Den overraskende måten tørr januar kan påvirke søvn (spesielt i år)

Det er mange grunner til å gi Dry Jan en sjanse: Kanskje du er fascinert av potensialet hudryddende, humørsvingende fordeler , som ønsker å spare penger, eller bare vil se hvordan kroppen din reagerer på spriten fra sprit. Hvis du er i det for bedre, dypere søvn i det nye året, er det noen ting du bør vite.

Koblingen mellom alkohol og søvnkvalitet.

Alkohol - spesielt når det konsumeres i løpet av få timer etter leggetid - kan dempe søvnkvaliteten på grunn av måten den behandles i kroppen på.

'Problemet er at når alkohol metaboliseres gjennom kroppen din, kan den undertrykke REM-søvn , søvn med rask øyebevegelse, som er den delen av søvnen hvor drømmer for det meste oppstår. Det er også veldig viktig for ting som minnekonsolidering, læring og emosjonell prosessering, ' Wendy M. Troxel, Ph.D. , en klinisk psykolog og sertifisert atferdssøvnmedisinsk spesialist, forklarer mbg.

Hun legger til at ettersom alkohol er et vanndrivende middel, kan det føre til at du må stå opp for å bruke badet midt på natten når du drikker det før sengetid, noe som fører til det som er kjent som 'søvnfragmentering' eller søvnforstyrret. Alle disse faktorene kan bidra til den tøffe, slitne, drømmeløse følelsen som noen ganger kommer etter en natt med drikke, selv i moderasjon.

Derfor, hvis alt annet forblir det samme, bør det å føre til forbedringer i den generelle søvnkvaliteten føre til å unngå alkohol i en måned. Og det er faktisk forskning som viser at flertallet av moderate drikkere pleier å rapportere dypere søvn og mer energi etter en runde med Dry January.

Men i år kan det hende at virkningen av å gi opp alkohol ikke blir så kuttet og tørket.

Hvorfor det er viktig å erstatte drikking med en annen avslappende aktivitet.

Forskere har lagt merke til noen få interessante nattlige vaner endres i den generelle befolkningen siden COVID begynte: For det første skyver mange mennesker søvnplanene sine - de legger seg senere og våkner senere. Samtidig, alkohol inntak har også økt i løpet av pandemien. Det ser ut til at det å drikke en nattlue har blitt en stadig mer vanlig måte for folk å fylle de ekstra timer før sengetid og slappe av etter stressende dager.

Hvis du er noen som har fått rutinen med å nippe til et glass eller to før du legger deg for å slappe av, kan du oppleve at det faktisk er vanskeligere å sovne i tørr januar. Det er fordi når alkohol blir synonymt med hvile, er hjernen mindre tilbøyelig til å redusere farten uten den, noe som forårsaker gjentatte tanker og bekymringer for å holde seg når leggetid.

'Å erstatte det med et annet beroligende ritual er veldig viktig her,' sier Troxel. 'Kanskje du i tørr januar prøver en ny rutine, som å ta et bad før sengetid, legge bort telefonen din - finne nye strategier for å erstatte det beroligende ritualet med å ta et glass vin.'

Andre aktiviteter før sengen kan omfatte å følge en guidet meditasjon, gjøre pusteøvelser, lese en bok, prøve et beroligende supplement som mbgs søvnstøtte +, drikke forkjølelse, alkoholfri drikke , eller nyter en varm kopp te . *

'Koble fra og koble av: Det er virkelig fordelen som et glass vin ga deg, men disse får ikke konsekvensene for søvnkvaliteten din,' forklarer Troxel.

Bunnlinjen.

I løpet av et vanskelig år lente mange seg på alkohol for å slappe av og slappe av før sengetid, og nå kan det være vanskeligere å sovne uten den. Hvis du er en moderat drikker som har problemer med å stille sinnet før du legger deg i tørr januar, kan du prøve å eksperimentere med andre metoder som forteller kroppen din at det er på tide å begynne å slappe av. Så, på slutten av måneden, kunne du gå bort med en fornyet følelse av energi - og et nytt favorittritual på hendene.

Del Med Vennene Dine:

15. oktober tegn