2 enkle og enkle måter å forhindre cellulær aldring og redusere demensrisiko

Hvis du i det hele tatt er interessert i å støtte din innsats for lang levetid (som vi er), har du kanskje hørt at det å ha kortere telomerer er et tegn på biologisk aldring - og dermed er det å ha lengre telomerer et tegn på å leve et lengre liv. Disse små kromosomhettene hjelper til med å beskytte DNAet vårt mot skade, og å måle hastigheten på deres forfall over tid kan gi oss en nøyaktig prediksjon for levetid.

Selv om vi ikke helt vet om telomerforkorting er årsaken til døden eller bare et biprodukt av det, er en ting sikkert - telomerlengden er faktisk assosiert med biologisk aldring. Og som det viser seg, er det å ha lengre telomerer knyttet til redusert risiko for demens også.

Telomerlengde og demensrisiko

En ny studie publisert av PLOS EN sammenlignet telomerlengde i hvite blodceller med hjerne-MR hos over 31 000 britiske deltakere og fant en rekke interessante sammenhenger mellom telomerlengde og kognitiv funksjon 1 .

15. april astrologisk tegn

De fant at individer med lengre telomerer hadde bedre målinger av hjernehelse, inkludert:

• Større volum av grå substans
• Større hippocampus-region
• Tykkere hjernebark
• Lavere volum av hvit substans hyperintensiteter
• Nedre basalganglier jernavsetning

Krympende gråstoffvolum, hippocampusatrofi, jernakkumulering i hjernen og akselerert tynning av hjernebarken er alle assosiert med Alzheimers sykdom. En annen viktig indikator på kognitiv nedgang er et økende volum av hvit substans hyperintensitet, som vokser med alderen.

9. februar dyrekretsen

Denne studiens resultater tyder på at lengre telomerer gir nevrobeskyttende virkninger og bidrar til å forhindre demens. I tillegg er akselerert cellulær aldring en potensiell biologisk vei for nevrodegenerativ sykdom.

Hvordan øke telomerlengden

Mens den biologiske aldringsprosessen er litt kompleks, forlenge telomerer å støtte sunn cellulær aldring er overraskende enkelt.

februar stjernetegn 22

Når det gjelder ernæring, er det to enkle verktøy som kan bidra til å øke telomerlengden og fremme lang levetid:

1. Daglig bruk av multivitaminer ble funnet å øke telomerlengden med 5 % 2 hos kvinner i en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition . Sjekk ut mindbodygreens guide for å velge det beste multivitaminet for å finne en omfattende multi som støtter dine unike helsebehov.
2. Høyere vitamin D-nivåer ble også funnet å være assosiert med lengre telomerer 3 i amerikanske voksne i 2017 Arkiv for medisinsk vitenskap studere. Vitenskapen viser at den mest effektive måten å øke vitamin D-status på er med kvalitetstilskudd. For et premium-vitamin D som kan hjelpe deg å oppnå tilstrekkelig, ta en titt på våre toppvalg for de beste vitamin D3-tilskuddene på markedet i dag.

Takeawayen

Telomerlengde har vært knyttet til biologisk aldring i ganske lang tid nå, og en fersk studie fra PLOS EN viser at lengre telomerer til og med kan spille en rolle i å beskytte hjernen mot demens.

Vurder å forlenge telomerene dine ved hjelp av en daglig multivitamin og/eller en kvalitetsvitamin D-tilskudd .