Åpne hjertet ditt (og styrke ryggraden) med denne saftige tilbaketrekkingen
Hvis du leter etter en dyp backbend som kan bidra til å styrke ryggraden og åpne hjertet ditt , ikke se lenger enn kamelposen. Denne dynamiske strekningen fungerer ikke bare ryggraden, men også hoftene også —Som er flott hvis du sitter mye om dagen. Akkurat i tide til Valentinsdag, her er hvordan du gjør hjerteåpende kamel positivt slik at du kan få alle fordelene.
Hvordan gjøre kameler, ustrasana:
- Begynn i knestående stilling, hold knærne omtrent hoftebreddeavstand fra hverandre. Du kan enten stikke tærne under for å skape mer stabilitet og en mykere bøyning eller holde toppen av føttene flate på gulvet.
- Ta håndflatene til korsbenet ved å inhalere. Pust deretter ut for å presse håndflatene inn i glutene, skyv hoftene fremover og løft opp gjennom brystet.
- Når du begynner å bøye deg, forleng deg gjennom halsen. Du kan slippe hodet hvis det er behagelig; imidlertid kan du også engasjere nakkemuskulaturen litt hvis det er for mye å slippe hodet.
- Derfra strekker du deg til hælene med hendene, og klemmer skulderbladene energisk sammen. Fortsett å nå brystet opp og hofter fremover. Hoftene dine skal stables direkte over knærne.
- Hold i 3 til 5 dype puste, og før deretter håndflatene tilbake til korsbenet for å sakte presse deg selv opp igjen.
Tips og modifikasjoner:
- Hvis full tilbakeslag ikke er innen rekkevidde for deg, hold deg i trinn 3 (en liten tilbakeslag) og fokuser på å nå brystet opp og hofter fremover.
- For å sikre at hoftene dine er på linje, kan du øve på kamel mot en vegg. Start med hofter og knær som beiter veggen, og mens du bøyer deg, fortsett å presse hoftene fremover for å opprettholde kontakten.
- Unngå kamel hvis du har hatt noen nylig skulder eller ryggskader .
Hva er fordelene?
Som med hvilken som helst bakoverbøyning, er kamel utmerket for å åpne fronten på kroppen din - noe som gir noen flott hjerteåpning ! Og selvfølgelig vil ryggraden din sikkert også få en god trening her.
På toppen av det kan kamel hjelpe deg med å føle deg energisk, lindre tretthet og til og med mild stress og angst. Og hvis du bruker mye tid på å sitte ned (som krever bøyning av hofteleddet), å utvide hoftene i kamel er sikkert å gi deg litt lettelse.
Det er mange gode grunner til å kaste kamelposer i blandingen under din neste yoga-sesh, og med Valentinsdag rett rundt hjørnet passer en hjerteåpende pose perfekt.
Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.
Del Med Vennene Dine:
