Du gjør så godt du kan: Hvordan berolige den indre kritikeren din under isolasjon

Vi går gjennom så mye som et kollektiv akkurat nå. Og samtidig føler mange av oss oss helt alene. I disse tider med isolasjon har våre indre kritikere en måte å bli høyere enn noen gang.

Det første trinnet i å stille våre indre kritikere er å stille inn hva de prøver å fortelle oss når de spytter ut negative og fryktbaserte uttalelser. Din indre kritiker er munnstykket for de mange forskjellige aspektene av psyken din som krever oppmerksomhet, medfølelse og helbredelse. Her er to typer kritikere som jeg hører om fra mange klienter akkurat nå, hva de kan prøve å fortelle oss, og hvordan du kan begynne å lindre deres tilstedeværelse og finne mer selvmedfølelse:

1. Den engstelige indre kritikeren.

Denne indre kritikeren kan slå til når som helst. Kanskje du våkner for å se at du har mottatt en ny melding fra et familiemedlem eller en venn med enda flere dårlige nyheter. Før du vet ordet av det, har du brukt 20 minutter på å lese en hel sosial medietråd som har gjort at du føler deg knytt, kvalm og engstelig. På toppen av det skriker din indre kritiker sannsynligvis: 'Jeg sa det til deg! Du er ikke trygg! Dette kom til å skje. '

Kritiske indre stemmer forandrer seg ofte for å fremheve internaliserte følelser av mangel på sikkerhet og næring. Stressende tider skaper et søkelys på disse internaliserte følelsene og øker vår generell følelse av angst .

Hvordan håndtere det: Sett grenser for å ta tilbake følelsen av kontroll.

Du kan lære å temme denne indre kritikeren og ta tilbake din evne til å føle indre fred, selv i stressende tider sette sunne grenser . Sett grenser med alt og alt som utløser for deg. Det kan bety at du bruker mindre kaffe, ser mindre på TV, holder deg utenfor sosiale medier eller snakker med folk du stoler på om hvordan du virkelig har det. Å ta slike handlinger vil vise din indre kritiker at du faktisk er den som har ansvaret.

2. Den psykiske indre kritikeren.

Hver gang jeg tenker på hvor ødeleggende vår kollektive fremtid vil være, vet jeg at jeg har å gjøre med denne indre kritikeren. Denne indre kritikeren er ikke fornuftens stemme eller sunn fornuft. Det er heller ikke din intuitive stemme . Nei, denne indre kritikeren er stemmen som vet nøyaktig hvor det gjør vondt og ikke er redd for å dra dit.

Å tømme denne indre kritikeren krever å anerkjenne den for hva den egentlig er: Frykt i forkledning. Når vi er vitne til frykten vår, gir vi oss muligheten til å transformere dem til det bedre.

Hvordan håndtere det: Bruk din egen kraft for å konfrontere frykten din.

Denne øvelsen vil hjelpe deg med å flytte frykten din fra fordypningen i psyken din til bevisst bevissthet, slik at de ikke lenger har så tett tak på deg:

1. Si følgende høyt: 'I dag vil jeg være vitne til frykt. Jeg er trygg, i kontroll og klar til å gjøre dette. '
2. La fremtiden du frykter, spille seg foran deg, og minne deg selv på at du er trygg. Prøv å holde deg løsrevet fra fortellingen som utspiller seg for deg.
3. Når denne projeksjonen er over, spør hvordan den fikk deg til å føle deg. Se om du kan identifisere den spesifikke frykten den utløste, og stem så denne frykten høyt. For eksempel kan du si: 'Jeg er (navnet ditt), og jeg er redd for (navn frykten din); det etterlater meg til å føle (gi navn til dine følelser). '
4. Si så følgende uttalelse høyt på den måten som føles behagelig for deg. (Personlig liker jeg å rope det!) 'Jeg er nå klar til å frigjøre denne frykten. Jeg vil ikke velge en redd historie. Jeg velger fred, kjærlig aksept og evnen til å lære gjennom kjærlighet. Og sånn ble det.'

Så kontraintuitivt som det kan høres ut, prøver hver eneste type indre kritiker å beskytte deg mot en opplevd psykologisk eller emosjonell trussel. Å grave i hva disse truslene er, er nøkkelen til langvarig, positiv endring.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine:

aug 10 tegn