Vil du leve et langt og lykkelig liv? Legg til disse næringsstoffene, fytonæringsstoffene og fettsyrene til rutinen din

Det er ingen rask løsning når det gjelder å eldes elegant. Nei, lang levetid er et resultat av en rekke faktorer – inkludert fysisk aktivitet, emosjonelt og sosialt velvære, og selvfølgelig ernæring.

Vi har dekket studier av sunn aldring tidligere fra hvilke livsstilsvaner legge år til livet ditt for å høste maksimalt utbytte av trening og mer, men ernæring er i en egen liga.

som skrev salme 91

Takket være en nylig publisert systematisk gjennomgang fra Fremskritt innen ernæring , vi er her for å dele noen få justeringer du kan gjøre i kostholdet og kosttilskuddsrutinen som vil legge til år til livet ditt (og noen få som ikke er på langt nær så nyttige).

Hva lang levetid forskere så etter

Forskere studerte over 5000 deltakere fra en rekke kliniske studier utført i åtte forskjellige land og territorier for å finne ut hvilke kostholdsmønstre som hindret (eller fremskyndet) biologisk aldring.

Gjennomgangen identifiserte med suksess en rekke nøkkelnæringsstoffer, fytonæringsstoffer, ernæringsbiomarkører og kostholdsmønstre som fremmer både lang levetid og kognitiv funksjon.

I tillegg til ernæringsresultater, viser hjernehelsefunn seg å være både relevante og forklarende, tatt i betraktning kognitiv helse er ikke bare en viktig faktor i den generelle levetiden, men også et presserende helseproblem for vår generasjon.

Hvordan ernæring påvirker lang levetid

Så, hva hadde over 5000 mennesker og kostholdet deres til felles? Og hvordan kan vi optimalisere vår egen mat og kosttilskudd valg for å leve et langt, sunt liv?

Det viser seg at disse fem viktige ernæringsbiomarkørene kan ha stor innvirkning på helseutfall senere i livet:

1. Inntak av forgrenede aminosyrer (BCAA), kalsium, vitamin D og matvarer med færre pro-inflammatoriske egenskaper er assosiert med lengre telomerer.* (Merk: Telomerer er de beskyttende 'hettene'' på endene av vårt DNA, og lengre telomerer er assosiert med positive utfall for lang levetid.)
2. Bearbeidet mat, arakidonsyre (ARA) og andre pro-inflammatoriske forbindelser er assosiert med kortere telomerer (dvs. de er suboptimale for lang levetid).
3. Når det kommer til kognitiv funksjon, er det ganske mange næringsbiomarkører med beskyttende assosiasjon med kognisjon og hjernens levetid: HDL ('gode') kolesterol, B-vitaminer, vitamin C , Vitamin d , vitamin E, omega-3 fettsyrer , omega-6, karotenoider (f.eks lykopen ) alle fremmer en sunn aldrende hjerne.*
4. På den annen side påvirker transfett (transumettede fettsyrer som kommer fra kjøtt og bearbeidet mat) og økte fibrinogennivåer den kognitive funksjonen negativt. Fibrinogen er et løselig protein laget i leveren som er forbundet med høyere forbruk av rødt kjøtt, karbohydrater og sukker. Fordi hjerte- og hjernehelsen er så tett knyttet, kan transfett og fibrinogen også føre til uønskede hjertehelseproblemer på veien.
5. Til slutt ble det funnet en epigenetisk foryngelseseffekt hos individer som fulgte en Middelhavets kostholdsmønster . Dette er ingen overraskelse for oss, siden mindbodygreen har dekket middelhavsdiettens levetidsfordeler i ganske lang tid. (Les hvorfor dietten var rangert best sammenlagt i 2022 her .)

'Denne fascinerende og enormt viktige forskningen undersøker den kritiske sammenhengen mellom ernæring, epigenetikk og lang levetid. Funnene informerer om viktige ernæringsstrategier og målrettede kosttilskudd som kan ha en positiv innvirkning på epigenetisk foryngelse og presisjonsernæring for lang levetid,' sier Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , mbgs visepresident for vitenskapelige anliggender.

16. oktober dyrekretsen kompatibilitet

'Og jeg snakker ikke om å forbedre livsstilen din,' forklarer Ferira, 'men enkle endringer som et kostholdsmønster som er mer belastet av planter og omega-3 fettsyrer (dvs. middelhavsdietten) sammen med en omfattende multivitamin som inneholder en rekke karotenoider, pluss en som faktisk er effektiv til å heve og opprettholde vitamin D-tilstrekkelighet .'*

Takeawayen

I tillegg til skreddersydde diettvalg, kan du sikre at du får i deg nok bioaktive stoffer som støtter lang levetid ved å legge til kosttilskudd til din daglige rutine.

mindbodygreens inneholder nøkkelmikronæringsstoffer, fettsyrer og fytonæringsstoffer som har vist seg å støtte et langt, sunt liv, inkludert:*

• inneholder alle åtte B-vitaminer, vitamin C, vitamin D, vitamin E, kalsium og karotenoider (dvs. lutein, zeaxanthin og lykopen), pluss 18 andre vitaminer, mineraler og lang levetid for hele kroppen.*
• leverer 1000 milligram biotilgjengelig vitamin C daglig i en vitenskapelig avansert trioformel.
• tilbyr 5000 IE vitamin D3 per porsjon, pluss en organisk trio av avokado-, linfrø- og olivenolje for optimal absorpsjon.*
• leverer 1500 milligram marine omega-3-fettsyrer (dvs. EPA pluss DHA) fra villfanget kaldtvannsansjos hentet bærekraftig fra Sør-Stillehavet.