Metylering: Hvorfor det er viktig for din immunitet, betennelse og mer

Metylering er det siste moteordet i helseindustrien, og med god grunn. Det er en biokjemisk prosess involvert i nesten alle kroppens funksjoner.

Hva er metylering? Uten å bli for teknisk, er metylering tilsetning av et enkelt karbon og tre hydrogenatomer (kalt en metylgruppe) til et annet molekyl. Fjerningen av en metylgruppe kalles demetylering. Tenk på milliarder små av / på-brytere inne i kroppen din som styrer alt fra stressresponsen din og hvordan kroppen din lager energi fra mat til hjernens kjemi. Det er metylering og demetylering.

Metylgrupper kontrollerer:

• Stress (kamp-eller-fly) respons
• Produksjon og resirkulering av glutation - kroppens mester antioksidant
• Betennelsesresponsen
• Genetisk uttrykk og reparasjon av DNA
• Nevrotransmittere og balansering av hjernekjemi
• Energiproduksjon
• Reparasjon av celler som er skadet av frie radikaler
• Immunresponsen, kontrollering av T-celleproduksjon, bekjempelse av infeksjoner og virus og regulering av immunresponsen

Hvis du har mangel på metylgrupper, eller hvis metyleringssyklusen din blir avbrutt, kan noen av eller alle disse prosessene bli kompromittert, og du kan bli syk. Undersøkelser har lenket nedsatt metylering med autoimmune tilstander.

Tilbakestill tarmen

Registrer deg for vår GRATIS ultimate tarmhelseveiledning med helbredende oppskrifter og tips.

Metylering og glutation. Forbedring av metylering er viktig for alle, men det kan være spesielt viktig hvis du har en autoimmun tilstand. En av årsakene er metyleringens rolle i produksjon og resirkulering av glutation, kroppens mester antioksidant og mestre 'splinter' fjerner. Glutation nøytraliserer direkte radikaler, reduserer betennelse og hjelper i rollen som andre antioksidanter som vitamin C, E og liponsyre.

I en perfekt verden lager kroppen din sitt eget glutation av aminosyrene cystein, glycin og glutamin, og resirkulerer det deretter via metylering ved hjelp av metylgivere som vitamin B12, folat, betain og andre næringsstoffer. Under normale forhold lager og resirkulerer kroppen din nok glutation. Men hvis en del av metyleringssyklusen blir forstyrret, kan du bli veldig syk.

Hvordan forbedre metylering

Nedenfor er noen få naturlige måter som kan forbedre metyleringsveiene, som jeg anbefaler som en integrerende medisinutøver:

1.Spis rikelig med greener.

Å spise mørke bladgrønne grønnsaker daglig gir deg naturlig folat (en metyldonor), nødvendig for riktig metylering. Sørg for å få minst to kopper av disse matene daglig.

to.Få B-vitaminer og folat.

B-vitaminer er metyldonorer, spesielt folat, B6, B12 og riboflavin. Kilder til B-vitaminer inkluderer fisk, egg, mørke bladgrønnsaker, asparges, mandler, solsikkefrø og valnøtter.

17. oktober tegn

3.Støtt metylering med kosttilskudd.

Forsikre deg om at du får tilstrekkelige mengder magnesium og sink, som kan støtte metylering.

Fire.Ta probiotika.

Husk at de gode feilene hjelper til med å produsere og absorbere B-vitaminer og folat.

5.Reduser alkohol og røyking.

Disse stoffene belaster leveren din og bruker metylgrupper.

Hvordan du kan øke glutation

I tillegg til å sørge for at metyleringen din fungerer med full kapasitet, kan du øke glutationnivået med følgende strategier:

26. desember horoskop

1.Spis sunne proteiner.

Å spise mat som inneholder mye glutationforløpere - cystein, glycin og glutamat - kan bidra til å øke glutation. Kilder til disse viktige aminosyrene inkluderer organiske omega-3-berikede egg, trygg fisk og organisk magert kjøtt.

to.Spis svovelholdige matvarer.

Svovel er en nøkkelkomponent i glutation, så det er bra å spise nok svovelholdig mat. Kilder inkluderer hvitløk, løk og cruciferous grønnsaker som grønnkål, brokkoli, blomkål, kål, brønnkarse og bok choy.

3.Ta proteinpulver.

Udenaturert myseproteinpulver øker nivåene av glutation ved å omdanne cystein til glutation. Hvis du er allergisk mot myse (som kommer fra meieriprodukter), kan du prøve et allergivennlig risproteinpulver. Ta en eller to skjeer proteinpulver per dag i vann, juice eller smoothie.

Fire.Optimaliser antioksidanter.

Vitaminer C , D og ER kan alle oppmuntre til høyere glutationnivåer.

5.Beveg kroppen din.

Foruten å redusere stress og depresjon, trene øker også glutationnivået .

6.Få nok søvn.

Studier vise fram at søvnmangel kan tømme glutation. Sørg for at du sover mellom 7 og 10 timer om natten.

7.Krydre det.

Curcumin kan heve glutationnivåene i leveren - en god grunn til å bruke dette betennelsesdempende krydderet. Eller du kan ta et curcumintilskudd.

Mange ganger, bare å følge retningslinjer som disse, kan gi litt lindring fra din autoimmune tilstand og holde deg sunn og levende for livet. Men når det å gjøre alt 'riktig' fremdeles ikke er nok til å forbedre dine autoimmune symptomer, er det fornuftig å konsultere en kvalifisert utøver som kan bestille funksjonstesting og veilede deg gjennom en behandlingsprosess.

Del Med Vennene Dine: