Slik kan HIIT-treningsøktene få deg til å bli forstoppet

Når du søker etter årsaken til din fordøyelsesproblemer , treningsrutinen din er kanskje ikke det første stedet du ser på. Vi ser vanligvis på trening som noe som bare kan hjelpe oss - med mindre det selvfølgelig gjøres feil eller altfor ofte - men i virkeligheten kan visse typer trening sjokkere kroppen og dens indre prosesser, noe som kan føre til alvorlig blokkering.

Nå er alles tarm annerledes, men som noen som har slitt med magen, antar jeg at du er åpen for alt som kommer deg nærmere et svar (spesielt en ekspertuttalelse). Så ta av deg joggeskoene og hold deg en stund - denne nyheten kan foruroligne deg eller ikke.

Debatten rundt trening og forstoppelse.

Tilbakestill tarmen

Registrer deg for vår GRATIS ultimate tarmhelseveiledning med helbredende oppskrifter og tips.

3. juni skilt

Avhengig av hvem du snakker med, kan du høre forskjellige svar om hvorvidt trening kan gjøre deg forstoppet eller ikke. Jeg har alltid landet et sted i midten - i tro på at hvis en treningsøkt var super svett, kunne den dehydrere meg (forårsake forstoppelse), eller det ville få innholdet i magen til å bevege seg, noe som ville hjelpe fordøyelsen.

Juryen er (noe) ute - hovedsakelig fordi det er så mange typer trening og intensitetsnivå at det ikke er noen måte å si at alle trening vil eller vil ikke føre til forstoppelse. Det kommer også an på personen. Men de fleste eksperter er enige om at konsekvent å gjøre denne ene treningen kan forårsake mageproblemer. Den treningen, vennene mine, er vår elskede HIIT.

Hvorfor HIIT kan forårsake forstoppelse.

HIIT, eller intervalltrening med høy intensitet, har mye å gjøre for det. Det krever veldig lite plass (noe som betyr at du kan gjøre det hjemme) og ikke for mye tid (noe som betyr at du kan presse det inn når som helst). Utover det viser HIIT en rekke helsemessige fordeler: Det kan føre til stoffskifte, hjelpe deg å gå ned i vekt , og ta treningen til neste nivå .

Men som du vet om du noen gang har hatt en HIIT-trening, kan den være veldig, veldig intens. Og hvis du gjør noe så intenst så lenge (og så ofte), er det ikke overraskende at det er en fangst. Robin Berzin, M.D. , et mbg kollektivt medlem og Funksjonell ernæringsprograminstruktør , har sett mange pasienter som konsekvent gjør HIIT-treninger, lider av fordøyelsesproblemer. Hvordan vi beveger oss, sier hun, er viktig (og ofte oversett).

'En pasient av meg trente intervaller med høy intensitet nesten hver dag, og det stresset faktisk kroppen hennes,' sier Berzin. 'Det vi vet er at for at tarmen skal bevege seg, må den slappe av. Og når du er i en tilstand av stress hele dagen, og deretter trener du intens intensiv intervall om og om igjen, noen ganger gir det aldri tarmen den tiden til å slappe av, fordøye og bevege seg. '

855 nummer nummer kjærlighet

Med andre ord er HIIT det tøff mot kroppen , som kan være bra for styrke og ytelse, men ikke så ideell for fordøyelsen. Hvis du gjør HIIT nå og ikke har noen symptomer, er det fantastisk, og du bør fortsette å gjøre det som fungerer. Men hvis du er en HIIT-elsker som sliter med forstoppelse, kan det være på tide å gjøre noen endringer.

Her er hva du kan gjøre.

Siden veldig intense, korte treningsutbrudd kan være det som forårsaker problemet ditt, er det fornuftig at løsningen ligger i å gjøre det motsatte. Som Berzin sier, trenger fordøyelseskanalen vår tid til å bevege seg og slappe av, noe som betyr lavere innvirkning og treningsøkter med lavere intensitet er veien å gå - spesielt gjenopprettende treningsøkter .

'Inkluder mer gjenopprettende trening, flere pilates, mer yoga og mer å gå, 'foreslår Berzin. 'Vi rådet henne også til å slutte å trene HIIT så nært når hun spiste - dette ville gi fordøyelsessystemet en sjanse til å gjøre jobben sin bra.'

Nå for å være klar: Vi anbefaler ikke at du slutter å gjøre HIIT helt, for alltid og alltid. HIIT har tross alt mange fordeler, og vi er ikke en som forteller deg at du skal trene eller trene stress lettelse .

Hva vi er ordtaket er at forstoppelse er en reell tilstand med ubehagelige, ofte smertefulle, bivirkninger — så hvorfor ikke kaste noen få yogaklasser eller helgeturer i miksen og se hvordan du har det? I det minste blir du mindre stresset, noe som når det kommer til fordøyelsen faktisk bare hjelp.

Del Med Vennene Dine: