Dette er hvor mye avokado du bør spise

Hvis du er som besatt av avokado som vi er, er du sannsynligvis sprer den på toast , bruker den til å lage mousse og setter den inn i smoothien din for å gjøre den ekstra tykk og mettende. Vi får beskjed om at avokado er veldig bra for oss, med en balansert enumettet, mettet og flerumettet fett som hjelper deg med å absorbere fettløselige vitaminer (som vitamin K, A, D og E) fra maten og gir deg følelsen mett og mett. De inneholder B-vitaminer (super viktig for metylering ) og vitamin E, som hjelper med kollagenproduksjon og holder på fuktigheten i huden din. De hjelper med å holde hjernen sunn og immunforsvaret sterkt.

Men kan du konsumere for mye avokado?

I følge Dr. Will Cole, en funksjonell medisinutøver, 'For de fleste er en halv til to avokadoer om dagen en god idé for et næringsrikt tett kosthold. En av kjerneforståelsene i funksjonell medisin er at vi alle er forskjellige, så selv med sunne ting som avokado fungerer det kanskje ikke for alle i større mengder. Mennesker med fordøyelsesproblemer som SIBO og FODMAP intoleranse vil sannsynligvis ha mageproblemer når de spiser for mye avokado. For disse menneskene foreslår jeg at du begrenser avokadoinntaket til omtrent en åttendedel avokado per dag, noe som fremdeles er den perfekte mengden å legge i salatene dine eller blande i smoothiene! '

Baskisk avokadosalat Foto avPenny de los Santos

Miranda hammer , RD, anser en ideell servering for de fleste sunne mennesker, en halv avokado per dag, selv om hun også foreslår at du bruker mer begrensede mengder hvis du har et lavt FODMAP-kosthold eller lider av IBS. 'Nøkkelen,' sier hun, 'er å lytte til kroppen din og virkelig være oppmerksom på om du har en negativ reaksjon eller ikke.'

7. juli stjernetegn

Kimberly Snyder , C.N., tar en målt holdning og bemerker at 'å spise litt fett er viktig for skjønnhet og helse, men du trenger ikke å overdrive det. Hvis du ser på noen av menneskene over hele verden med best helse og lengste liv, inkludert ulike kulturer i Asia, vil du se at mange av dem favoriserer plantefôr med lavere fett- og proteinforbruk. Nøyaktig hvor mye avokado (og fett generelt) du bør konsumere på en dag, avhenger av kroppstype, generell konstitusjon, aktivitetsnivå og så videre, så det er ikke en anbefaling som passer alle sammen. Som en retningslinje bør 15 til 30 prosent av kostholdet ditt komme fra hele matkilder med fett, inkludert avokado og andre sunne fettstoffer, som næringstette frø og nøtter. Forutsatt at du spiser litt frø og nøtter og bruker kokosnøttolje til matlaging, er en halv til en hel avokado om dagen en god generell mengde. '

Chocolate Avocado Mousse Foto avBrent Hofacker

Så, som du kan se, er det til og med forskjeller i anbefalinger fra ernæringseksperter. Den generelle takeawayen er å fortsette å bruke avokado, mens du er oppmerksom på den daglige mengden som fungerer best for kroppen din (husk å telle de avokadoene som er skjult i smoothies eller puddinger!). Husk at mens de er fantastiske for deg, er avokado bare en liten del av et sunt kosthold. Eller som Drew Ramsey , MD, sier: 'For de fleste får jeg mer til å spise mer enn en om dagen om det generelle mangfoldet i kostholdet deres.'

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

24. april stjernetegn

Del Med Vennene Dine: