18 matvarer som hjelper deg med å slå oppblåsthet når ingenting annet ser ut til å fungere

Selv de sunneste blant oss lider av oppblåsthet i ny og ne. Generelt kan du dempe den ubehagelige - og til tider smertefulle - hevelsen i magen gjennom hydrering, probiotiske kosttilskudd , og visse øvelser. En annen måte å hjelpe på redusere oppblåsthet er imidlertid med kostholdet ditt.

Disse 18 matvarene har egenskaper som kan støtte en sunn tarm, bekjempe betennelse, balansere væske og natrium og holde deg hydrert - alle faktorer som hjelper til med å håndtere oppblåsthet:

1.Agurk

Agurk er en anti-oppblåst supermat , 'registrert kostholdsekspert Jess Cording, M.S., R.D., CDN , sier, 'takket være silisiumdioksyd, koffeinsyre og vitamin C der inne, som alle bidrar til å redusere hevelse og motvirke vannretensjon. '

to.Avokado

Parring av avokado med salt mat kan bidra til å redusere natriumindusert oppblåsthet. Dette er fordi avokado er høy i kalium, som hjelper til med å balansere natrium nivåer.

'De inneholder også fiber (en medium avokado har 9 gram fiber eller 35% av det anbefalte daglige inntaket),' integrativ gastroenterolog Marvin Singh, M.D. , sier, 'som hjelper til med å mate billioner av bakterier i tarmen.'

3.Kimchi

Tilbakestill tarmen

Registrer deg for vår GRATIS ultimate tarmhelseveiledning med helbredende oppskrifter og tips.

Fermentert mat , som kimchi 'inneholder levende, fordelaktige mikrober som vil bosette seg lykkelig i ditt økosystem,' naturopatisk lege Kellyann Petrucci, M.S., N.D., forteller mbg. Sammen med å 'hjelpe til med å bygge et mangfoldig og velbalansert mikrobiom', har probiotika i kimchi bidra til å håndtere oppblåsthet og gass.

Fire.Havregryn

Havregryn er fullkorn, noe som betyr at det er høyt i begge løselig og uoppløselig fiber . Faktisk inneholder bare en kopp havre 16 gram fiber , som er en fin måte å aktivere fordøyelsessystemet på om morgenen.

5.Bær

Blåbær, bjørnebær og bringebær inneholder alt kostholdsfiber og polyfenoler for å støtte tarmhelsen . Og en tarm som går jevnt, er mer sannsynlig å opprettholde regelmessig avføring og holde oppblåsthet i sjakk.

6.Vannmelon

Vannmeloner består av rundt 91% vann , og ifølge integrativ medisinlege Bindiya Gandhi, M.D. , 'Å øke vanninntaket ditt vil bidra til å regulere elektrolyttene og redusere væskeretensjon og oppblåsthet.'

7.Bananer

Kalium i bananer gjør mer enn å lette muskelkramper - det kan også redusere oppblåsthet ved å regulere natriumbalansen. Litt undermodne bananer inneholder også prebiotisk fiber, som kan bidra til sunn fordøyelse. En liten studie fant videre at kvinner som spiste en banan opplevde betydelig lavere oppblåsthet .

16. juni dyrekretsen

8.Papaya

Papaya inneholder en fordøyelsesenzym kalt papain, som hjelper til med å bryte ned proteiner i mage-tarmkanalen. Fruktens enzymer hjelper lindre symptomer på forstoppelse og oppblåsthet , ifølge en studie.

9.Asparges

Cording kaller asparges en 'spesielt kraftig oppblåst mat takket være aminosyren asparagin . ' Asparagine fungerer som et naturlig vanndrivende middel, og skyller overflødig væske og salt ut av kroppen.

10.Appelsiner

Appelsiner og andre sitrusfrukter inneholder en flavonoid kalt naringenin. I følge studier på mus, kan dette flavonoiden fungere som et avføringsmiddel , reduserer forstoppelse og oppblåsthet. De inneholder også mye fiber og kalium.

elleve.Varm sitronvann

Drikker varmt vann med sitron - spesielt den første om morgenen - kan bidra til å redusere oppblåsthet og oppmuntre avføring. Væskens temperatur er vist til stimulere mage-tarmkanalen og fremme motilitet . Ifølge Centers for Disease Control (CDC) kan tilsetning av sitron hjelpe deg med å forbedre smaken og hjelpe deg drikk mer vann enn du vanligvis gjør. '

12.Fennikel

Fennikel brukes ofte til å støtte GI-helse. 'Flyktige oljeforbindelser som finnes i bladet, stammen, frukten og frøet til denne planten har blitt studert for deres evne til effektivt å tømme tarmgass,' Emily Kyle, R.D. , forklarer. `` Disse forbindelsene antas også å stimulere galle for bedre fordøyelse, og dermed gi lindring og forhindre oppblåsthet i utgangspunktet. ''

1. 3.Kiwi

'Kiwi inneholder en forbindelse som heter aktinidin , som støtter sunn fordøyelse, forklarer Cording. Enzymet hjelper til med å bryte ned proteiner fra visse meieriprodukter, som ost, noe som kan være vanskelig for noen å fordøye - noe som fører til oppblåsthet.

14.Ingefær

Integrerende internist Vincent Pedre, M.D. , samtaler ingefær mat nr. 1 for å eliminere oppblåsthet. Det gjør dette 'ved å fremme peristaltikk (tarmens rytmiske sammentrekninger)', forklarer han. 'Det reduserer også betennelse og fremmer tarmmotilitet.'

femten.Yoghurt

Yoghurt er en av de mest kjente probiotiske matvarer , og den er rik på tarmvennlige bakterier. Med mindre du er laktoseintolerant, vil yoghurt 'fremme god fordøyelse og bekjempe hevelse og oppblåsthet,' sier Cording.

For alle som er følsomme for meieriprodukter, anbefaler hun kefir, som nesten er laktosefri.

16.Cantaloupe

Akkurat som vannmelon er cantaloupe hovedsakelig laget av vann. Det er også høy i fiber og kalium . De fuktighetsgivende og fordøyelseseffektene av disse næringsstoffene gjør cantaloupe veldig nyttig for oppblåsthet.

262 nummer

17.Søtpoteter

Som avokado inneholder søtpoteter også høye nivåer av kalium ( en medium søtpotet har 538 mg ), som kan bidra til å skylle ut overflødig natrium. Det er de også høyt i antioksidanter , som kan redusere betennelse som fører til oppblåsthet.

18.Spinat

Spinat er en magnesiumrik mat som kan bidra til å redusere oppblåsthet. 'Magnesium reduserer væskeretensjon, noe som kan være årsaken til oppblåsthet i utgangspunktet,' funksjonell medisin lege Robin Berzin, M.D. , sier. 'Nok magnesium vil stimulere avføring ved å slappe av musklene og trekke vann inn i tarmene.'

Del Med Vennene Dine: