Finn Ut Antall Engel

Slik kan du be om unnskyldning til noen du har såret og gå videre

Alle av og til gjør feil fra tid til annen, og det kan være belastende for både deg og den andre å ha vondt. Matthew McKay, Ph.D., og Jeffrey C. Wood, PsyD, forfatterne av den nye boka Den nye lykke del fem trinn for å gjøre det godt med folk du har skadet. Disse tipsene vil hjelpe deg med å ta det første skrittet i å reparere et forhold, og forhåpentligvis vil du også finne en byrde som blir løftet av deg.

1.Ta ansvar

På dette tidspunktet har du identifisert noen du trenger å gjøre opp for. På en eller annen måte har du allerede tatt ansvar ved å innrømme at du har forårsaket den andre personen skade. Men det kan også hjelpe å nevne handlingene du tok som forårsaket skaden. I tillegg, hvis du ikke er sikker på at du er helt ansvarlig, må du gjøre en ærlig vurdering av din rolle i å skade den personen. Du kan fortsatt gjøre opp for enda en liten skade.





Annonse

to.Bestem innholdet og betingelsene

Deretter må du bestemme hvordan du skal gjøre opp, og hva du skal si. Vilkårene for å gjøre opp forandringer kan ha mange former. Dette er hvordan du skal gjøre opp, for eksempel å skrive et brev, ringe, sende en e-post eller sette opp et møte ansikt til ansikt. Når du tar din beslutning, bør du vurdere hva som blir enklest for den som mottar endringene. For eksempel, ikke insister på et personlig møte hvis personen bor langt borte eller hvis den siste interaksjonen med personen var veldig ubehagelig.

Tillat også den andre personen noe privatliv når det gjøres opp - ikke legg ut en unnskyldning på Facebook-siden hennes slik at alle vennene og familien kan se. Når det gjelder innholdet i endringene, hold uttalelsen din enkel, direkte og fokusert på hva du gjorde galt. Bruk 'jeg' -uttalelser: Start setningene dine med dine handlinger, følelser og ansvar - ikke den andre personens.



For eksempel: 'Jeg vil be om unnskyldning fordi jeg innser at jeg såret deg da jeg skrek til deg i går kveld på restauranten. Jeg føler meg nå veldig opprørt og skyldig over det jeg gjorde, og jeg vil ta ansvar for mine handlinger. Jeg vil gjøre opp til deg på en eller annen måte. ' Selv om du skal snakke direkte i telefonen eller møte ansikt til ansikt, skriv ned hva du skal si og øv deg i å si det. Hold det kort, direkte og fokusert på dine egne handlinger - ikke hva den andre gjorde.



I tillegg bør du vurdere et annet godt råd fra Anonyme Alkoholikere: Gjør ditt beste for å gjøre bot på noen du har skadet, med mindre du gjør det mer skade. Så igjen, tenk på den andre personen, ikke bare på deg selv. For eksempel, hvis du hadde en affære med noen som var gift, og nå vil du kontakte den personen for å gjøre opp, men du mistenker at vedkommendes ektefelle kan finne ut om du tar kontakt, så ikke gjør det! Vær igjen respektfull for den andres følelser og behov.

Så i tilfeller der kontakt med en annen person kan skade dem mer, eller hvis du ikke kan kontakte noen fordi han enten er død eller bor et ukjent sted, hva kan du gjøre?



Et forslag er å gjøre endringer uansett, enten på papir eller ved å si ordene høyt. Gjør din uttalelse til personens ånd eller minne. Du kan også forestille deg hva han vil si til gjengjeld og videre forplikte seg til sin ånd eller hukommelse for å ta sunnere verdibaserte handlinger i fremtiden. Gi et løfte om å endre din egen atferd for å unngå at noen andre lider i lignende situasjoner. Og hvis det fremdeles er noen måte å løse skaden du gjorde, selv i hans fravær, bør du vurdere det.



3.Lag intensjoner uten forventninger

Å skape intensjoner uten forventninger betyr at du gjør opp uten å forvente noe tilbake. Periode. Bare fordi du beklager og tilbyr å avlaste personen fra lidelsen på en eller annen måte, betyr ikke det at den andre personen vil lytte til deg, må bry seg, kommer til å godta unnskyldningen din, eller ønsker å reparere forholdet . Forbedring er ikke en garanti for at noe mellom deg og den andre personen vil endres eller forbedres. Og likevel er vårt forslag at du fortsatt skal gjøre det.

Hvorfor? Fordi det å gjøre opp, er som å avlaste en byrde, en byrde å vite at du har forårsaket noen skade og ikke gjort noe med det. Du stod forbi mens den andre personen led på en eller annen måte, og for mange mennesker som gjør dette, forårsaker deres egne handlinger ofte følelser av skyld, skam, sinne, selvhat og depresjon. Når vi tilbyr forandringer, blir det ofte en tynging av følelsene. Det er som en åndelig avgiftningsprosess. Så i tillegg til å gi et tilbud om å lindre den andre personen av lidelse, kan det å gjøre bot kan hjelpe deg til å føle deg bedre også.



Fire.Forplikt deg til deg selv

En forsoning er en forpliktelse du gir som svar på dine skadelige handlinger. Du gir et tilbud til den andre personen om å hjelpe til med å avlaste lidelsen hennes på en eller annen måte, eller du lover å endre noe på deg selv, slik at du ikke vil begå den samme typen skade i fremtiden - for å unngå ytterligere fremtidig lidelse.



5.Sjekk inn regelmessig

Til slutt er det siste trinnet med å gjøre endringer å delta i øvelsen regelmessig. Forbedring er en pågående prosess som bør være en del av din daglige åndelige praksis. Å gjenkjenne feilene dine og gjøre utbedring er en integrert del av din åndelige vekst. Ideelt sett, med øvelse, vil du begynne å legge merke til raskere når du har skadet noen, og du vil også gjøre noe raskere.

signere for mai
Basert på utdrag fra Den nye lykke av Matthew McKay, PHD og Jeffrey C. Wood, PSYD med tillatelse fra New Harbinger Publications. Copyright 2019.

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: