Det er tre typer stress: Hvordan vite hvilken du føler

'Stress' har en tendens til å være et teppeterm, men følelsen kan faktisk manifestere seg på noen forskjellige måter. Selv om vi ikke helt kan unngå stress (og heller ikke skulle prøve), kan det å forstå de viktigste variasjonene av stress hjelpe deg med å avgjøre hvilken du har å gjøre med til enhver tid, slik at du bedre kan håndtere det.

De 3 typer stress og hvordan du kan håndtere dem.

De Den amerikanske psykologiforeningen (APA) anerkjenner de tre hovedspannene med stress som akutt, episodisk akutt og kronisk. La oss ta en titt på hvordan hver enkelt ser ut og føles ut, og utforske hvordan vi kan takle dem:

1.Akutt stress

Akutt stress kan defineres som stress altså kortvarig eller kort sikt , og ifølge integrerende psykoterapeut Alena Gerst , LCSW, RYT, det er ofte forårsaket av høyt stressede, flyktige øyeblikk som offentlige taler eller blir innkalt til sjefens kontor. 'Tegn på akutt stress kan være sterke følelser, anspente muskler, økt hjertefrekvens , en oppblåst pust og følelse av lyshår eller at du kan besvime, sier Gerst.

Integrativ medisinlege Amy Shah, M.D. , bemerker at akutt stress ikke resulterer i den samme langvarige skaden som potensielt kan være forårsaket av episodisk akutt eller kronisk stress, og faktisk er kroppene våre designet fra et evolusjonært synspunkt for å svare på denne typen stress som en overlevelsesmekanisme. .

Hvordan håndtere akutt stress.

Når du arbeider med akutt stress, er det første trinnet bare å erkjenne at kroppen din er i en tilstand av stress. 'Legg merke til dine fysiske symptomer - hvis du føler deg urolig og pulsen er oppe, kan du prøve å lette deg selv i en roligere tilstand,' sier Gerst. 'Å gjøre noe aktivt i begynnelsen, som å ta en tur og deretter bremse ned derfra, kan hjelpe til med å lokke kropp og sinn bort fra kamp-eller-fly-responsen som er akutt stress og berolige deg til en mer avslappet tankegang.'

Et annet verktøy som kan bidra til å støtte kroppen din i tider med akutt stress, er et hamptilskudd. * Studier har vist at hampekstrakt kan bidra til å håndtere de fysiologiske symptomene på stress . En dobbeltblind studie i 2011 fant at 600 mg av fytocannabinoid CBD, til stede i en fullspektret hampolje, administrert til de med sosial angstlidelse (SAD) 90 minutter før en offentlig taletest bidro til å håndtere de fysiologiske symptomene på stress som blodtrykk og hjertefrekvens. *

Integrativ medisinlege Reshma Patel, PA-C, MMS , antyder også at lytte til noe av favorittmusikken din kan bidra til å lette akutt stressrespons. Å sette av noen minutter for en oppmerksom pusterutine kan også bidra til å redusere hjertefrekvensen og redusere symptomene på akutt stress: For å aktivere kroppens parasympatiske nervesystem, som kan hjelpe oss å hvile og slappe av, fokuser på å få puster ut 2 sekunder lenger enn innåndingen .

to.Episodisk akutt stress

Episodisk akutt stress er preget av tilbakevendende, intenst stressende hendelser. 'Dette kan skyldes umulig stramme tidsfrister på jobben eller omsorg for en elsket som er syk - folk som føler at de beveger seg fra en krise til en annen, har å gjøre med episodisk akutt stress,' sier Gerst. Hun legger til at symptomer på episodisk akutt stress ligner på akutt stress, men de tar en mer vedvarende toll på kroppen på grunn av økt frekvens.

7. juli tegn

Hvordan håndtere episodisk akutt stress.

Å takle episodisk akutt stress krever ofte rutinemessig endring, i hvert fall foreløpig. Gerst anbefaler å ta en titt på områder i livet ditt som er stressende og bestemme hvor du kan gjøre noen justeringer. Er det noen forpliktelser du kan slippe for nå? Er det noen i støttenettverket ditt du kan nå ut til for å få hjelp til å få gjort noe?

En ting du ikke burde droppe, er din egenomsorgsrutine: Trening, spising av nærende mat og prioritering av søvn er viktig for alle som går gjennom en lengre periode med stress. Og selv om de kan ha det bra i øyeblikket, kan selvmedisinerende atferd som å drikke alkohol eller binge på sukker gjøre det vanskeligere for kroppen å komme seg til slutt.

'Det kan også være nyttig å se om du kan omformere stressfaktorene dine eller se [stress] fra et annet perspektiv , Legger Gerst til. Noen ganger blir vi faktisk bombet av den ene akutte stressfaktoren etter den andre, men det er tider når vi blir så vant til å bli akutt stresset at vi begynner å se alt som akutt stress. '

3.Kronisk stress

APA definerer kronisk stress som konstant stress opplevd over en lengre periode . Det stammer fra 'langvarige vedvarende stressfaktorer, som bekymringer over penger, ulykkelige ekteskap, voldelige forhold, rasisme, traumer og krig', sier Gerst. 'Kronisk stress etterlater kroppen vedvarende oversvømmet med stressrelaterte hormoner, noe som kan føre til andre fysiske og emosjonelle helseproblemer, for eksempel søvnproblemer, redusert immunfunksjon , og kan ha en negativ effekt på kardiovaskulær helse , så vel som angst og depresjon. '

Hvordan håndtere kronisk stress.

For å takle kronisk stress, APA anbefaler taktikk som å sette grenser for alle prosjekter og forpliktelser som får deg til å føle deg overveldet; utnytte ditt støttesystem og ønske deres støtte og veiledning velkommen; gjøre en helserelatert forpliktelse som å redusere koffeinforbruket eller øke den aerobe aktiviteten; og søke ytterligere hjelp fra en lisensiert psykisk helsepersonell hvis du fortsetter å føle deg overveldet. Og igjen, det er alltid viktig å spise godt og prioritere søvn.

420 som betyr åndelig

Gerst deler også at siden årsakene til kronisk stress ikke ofte er i vår kontroll, er det viktig å prøve å rette energien og oppmerksomheten mot de gode tingene. 'Selv den minste øyeblikk av takknemlighet kan lette effektene av kronisk stress. Spør deg selv hva du er takknemlig for hver dag, og erkjenn de menneskene og tingene, store og små, sier hun.

Bunnlinjen.

Stress er en uunngåelig del av livet, og mens det ikke er det alle stress er dårlig, for mye er usunt. Siden det er forskjellige typer stress, er det nyttig å vite hva du til enhver tid har å gjøre med for å håndtere det og opprettholde et mer tilfredsstillende liv.

Del Med Vennene Dine: