Motstandstrening kan bidra til å støtte beinstyrke hos plantebaserte spisere, sier ny studie
Hvis du følger et vegansk kosthold, hør etter. Enhver form for trening kommer til å være et positivt tillegg til en sunn rutine, men det er spesielt én form for aktivitet som kan være gunstig for bedre beinhelse: styrketrening.
En ny studie publisert i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism nylig avslørt det denne formen for trening er flott for folk som spesifikt følger et vegansk kosthold. Her er hvorfor.
Hva studien fant.
Det er mange helsemessige fordeler med et vegansk kosthold: Det er sterkt avhengig av planter, og hjelper deg å nå mål for inntak av grønnsaker hver dag, for ikke å snakke om næringstetthet også (hei, vitaminer, mineraler, fytonæringsstoffer, etc.). Realiteten er imidlertid at de som følger et vegansk kosthold går glipp av meieri – en av de viktigste kildene til protein, kalsium og vitamin D. Dessuten har vitenskapen vist at veganere har større sannsynlighet for å slite med problemer med bentetthet og svakhet .
Med dette fulgte observasjonsstudien av europeiske kvinner og menn 43 sunne veganere og 45 sunne altetere, og evaluerte deres ernæringsinntak, beinsminke og fysisk aktivitet. Gitt en 3D-vurdering av beinsammensetning og struktur (kalt pQCT), serummarkører for beinomsetning, deres kosthold og treningsstil , avslørte resultatene at hos personer som fulgte et vegansk kosthold, rapporterte de som ikke deltok i motstandstrening en redusert beinsminke.
Men hos både altetende og plantebaserte spisere som motstandstrenet, var beinstrukturen deres bemerkelsesverdig lik. Selv om studien ikke beviser dette, tyder den på at motstandstrening kan bidra til å eliminere noen av utfordringene med vegansk spising på beinene dine. Derfor kan denne formen for trening være mest effektiv hos plantebaserte spisere som ønsker å støtte bentetthet, styrke og lang levetid.
Bein støttes ikke bare av generell trening eller kosthold, men det ser ut til at en plan for motstandstrening kan være viktig for en vegansk livsstil for beinarkitektur, styrke og lang levetid.
Annonse Denne annonsen vises med tredjepartsinnhold, og vi kontrollerer ikke tilgjengelighetsfunksjonene.
Andre (veganske!) måter å støtte beinhelsen på.
Det er en rekke vaner å bruke i din daglige rutine for å støtte sunne bein, og en av de beste tingene du kan gjøre for ditt generelle velvære er å ta et omfattende multivitamin. For bein- og helkroppshelse anbefaler vi mbgs ultimate multivitamin+ .
12. juli
Det er ikke lett å finne et vegansk multivitamin for både kvinner og menn, og dette omfattende tilskuddet inneholder bensunne essensielle næringsstoffer som: kalsium, vitamin D3 , vitamin K2 , jern, magnesium, sink, selen og kobber, pluss 25 andre unike vitaminer, mineraler og botaniske bioaktive stoffer.*
Takeawayen.
Beinhelsen din bestemmes av mange faktorer, men ernæring og fysisk aktivitet er to hovedfaktorer (du kan kontrollere!). Denne nye studien gir bevis på at plantebaserte spisere kanskje vil vurdere å legge til motstandstrening inn i sine rutiner for sterkere beinarkitektur. På toppen av det hele er det å legge til et omfattende multivitamin som mbgs ultimate multivitamin+ en enkel måte å støtte generell helse, uavhengig av spisestilen din.*
Hvis du er gravid, ammer eller tar medisiner, rådfør deg med legen din før du starter en kosttilskuddsrutine. Det er alltid optimalt å konsultere en helsepersonell når du vurderer hvilke kosttilskudd som passer for deg.
Del Med Vennene Dine:
