Morgenangst er den verste måten å starte dagen på: Her er hva du skal gjøre

Det er naturlig å våkne opp og føle seg engstelig før en spesielt stor dag, men hvis du begynner å starte hver morgen med et racinghjertet og svette håndflater, kan det være et tegn at du må følge nøye med på hva jitterne forteller deg.

Her er noen grunner til at du kan være bekymret om morgenen og ideer om hvordan du raskt kan roe ned angst for å starte dagen på en lysere tone.

• 1 Hva det er og symptomer 2 Årsaker
• 3 Hvordan behandle det i øyeblikket 4 Hvordan forhindre det

Hva er morgenangst?

Angst er en naturlig reaksjon på stress og bekymring. Mens angst kan oppstå når som helst på dagen, er det ikke uvanlig at det starter først om morgenen når kroppen vår har en tendens til å produsere mest kortisol , et stresshormon .

Mentalt kan angst anspore repeterende, negative tankeslynger om fremtiden og få deg til å føle at noe er i ferd med å gå galt. Fysisk, psykolog og medforfatter av Millenials 'Guide To Relationships , Kristina Hallett, Ph.D., ABPP . sier at angst manifesterer seg i midlertidige symptomer som:

• Magesmerter
• Kvalme
• Hodepine
• Føler meg svak eller sliten
• Kortpustethet eller følelse av at du ikke kan få pusten
• Føler at hjertet ditt banker
• Svetter, skjelver

'Morgenangst' (ikke et medisinsk begrep) innebærer at ens angst begynner å falme når dagen går. Hvis det ikke er tilfelle og angstsymptomene dine vedvarer utover dagen eller begynner å forstyrre livet ditt, har du kanskje å gjøre med generalisert angstlidelse.

'Når du har utelukket fysiske forstyrrelser, hvis angsten ikke ser ut til å forsvinne, vil du kanskje få tilgang til mental helsestøtte gjennom en utdannet fagperson,' sier Hallett.

Hva forårsaker det?

Naturmedisinsk lege Erica Matluck, N.D., N.P. , forteller mbg at morgenangst vanligvis er en reaksjon på overflødig kortisol.

Det er normalt å ha forhøyede kortisolnivåer tidlig på dagen og lavere nivåer om natten. Imidlertid kan kronisk stress føre til at kortisolnivået øker enda høyere om morgenen, noe som fører til de ubehagelige angstsymptomene. På denne måten fungerer stress og kortisol i en ond syklus: Stress kan føre til at kortisolnivået stiger, og høye kortisolnivåer kan forverre stress ytterligere.

17. juli horoskop

Så Hallett sier at hvis du for eksempel legger deg og tenker på ting som bekymrer deg, kan det også føre til engstelige følelser når du våkner.

Hvordan redusere det:

Disse ekspertgodkjente strategiene kan bidra til å lette symptomene på morgenangst i øyeblikket, og forhindre at de kommer opp igjen i fremtiden.

I øyeblikket:

1.Pust 2-4-8.

Neste gang du begynner dagen å føle deg engstelig, prøv å puste gjennom den.

4. august dyrekretsen

Styresertifisert psykolog Anna Yusim, M.D. anbefaler å puste inn i 2 teller, holde pusten i 4 teller, og deretter sakte puste ut i 8 teller. Gjenta dette beroligende pustende rutine tre til fire ganger.

`` Ved å ta inn mye oksygen veldig fort, holde på det og deretter puste ut veldig sakte, skaper det et netto overskudd av oksygen til hjernen, som forteller hjernen å senke farten, at den er trygg, '' forklarer hun. Det aktiverer også det parasympatiske nervesystemet, som kan fremme avslapning.

to.Engasjer de fem sansene i en takknemlig praksis.

Takknemlighet har en positiv effekt på din hjertefrekvensvariabilitet , 'Forklarer Matluck,' som samsvarer med din motstandskraft og evne til å tilpasse deg. ' Rolige engstelige morgentanker ved i stedet å fokusere på tre til fem ting du føler deg takknemlig for i det øyeblikket.

Å trekke i alle fem sansene kan hjelpe deg med å tilpasse deg omgivelsene ytterligere. Dette kan høres ut som: 'Jeg er takknemlig for følelsen av de myke laken på hendene mine, synet av lyset som strømmer inn gjennom soveromsvinduet mitt, lukten av en frisk bris.'

3.Start dagen med en latter.

Noen ganger hjelper det også å starte dagen med latter, sier Hallett. 'Vi vet det latter gir oss dopamin , som hjelper oss til å føle oss bedre. Så i stedet for å gå gjennom timeplanen eller arbeids-e-postene dine når du først står opp, bør du vurdere å se på en morsom YouTube-video eller noe annet som får deg til å le. '

Fire.Trening.

Trening har også vist seg å har en positiv innvirkning på å redusere angst , og vi kan alltid ha nytte av å bevege kroppen vår på en sunn måte, sier Hallett.

Hvis du vanligvis ikke er en morgen trening person, lett inn i det med 'kortisolbevisste' øvelser som prioriterer milde bevegelser, som yoga, pilates, turgåing og langsom jogging.

5.Tenk på angstens 'jobb'.

Mens det ikke er gøy å våkne opp med angst, husk at disse engstelige tankene og opplevelsene er der av en grunn: De prøver å beskytte deg.

'Ofte blir angsten forsterket fordi vi raskt og aggressivt prøver å skyve det bort eller benekte at det eksisterer, i motsetning til å la det bevege seg gjennom deg og innse at det til og med vil til slutt reduseres,' klinisk psykolog Ayanna Abrams, Psy.D., tidligere fortalt mbg .

I stedet for å gi angsten din full oppmerksomhet, takk for at du gjør jobben sin, og fortsett deretter med en annen tanke som er mer forankret i virkeligheten, som det du får til frokost den morgenen.

Forebygging:

1.Prioriter søvn.

Mangel på søvn kan forsterke stresset du føler om morgenen ytterligere. En studie fra 2013 fra U.C. – Berkeley fant det søvnmangel og forventningsangst faktisk påvirker hjernen på en lignende måte, noe som betyr at personer som er utsatt for angst, er mer sannsynlig å føle de negative effektene av en dårlig natts søvn.

Sett deg opp for mer gjenopprettende zzz hver natt ved å slå av elektronikk en time før sengetid, kutte ned på koffein og alkohol og / eller ta et søvnfremmende supplement. *

to.Meditere i noen minutter om morgenen og om natten.

Yusim anbefaler en jevn morgenmeditasjonsøvelse til alle som våkner med angst for fremtiden og ønsker å bakke seg tilbake i det nåværende øyeblikket.

Ved å roe deg ned og observere din indre dialog, kan du begynne å bedre identifisere hvor du lar stresset og angsten ta rattet. Det kan også være fordelaktig å gjøre en nattmeditasjon for å signalisere binyrene at alt er bra, og det er på tide å hvile.

3.Spis en proteinrik matbit før sengetid.

Siden kroppen faste mens vi sover, sier Matluck at noen føler angst om morgenen fordi blodsukkeret er lavt.

Når vi går tilbake til vår primitive kamp-eller-fly-respons, er lavt blodsukker en annen ting som pleide å signalisere at kroppen var i fare og skulle begynne å stresse.

Hun anbefaler å spise et lys snack som inneholder mye protein men lite sukker og karbohydrater (tenk en håndfull mandler eller en liten mengde yoghurt) rett før sengetid for å se om det hjelper deg å våkne og føle deg mer rolig.

Bunnlinjen.

Hvis angsten øker om morgenen, kan kortisol ha skylden. For å roe deg ned i øyeblikket, prøv en oppmerksomhet eller bevisst pusteøvelse. Og for å forhindre at morgenen føles så stressende i utgangspunktet, må du prioritere en oppmerksom nattrutine.

14. jan dyrekretsen

Hvis du fremdeles våkner engstelig etter at du har gjort livsstilsskift, eller hvis angsten begynner å forstyrre hverdagen din, kan det være på tide å rekruttere hjelp fra utenforstående. (Her er mer om hvordan du kan fortelle det er på tide å oppsøke lege eller terapeut for angst .)

Del Med Vennene Dine: