disse matvarene (eller en annen periode du ønsker), blir du sulten bare 10 minutter senere, trenger kroppen din sannsynligvis noe mer mettende.

Så, hva skal vi legge til på tallerkenen vår i stedet? 'En snack med høyt proteininnhold, etterfulgt av noen få firkanter på 85% mørk sjokolade , sier funksjonell OB / GYN Wendie Trubow, M.D. Og her er hva hver gjør for deg:

1.En proteinrik matbit

'Noen ganger når det er sukkerbehov, er det ofte fordi noen er sultne, så det å starte med protein kan være nyttig,' forklarer hun. Forskning viser det protein hjelper til å moderere insulinsekresjon , som fører til en mer gradvis økning av blodsukker nivåer i stedet for en rask spike.

Dette får deg til å føle deg mettere lenger, slik at sultesug ikke føles så umettelig. Trenger du inspirasjon? Registrert diett ernæringsfysiolog Jess Cording, M.S., R.D., CDN, krever kremaktig proteinrik mat , som hummus, gresk yoghurt og nøttesmør i løpet av perioden.

Hvis trangen din lener seg mot salt, par hummusen med seedy kjeks ; og hvis du ønsker noe søtt, velger du peanøttsmør med en banan eller gresk yoghurt med bær.

16. februar stjernetegn

to.Mørk sjokolade

Hvis du fremdeles har lyst på noe søtt etter din proteinrike matbit, er det der mørk sjokolade spiller inn.

Å holde kakaoprosenten høy (85% eller mer) er en god måte å sikre at hovedingrediensen i baren din er hjerte- og hjernesunn kakao i stedet for tilsatt sukker eller andre uønskede ingredienser.

Med mindre du lager en hjemmelaget mørk sjokoladebehandling, som dette frøet sjokolade-tahini bark , vurdere å velge disse etisk laget sjokoladestenger .

Sammendrag

Når trangen til perioden rammer, anbefaler Trubow å spise en proteinrik matbit etterfulgt av en firkant med 85% mørk sjokolade.

steinbukken seriemordere

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: