Kiss Bloating Farvel med disse 4 enkle øvelsene for bedre fordøyelse

Det siste vi ønsker å bekymre oss for i løpet av ferien, er oppblåsthet: Det er ubehagelig og kan til og med legge til stress i feiringen. I stedet for å bekymre oss for det i år, gjør vi imidlertid noe med det.

Selv om det er mange systematiske, proaktive ting vi kan gjøre for å unngå oppblåsthet (som å ta en probiotisk og spiser saktere noen ganger trenger vi en rask, handlingsfri løsning når oppblåsthet rammer. Bevegelse er en god strategi - spesielt yoga og pilates, er perfekte for når du trenger en rask og tilnærmet rutine.

Her deler trenere og instruktører sine poser og øvelser som kan bidra til å forhindre oppblåsthet fra å forstyrre feiringen din:

13. juni stjernetegn

1.Firbenet

'Quadruped er min favorittøvelse for å hjelpe til med å avblåse!' sier Pilates og registrert yogalærer Manuela Sanchez . 'Ikke bare forbedrer denne øvelsen kjernekontrollen, men den utfordrer også crossover-stabiliteten og skulderstabiliteten. I tillegg kan den modifiseres for alle nivåer. '

Hvordan:

• Start på hendene og knærne på matten din (på alle fire) med knærne plantet rett under hoftene.
• Rund ryggen i en 'C' kurve, og se inn mot magen. Hold skuldrene og hoftene jevne under hele øvelsen og ryggraden i nøytral retning.
• Bukk ryggen ved å slippe magen. Løft deretter hodet og brystet fremover og oppover.
• Fortsett i fem til åtte reps.

Endring: For å utvikle denne øvelsen, strekk høyre ben rett tilbake mens du forblir i firbenet stilling. Når du runder ryggen, trekker du høyre kne inn i brystet; mens du buer ryggen, strekker du det motsatte benet rett bak deg. Etter fem til åtte reps, gjenta denne strømmen på den andre siden.

to.Støttet fremoverbrett

'Det har lenge vært kjent at fremre bretter støtter sirkulasjon gjennom bukorganene og kan til og med stimulere fordøyelsen og metabolismen vår, ' forklarer registrert yogalærer Ava Johanna . `` Etter et stort måltid, tar du en støtte (aka en lang, sylindrisk pute) for å hvile magen på, og støtter pusten og komprimerer og masserer mageorganene forsiktig. ''

25. mars dyrekretsen

Hvordan:

• Ta en stolpe eller rull opp et håndkle og en pute for å plassere på toppen av lårene. (Merk: Jo fastere puten er, desto bedre å støtte i den milde magesmassasjen.)
• Forleng beina rett, og bøy tærne tilbake mot ansiktet.
• Brett overkroppen over puten eller støtt, og begynn å puste dypt inn i magen og underlivet.
• Hold her så mange pust som du trenger for å oppleve lettelse.

3.Plank med Pilates-ball

'Dette gjenopprettende trekket kan være gunstig for tarmen din fordi ballen er plassert i bekkenområdet og masserer fordøyelseskanalen,' deler Lia Bartha, en pilatesinstruktør . 'Ved å bevege seg fremover og bakover, ruller ballen opp til magen og ned til bekkenbunnen og retter seg mot tarmen.'

23. juli

Hvordan:

• Start i underarmsplankestilling, med skuldrene stablet over albuene.
• Plasser en Pilates-ball under magen. La magen hvile på ballen.
• Hold denne posisjonen, eller beveg kroppen din fremover og tilbake, for å rulle ballen langs magen.

Fire.Kamel positur

'Denne stillingen øker blodsirkulasjonen i hele kroppen din, inkludert i fordøyelsen,' forklarer registrert yogalærer Claire Grieve . 'Dette hjelper deg med å få ting til å bevege seg gjennom systemet ditt.'

Hvordan:

• Begynn på knærne, legg hendene på hoftene og strekk hjertet ut mot himmelen.
• I det fulle uttrykket når hendene dine opp i hælene.

Sammen med disse stillingene er det en annen viktig komponent for å forhindre oppblåsthet: drikkevann. 'Hopp over boblene og spriten - i det minste på kort sikt. Det kan høres kontraintuitivt ut, men å holde seg hydrert motvirker vannretensjon fordi kroppen din ikke sliter med å holde på vannet den har, forklarer Jessica Cording, M.S., R.D., CDN . Forhåpentligvis, med litt forsiktighet, kan du unngå forstyrrende oppblåsthet i år.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: