Finn Ut Antall Engel

Overlad kjerne og holdning med denne 8-minutters Pilates-rutinen

Velkommen til mbg beveger seg ! I 2020 har vi trent hjemme mer enn noen gang - og vi vet at det også er våre lesere. For å holde treningsrutinen frisk, gir vi ut en ny hjemmetrening hver mandag for å starte uken din sterk. Hver måned vil det inneholde rutiner fra en annen utrolig trener vi elsker. Vårt søkelys: Helen Phelan .





Kroppsspråk er universelt. Når du slurver og gjør deg liten, projiserer du en mindre enn selvsikker stemning. Med all tiden vi bruker på skjermer, antar kroppene våre denne posisjonen altfor ofte, noe som også kan føles ganske forferdelig på baksiden over tid.

Derfor har jeg satt sammen denne raske rutinen som vil hjelpe deg med å åpne brystet, styrke ryggen , støtter kjernen din, og føler deg bemyndiget til å ta opp plass energisk.



31. januar horoskop

Din 4-ukers utfordring: Dette er den fjerde delen av treningsrutinene mine som retter seg mot forskjellige deler av kroppen din, alt sammen med noe kjernearbeid. Nå oppfordrer jeg deg til å gjøre kjernearbeid til en vanlig del av den ukentlige rutinen din - enten det er en dag i uken, tre eller til og med daglig. Jeg gleder meg til å høre hvordan du har det!



23. juli

Sammendrag

Tid: 8 minutter Utstyr: Ingen Bruksanvisning: Gå fra en øvelse til den neste, som instruert, uten hvile. Fullfør 8 til 10 pust for hver bevegelse. Når du har fullført alle øvelsene på ett ben, gjenta på den andre siden.

Annonse

Utsatt Svaneløft

Helen Phelan - utsatt svaneløft

Bilde avmbg Creative



  1. Start med å ligge på magen. Lim føttene sammen, eller fordel dem hvis du har vondt i ryggen. Åpne armene i en kaktusposisjon.
  2. Pust ut, slipp navlen fra gulvet, og trykk kjønnsbenet i bakken. Løft hodet, brystet og armene oppover. Klem på deg skulder kniver sammen.
  3. Pust inn når du senker kroppen til bakken.

Svan med klem

Helen Phelan - Svan med skulderklem

Bilde avmbg Creative



  1. Start med å ligge på magen. Lim føttene sammen, eller fordel dem hvis du har vondt i ryggen. Åpne armene i en kaktusposisjon. Løft hodet, brystet og armene oppover. Dette er din startposisjon.
  2. Pust ut når du tar albuene mot ribbeina, og klemmer skulderbladene sammen.
  3. Pust inn når du når armene foran deg.

Halv pushup svever

Helen Phelan - Half Pushup Hover

Bilde avmbg Creative

  1. Kom deg i en plankeposisjon med håndleddene rett under skuldrene. Engasjer kjernen din .
  2. Bøy albuene, og senk sakte til kroppen din er halvveis mot gulvet.
  3. Hold noen pust, og senk deretter til bakken.

Svanen til pushup

Helen Phelan - Swan To Pushup

Bilde avmbg Creative



kreft kvinne væren mann
  1. Start med å ligge på magen. Lim føttene sammen, eller fordel dem hvis du har vondt i ryggen. Åpne armene i en kaktusposisjon.
  2. Pust ut, slipp navlen fra gulvet, og trykk kjønnsbenet i bakken. Løft hodet, brystet og armene oppover. Klem skulderbladene sammen. Pust inn når du senker kroppen til bakken.
  3. Fra bakken, trykk kroppen din opp i en plankeposisjon mens du puster ut. Du kan holde knærne på bakken, eller heve deg helt opp på tærne. Pust inn når du senker deg ned.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.



Del Med Vennene Dine: