Hvorfor ketogen diett er bra for hormonbalanse

Keto er den hotteste dietttrenden. Og det er ingen overraskelse! Det brenner fett og utløser vekttap —Hva er det ikke å elske med det?

Men det er noe annet som ikke har blitt offentliggjort mye: Et riktig utført ketogent diett kan bidra til å gjenopprette balansen til kvinnelige kjønnshormoner som er ute. I min praksis har jeg også sett det redusere vektøkning, hetetokter, nesten null energi, lav sexlyst, bentap, humørsvingninger og andre plagsomme symptomer assosiert med overgangsalder, overgangsalder, PMS og postmenopause.

I min nye bok Hormonfiksingen , Jeg skriver om hvorfor jeg tror det er det perfekte dietten for kvinner som gjennomgår store hormonforandringer eller har å gjøre med symptomer relatert til hormonsvingninger. Som gynekolog og kvinnehelseekspert bruker jeg ketogen ernæring for å hjelpe kvinner med å fikse hormonene og holde dem sunne, spesielt når de blir eldre. Slik og hvorfor kan det ketogene dietten komme deg til unnsetning:

1. Den fokuserer på fett for bedre hormonstøtte.

Fett er din beste venn på et ketogent kosthold. På et ekte keto-diett, bør omtrent 75 prosent av kaloriene dine komme fra sunne fettkilder som avokado, nøtter og frø, kokosnøttolje, smør, oliven og olivenolje og andre fettrike matvarer. Disse 'gode' fettene støtter hormonproduksjonen og opprettholder hormonbalansen fordi de er byggesteinene for østrogen, progesteron og testosteron. For lenge har vi fått beskjed om å være forsiktige med fett, og dermed kuttet vi fett til fordel for karbohydrater. Dette var en feil, og personlig tror jeg at denne fettfattige bevegelsen bidro til de hormonelle utfordringene mange kvinner står overfor i dag.

15. april tegn

2. Det øker insulinfølsomheten ved å redusere karbohydratinntaket.

En keto diett begrenser karbohydrater til 20 til 50 gram om dagen. Dette hjelper til med å balansere insulinnivået. Insulin er et hovedhormon som kontrollerer blodsukkeret, og når det er for høyt og i ubalanse, kan kjønnshormonnivået synke.

Heldigvis, etter et ketogent diett, blir kroppen din mer 'insulinfølsom'. Dette betyr at insulin er godt regulert, i balanse og brukes riktig av cellene dine. En studie publisert i 2005 i Annaler for intern medisin viste en ketogen diett økte insulinfølsomheten med 75 prosent hos overvektige med diabetes. Mens det ennå ikke er utført studier på befolkningen generelt, er resultatene fortsatt lovende.

Når du er insulinfølsom, skjer det alle slags metabolske mirakler. Du holder deg slank og får lettere form; du reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer, Alzheimers sykdom og demens; du pleier ikke å ha hetetokter eller nattesvette; og du gjenoppbygger beinhelsen din slik at du er mindre utsatt for svakhet og osteoporose. Cravings blir et fjernt minne, og du føler og ser sunn og energisk ut.

3. Det letter premenstruelt syndrom (PMS) ved å avgifte kroppen.

PMS produserer mange virkelig ubehagelige symptomer, inkludert kramper, trang, humør, irritabilitet, depresjon, kviser og tretthet. Den underliggende årsaken er ofte østrogen dominans , eller har for mye østrogen og ikke nok progesteron. En av årsakene til østrogendominans er et kosthold som består av for mye sukker og raffinerte karbohydrater - et problem som lett kan elimineres ved å gå på et ketogent diett.

7. september dyrekretsen

En annen årsak til østrogendominans er eksponering for østrogener i miljøet . Dette er toksiske former for østrogen som ikke bare forverrer PMS-symptomer, men de er gjennom for å øke risikoen for brystkreft, endometriose, fruktbarhetskamp og autoimmune sykdommer. Hvis du velger et primært plantebasert keto diett, oppfordres du til å spise mat som avgifter disse stygge østrogenene som grønnsaker som brokkoli, blomkål, rosenkål, kål og greener og deilige urter og krydder som oregano timian, rosmarin , salvie og gurkemeie.

4. Det øker reproduktiv helse ved å bekjempe PCOS.

En av hovedårsakene til fruktbarhetskamper hos kvinner er polycystisk ovariesyndrom, eller PCOS. Denne tilstanden utvikler seg fra dårlig balanserte kjønnshormoner, og mer enn halvparten av kvinnene som er diagnostisert med PCOS er overvektige eller overvektige, har dårlig blodsukkerregulering og har insulinresistens. Det er ingen kur for PCOS, men fordi insulinproblemer er forbundet med PCOS, er et ketogent kosthold en levedyktig løsning. Duke University forskere fant det kvinner med PCOS som fulgte et keto diett klarte å balansere nivåene av insulin og testosteron og oppleve forbedringer i vekt, fruktbarhetsproblemer og menstruasjon blant andre faktorer. To kvinner i studien ble gravide til tross for tidligere problemer med å bli gravid, og alle gikk ned i vekt.

5. Det zapser stress for å beskytte binyrene.

Som svar på livets mange stressfaktorer frigjør binyrene hormonet kortisol for å galvanisere energi, slik at vi kan reagere raskt på den utfordringen vi står overfor. Hvis stresset vårt ikke blir løst, fortsetter binyrene å pumpe ut kortisol, noe som resulterer i at for mye kortisol flyter rundt. Den pågående utskillelsen av store mengder kortisol frarøver kroppen din progesteron, østrogen og testosteron, og hvis dette fortsetter å skje, er det mer sannsynlig at du opplever ubalanserte kjønnshormoner, høyt blodsukker, tap av muskler, lav sexlyst og utbrenthet. .

For å bekjempe dette, nyt alle de karbohydratgrønnsakene du vanligvis spiser på et ketogent diett (rikelig med grønne bladgrønnsaker, persille, grønnkål, rødbeter, brokkoli, blomkål og så videre). De kan hjelpe normalisere kortisol , støtte binyrene, og forbedre de naturlige progesteronnivåene.

7. august horoskop

Keto dietten er ikke for alle, men for mange kvinner i min praksis har det vært en spillveksler for hormonell ubalanse og hormonrelaterte symptomer. Hvis du lider eller bare ikke føler deg best, er keto dietten absolutt verdt å prøve!

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: