10 naturvitenskapstilskudd du kan ta hvis du har tørr hud

Hydrert, sunn hud er alltid målet. Det er irriterende og til og med direkte ubehagelig når det ikke er det. Visst, tilsetning av tyngre kremer og fuktighetskremer kan være nyttig, men hudpleie begynner til slutt fra innsiden.

'Huden din gjenspeiler din generelle helse, vitalitet og ernæringsstatus; huden omslutter kroppen vår på godt og vondt, sier holistisk hudlege Cynthia Bailey, M.D. , et diplomat fra American Board of Dermatology . 'Huden vår er kroppens største organ, og for å ha virkelig sunn hud, må du ha en sunn kropp.' Du kan støtte sunne fuktighetsnivåer internt med riktig type kosttilskudd. * Bevis for noen kosttilskudd kan i stor grad være anekdotisk, men det er også mye forskning som antyder at disse absolutt er verdt å prøve. * Og hvis du kan få en som kombinerer flere ? Vel, det er enda bedre.

1.Hyaluronsyre

Hyaluronsyre er naturlig laget av kroppen din, og det finnes oftest i huden, øynene og bindevevet. Hyaluronsyre fungerer ved å trekke inn vann for å holde kroppsvevet fuktig, forklarer Jamie Alan , Ph.D., assisterende professor i farmakologi og toksikologi ved Michigan State University. Hyaluronsyrenivået i kroppen din reduseres vanligvis med alderen, sier Alan, og det er derfor kosttilskudd kan hjelpe. *

En studie fra 2017 fant at folk som tok 120 milligram hyaluronsyre om dagen i 12 uker, hadde hjulpet opprettholde sunn aldrende hud sammenlignet med de som tok placebo. *

to.Kollagen

'Kollagen er den viktigste strukturelle komponenten i huden,' sier Zeichner. Men med alders- og miljøeksponering som UV-lys blir kollagen svakt og stivt, sier han. Kollagentilskudd kan hjelpe, sier Zeichner, men bare hvis du velger riktig type. 'Siden det er et stort molekyl, er tilskudd av kollagen vanligvis ikke effektivt fordi kollagen brytes ned av G.I. traktat, sier han. 'Den siste generasjonen av kollagentilskudd inneholder imidlertid faktisk hydrolysert kollagen eller fordøyde kollagenfragmenter, aka kollagenpeptider . Det er data som viser at disse absorberes og sirkulerer til huden. '*

23. juli bursdags personlighet

3.Vitamin E

Vitamin E er en gruppe fettløselige forbindelser som arbeider for å reparere skadede celler, inkludert hudceller . 'E-vitaminmangel har vært forbundet med tørr hud,' sier Bailey. I likhet med hyaluronsyre, virker vitamin E for å beholde fuktighet, sier Alan. 'Det fungerer også som en antioksidant, som fjerner frie radikaler som kan skade cellemembraner,' legger hun til. Per Bailey: 'Vitamin E har også antioksidanter og betennelsesdempende fordeler og kan berolige hudrødhet og irritasjon.'

7171 nummer

Én studie fant ut at vitaminet hjalp til med å revitalisere huden hos personer med eksem , en kløende betennelse i huden. *

Fire.Vitamin C

Dette vitaminet er vanligvis spioneringen for sine immunforsterkende effekter, men det kan også bidra til å bekjempe tørr hud, sier Bailey. Undersøkelser har vist at vitamin C kan forbedre produksjonen av hudens naturlige fettstoffer og styrke celler i det ytre laget av huden din, kalt stratum corneum. * 'Helsen og strukturen til stratum corneum er avgjørende for å avverge tørrhet i huden,' Bailey sier.

5.Fiskeolje

Fiskeolje er fettet og oljen som ekstraheres fra vevet av fet fisk og legges i supplementform. 'Fiskeolje inneholder omega-fettsyrer, som gir byggesteinene til å produsere sunne cellemembraner,' sier Joshua tegner , M.D., direktør for kosmetisk og klinisk forskning ved Icahn School of Medicine på Sinai-fjellet . * Fiskeolje inneholder 'mange gunstige fettsyrer' som kan hjelpe huden med å beholde fuktighet, sier Alan. * Bevis tyder på at det kan hjelpe tørr hud. En studie fant at rotter som fikk fiskeolje hadde støttet hudfuktighet spesielt etter å ha tatt kosttilskudd i 60 dager. *

6.Probiotika

Probiotika kan bidra til å bekjempe tørr hud gjennom mer indirekte effekter, sier Zeichner. * Kroppen din inneholder mikroorganismer som lever på huden din og i tarmen, som er kjent som hudmikrobiom og god mikrobiom , henholdsvis, forklarer han. 'Disse organismene lever synergistisk med kroppen din,' sier han. 'Forstyrrelse av mikrobiomet kan fremme betennelse, både i huden og i tarmen.' Konstant betennelse kan føre til for tidlig aldring av huden din, inkludert tørrhet, sier Zeichner. 'Probiotika kan bidra til å normalisere det fremtidige mikrobiomet, berolige betennelse, støtte tarmbarrieren og deretter redusere betennelse i huden også,' sier han.

7.Vitamin d

Kroppen din lager naturlig D-vitamin når du utsettes for UV-lys, men noen mennesker blir vitamin D-mangelfulle, sier Zeichner. Og det kan føre til tørr, flassende hud, sier Alan. Hvis du blir funnet å være mangelfull, kan legen din anbefale å bruke vitamin D-berikede matvarer som melk først. Men hvis det ikke hjelper, sier Zeichner, 'vitamin D-tilskudd har vist seg å være nyttige.' * D-vitamin er et fettløselig vitamin, så Zeicher anbefaler å ta det sammen med et måltid som inneholder fett (det forbedrer absorpsjonen) .

8.Astaxanthin

Dette er en antioksidant og rødlig pigment. Det finnes naturlig i sjømat og 'fungerer omtrent som vitamin E,' sier Alan. Det er noen bevis som tyder på at astaxanthin kan hjelpe tørr hud. * En 16-ukers studie fulgte 65 friske kvinner som fikk enten 6 milligram eller 12 milligram tilskudd av astaxanthin eller placebo. På slutten av studien oppdaget forskerne at kvinner som tok placebo-hånden mer synlige rynker og tørrere hud enn de som tok astaxanthin . * Som et resultat konkluderte forskerne med at vanlige doser av astaxanthin kan bidra til å bekjempe hudskader og tørrhet fra miljøfaktorer. *

6. juni stjernetegn

9.Linolsyre

Linolsyre er en essensiell fettsyre, også kjent som omega-6. Sammen med linolensyre og oljesyre, er det 'viktig for hudsyntese' av viktige naturlige fettstoffer som hjelper til med å utgjøre hudens naturlige barriere, sier Bailey. 'Disse fettsyrene kan ikke produseres i menneskekroppen og må konsumeres i kostholdet,' sier hun. Høyere inntak av linolsyre, spesielt har blitt vist for å redusere tørrhet i huden, påpeker Bailey. *

10.Sink

Sink er et mineral det er nødvendig for at kroppen din skal være sunn. 'Sink har vist seg å være betennelsesdempende,' sier Zeicher. * Effekten på tørr hud er imidlertid indirekte. Sink kan bidra til å redusere betennelse i kroppen, noe som kan ha en innvirkning på tørrhet og rødhet i huden, sier Alan.

Bunnlinjen:

Hudpleie handler ikke bare om temaer - det du legger inn i kroppen din, betyr også noe. Hvis du sliter med tørr hud, snakk med legen din om det kan hjelpe å prøve et tilskudd. Det kan gjøre en stor forskjell når den kombineres med de rette temaene. Som Zeichner sier, 'Selv om du bruker aktuelle produkter, kan det hjelpe til med å reparere og styrke huden utenfra og inn, til slutt kan huden din bare fungere optimalt hvis den har de riktige byggesteinene fra innsiden og ut.' *

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: