Én miljøverners formel for å komme seg utenfor på hjemmefra dager

Alle som noen gang har jobbet hjemmefra kjenner følelsen: Plutselig er klokka 19.00. og du har knapt forlatt huset ditt - enn si din pyjamas - siden morgenen. Her er miljøverner og integrerende helsetrener Kamea Chayne fra Grønn drømmer podcast deler hvordan hun holder seg aktiv, klarhåret og oppdatert på lange dager med å jobbe for seg selv. (Hint: De to redningspuppene hennes, Oscar og Roo, veldig mye hjelp.)

Hvordan ser en typisk arbeidsdag ut for deg?

Jobber for meg selv hjemmefra, jeg pleier faktisk å være arbeidsnarkoman, jobber fra morgen til natt og i helgene også. En typisk dag - selv om det varierer avhengig av hvilke prosjekter jeg jobber med - ser ut som å våkne rundt klokka 06:30 (eller litt senere om vinteren, som jeg juster min biologiske klokke og våkne timer med dagslys), gå inn i mitt 15-minutters morgenritual, og gå deretter en 10- til 15-minutters spasertur med mine to hunder.

Etter å ha kommet tilbake, spiser jeg en lett frokost, og så begynner jeg å jobbe rett etterpå rundt klokka 07.30 eller klokka 08.00. Jeg tar hundene mine ut igjen - noen ganger til en nærliggende hundepark hvor de kan løpe rundt mens jeg lytter. til lydbøker eller min egen podcast for å se på noen læringstimer jeg kan dele igjen eller bygge videre på i fremtidige episoder - så kommer jeg tilbake til jobb. Etter ytterligere noen timer, vanligvis rundt klokka 17.00, tar jeg hundene mine ut på en lengre hastighetstur, slik at jeg kan få mine daglige skritt og kondisjonstrening, komme hjem for å gjøre noen bevegelsesøvelser på yogamatten og forberede middag og begynn å slappe av fra dagen.

Hvordan betyr produktivitet og ser ut for deg? Har definisjonen din endret seg gjennom årene?

Produktivitet gjaldt for meg bare for arbeidsrelaterte oppgaver, men mitt syn på det har utviklet seg til å inkludere alt som hjelper meg å trives personlig eller profesjonelt. For eksempel er det en form for produktivitet for meg å ta en pause fra jobben for å gå med hundene mine. Jeg gjør noe for å stimulere blodstrømmen, forynge kroppen min, sentrere tankene mine og nyte tiden utenfor. Hvis bokstavelig talt ikke gjør noe er det jeg trenger for å koble av og tilbakestille, Jeg ser på det som produktivt også , siden det er en måte for meg å dyrke helhetlig velvære for meg selv, noe som bedre vil gjøre det mulig for meg å gjøre alt annet jeg vil gjøre.

Hvordan legger du deg opp for en produktiv dag?

Jeg har jobbet med å etablere et morgenritual som inkluderer 3M: mindfulness, bevegelse, mindset. Jeg satte fire alarmer om morgenen med 5 minutters mellomrom. Etter at den første har ringt, setter jeg meg oppreist og begynner å gjøre en pusteøvelse og kroppsskanning for å fokusere tankene mine og styrke tankene mine.

Etter 5 minutter med oppmerksomhet når neste alarm går, går jeg inn i 5 minutter med bevegelse - strekker ut kroppen sakte, går av sengen for å gjøre noen lette kroppsmotstandsbevegelser osv. Noen ganger spiller jeg musikk sammen med bevegelse og bare la kroppen min lede meg basert på rytmene til sangen som spilles.

Til slutt, når den tredje alarmen går, går jeg inn i 'tankegang', det er der jeg tenker på og noterer tre ting jeg er takknemlig for. For å dykke litt dypere, visualiserer jeg også sensoriske detaljer om alt på listen og reflekterer over hvorfor de er viktige eller meningsfylte for meg. Jeg avslutter ritualet ved å skrive ut mine viktigste prioriteringer for dagen.

Bilde avmbg kreativ/ Kamea Chayne

59 nummer

Gå gjennom arbeidsplassen din: Hva omgir du deg med når du jobber og hvorfor?

Jeg bruker det runde spisebordet mitt som arbeidsområde. Jeg gjør alt der: Når jeg tar opp en podcast-episode, blir jeg til og med smart og dekker overflaten med et lag håndklær for lydisolering. (Jeg pleide faktisk å spille inn mens jeg satt på gulvet i det lille walk-in-skapet mitt, siden alt stoffet hjalp til med å forhindre ekko!) Det har fungert bra så langt, og jeg elsker å være omgitt av alle plantene jeg har i stuen min som Jeg gjør jobben min. De gir meg automatisk en følelse av ro, og om det er psykologisk eller ikke, føler jeg meg fysisk mer energisk rundt dem.

Hvor ofte prøver du å ta pauser fra jobben, og hva gjør du på dem?

I det siste har jeg planlagt dagene mine mer intuitivt, og tillatt hvordan jeg føler å diktere når eller hvor ofte jeg trenger å ta en pause. For eksempel, hvis jeg med selvbevissthet legger merke til at kvaliteten på tanken min blir spredt og lite fokusert, er det et tegn for meg å ta en pause. Hvis jeg føler meg på rulle og vil fortsette med fremdriften jeg har bygd opp, kan jeg jobbe lenger enn vanlig før jeg tar en pause.

Hva jeg gjør i pausene, avhenger også av hvordan jeg har det. Hvis jeg er sulten, snacker jeg. Hvis jeg er kald, lager jeg varm te. Hvis kroppen føles vond og stiv, gjør jeg noen tøyninger og bevegelser på yogamatten min. Hvis jeg føler meg treg og lite fokusert, kan jeg ta en tur utenfor.

Hva er det mest uventede i arbeidsområdet ditt, og hva er historien bak det?

Jeg er ikke sikker på at dette er for uventet, men jeg elsker å ha hundene mine rundt meg mens jeg jobber. Jeg er så takknemlig for å kunne klemme, leke og løpe rundt i huset hele dagen. De oppfordrer meg også til å komme meg ut mer mens jeg jobber hjemmefra, noe som har vært et stort pluss.

Bilde avmbg kreativ/ Kamea Chayne

Hvor ser du for å finne inspirasjon til arbeidet ditt?

Noen ganger er sosiale medier en kilde til stress for meg, spesielt når jeg faller i sammenligningsfellen, men når jeg er bevisst om det, har det også vært et flott sted for meg å lære og finne inspirasjon. Jeg registrerer meg også for forskjellige nyhetsbrev fra ideelle organisasjoner eller publikasjoner jeg stoler på og elsker, og det har vært utrolig nyttig å motta kuraterte oppdateringer og informasjon fra dem. Å, og hvordan kan jeg glemme det! Hver eneste forandringsgjest jeg får æren av å intervjue, inspirerer meg, og det er sannsynligvis den beste delen av arbeidet mitt akkurat nå som jeg er så takknemlig for.

Hvilket stykke arbeid er du den stolteste av?

Green Dreamers lydsamling med 200 podcast-episoder og telling! Jeg feiret akkurat denne store milepælen, og jeg gleder meg til å fortsette å bygge videre på den i 2020.

Dette intervjuet er redigert og kondensert.

Bilde avmbg kreativ/ mbg kreativ

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

9. nov dyrekretsen

Del Med Vennene Dine: