10 energiske kardioøvelser du kan gjøre hjemme (nei, ingen burpees)

Klar, klar, tenk på en kardioøvelse! Samtidig som løping , sykling, svømming eller til og med dans kan komme i tankene - kardiovaskulær kondisjon (aka aerob trening) involverer egentlig enhver form for bevegelse som øker pulsen. Det betyr at du kan få en solid cardio sesh i komforten i din egen stue.

Hvorfor bry seg med kardio? Denne typen trening bidrar til å opprettholde sunn blodsukkernivå , håndtere kolesterol, forbedre sirkulasjonen, fremme fjerning av mobilavfall , og hjelp med søvn . Pluss, selvfølgelig, har det store hjerte-helsemessige fordeler (tenk på blodtrykksbehandling og forebygging av hjertesykdommer) - det er derfor American Heart Association anbefaler å få i det minste 150 minutter med moderat intensitet aerob trening per uke, eller 75 minutter høy intensitet .

For å legge til mer hjertepumpende glede i treningsrutinen din, har vi avrundet 10 fantastiske kardioøvelser, fra to av våre favoritt-trenere. Legg til en av disse trekkene til en av dine gå til rutiner , eller velg noen øvelser nedenfor for å lage en full kardiokrets :

libra mann tyren kvinne

1.Cross-Legged Jacks

Bilde avmbg Creative

1. Stå med føttene fra hverandre, med armene på sidene.
2. Løft og hold armene ut til sidene i skulderhøyde. Samtidig hopper du føttene ut slik at de er bredere enn hoftebredden fra hverandre.
3. Når du hopper føttene inn igjen, begynner du å krysse hverandre, alternerende med hver rep.
4. Etter noen reps har du muligheten til å legge i en krysspresspress med armene slik at de etterligner bevegelsen til føttene dine.

to.Jump Squat With Heel Click

Bilde avmbg Creative

1. Start i en smal knebøyposisjon (tær 11 og 1 på en tenkt klokke, knær over hælene, halebenet tilbake, kjerne engasjert , og skuldrene myke).
2. På bunnen av knebøyet, klem glutene dine, trykk inn i hælene, rull deretter gjennom føttene og kjør oppover fra tærne. Klikk på hælene øverst i hoppet i luften.
3. Land forsiktig på føttene, og bruk fremdriften fra landing for å gå inn i neste knebøy. Det er en representant.

3.Skatere

Bilde avmbg Creative

14. februar dyrekretsen

1. Start i stående stilling. Ta føttene fra hverandre og parallell. Stå til side.
2. Skyv inn i en fot, kjør dypt inn i alle fire hjørnene. Hopp forsiktig til den andre siden av matten og land mykt på motsatt fot.
3. Snu bevegelsen, og gjenta på motsatt side. Begynn sakte for å finne fotfeste. Når du er trygg på balansen din, kan du velge å bevege deg raskere, for en skøyteløperøvelse.

Fire.Squat to Curtsy Lunge to Tree Pose

Bilde avmbg Creative

1. Start i stående stilling. Ta føttene ut bredere enn hofteavstand fra hverandre, med tærne pekende på 11 og 1. Senk langsomt ned i en knebøy og kom tilbake for å starte.
2. Gå en fot tilbake, kryss benet bak motsatt ben, og bøy begge knærne litt.
3. Gå tilbake til din smale knebøy. Send hoftene tilbake, halebenet opp, midjen inn og skuldrene ned.
4. Med den samme foten som krysset, kom deg tilbake til en modifisert treposisjon - balanser på det ene benet, med den andre foten presset over eller under det stående kneet (bare ikke på kneet).
5. Land mykt på bakken, og bøy knærne for å finne din smale knebøy igjen. Gjenta på den andre siden. Det er en representant.

5.Fjellklatrere

Bilde avmbg Creative

1. Start i en planke positur , med skuldre over håndledd. Trekk midjen inn, dra skulderbladene nedover ryggen, og trekk inn kjernen.
2. Avfyr magen ved å trekke det ene kneet inn, så det andre. Det er en representant.

6.Jumping Jacks

1. Stå med føttene fra hverandre, med armene på sidene.
2. Løft armene ut til sidene og over hodet. Samtidig hopper du føttene ut slik at de er bredere enn hoftebredden fra hverandre.
3. Snu bevegelsen raskt og gå tilbake til start. Det er en representant.

7.Jump Squat

1. Start i din knebøystilling.
2. På bunnen av knebøyet, klem glutene dine, trykk inn i hælene, rull deretter gjennom føttene og kjør oppover fra tærne.
3. Land forsiktig på føttene, og bruk fremdriften fra landing for å gå inn i neste knebøy. Det er en representant.

8.Curtsy Lunge to Squat

Bilde avmbg Creative

taurus kvinne vannmann mann

1. Start i stående stilling. Ta føttene ut bredere enn hofteavstand fra hverandre, med tærne rettet mot 11 og 1.
2. Løft det ene kneet opp ved siden av kroppen din, og kryss deretter det beinet bak motsatt ben.
3. Press bakre tær i bakken, og bøy knærne. Send hoftene tilbake, halebenet opp, midjen inn og skuldrene ned.
4. Løft ryggen på kneet opp igjen, legg foten ned i en knebøy stilling, og senk deretter ned i en knebøy.
5. Løft motsatt kne opp på toppen av knebøyet og gjenta på den andre siden. Det er en representant.

9.Skihopp

1. Stå med føttene fra hverandre.
2. Hopp litt opp og snu 45 grader til høyre. Hengsl på hoftene og skyt glutene tilbake. Hold knærne over hælene.
3. Hopp deretter i motsatt retning og gjenta.
4. Gå så fort eller sakte som du foretrekker.

10.Side-til-side lunger

1. Ta føttene bredere enn hoftebredden fra hverandre, med tærne vendt fremover.
2. Bøy det ene kneet og skyt hoftebrettet tilbake; Vend rumpekinnet mot himmelen.
3. Kjenn på en stor strekk i det indre låret, og bytt deretter til den andre siden.
4. Inkluder noen armbevegelser hele veien.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: