Jeg er en yogalærer og dette er de 3 beste tingene jeg gjorde for ryggsmerter i 2023

Utrolige ting skjer når du dyrker mer bevissthet i kroppen din for å finne ut hvor du trenger å strekke deg og hvor du trenger å styrke. Og det siste året, da jeg fullførte min andre yogalærerutdanning i løpet av 11 måneder, hadde jeg god tid til å gjøre nettopp det.

27. mai stjernetegn

Gjennom hele treningen var det klart at det var ett stort område jeg trengte å målrette mot: korsryggen. Heldigvis for meg – og takket være veiledningen fra mine fantastiske treningsinstruktører – lærte jeg noen få nøkler for eliminere ryggsmerter som endte opp med å krympe midjestørrelsen og styrke kjernen min også.

Eliminerer ribbeinflammasjonen min

Hvis du aldri har hørt om ribbeinflammasjon, er det i hovedsak et posturalt problem der ryggraden er for buet, noe som får brystet til å komme frem, ribbeina utvides utover og rumpa stikker ut bak deg.

Det ender opp slik at du ser ut som om du hele tiden lener deg fremover og at ribbeina dine er bredere enn de kunne vært. Og hvis ikke det var nok, kan det også være en stor bidragsyter til ryggsmerter.

Hele mitt liv trodde jeg at jeg nettopp hadde et bredere enn gjennomsnittet brystkasse, så forestill deg overraskelsen min da jeg oppdaget at du faktisk kan rette opp i ribbeina ved å lære å trekke ribbeina ned på riktig måte og koble inn kjernen din!

Prøv denne øvelsen for å få en følelse av å trekke ribbeina ned i stedet for å blusse dem ut:

1. Sett deg komfortabelt enten med bena i kors eller i en stol.
2. Plasser hendene på hver side av ribbeina og ta et dypt pust inn i magen (ikke brystet).
3. Begynn å puste ut gjennom baksiden av halsen, og lager en 'Ha'-lyd som varmer halsen.
4. Fortsett å puste ut med den 'Ha'-lyden til du absolutt ikke har mer luft igjen. På bunnen av pusten begynner du å føle at magen presses innover. Fortsett å komprimere magen mens du puster helt ut, og forestill deg at bunnen av ribbeina trakk seg ned mot hoftene dine.

Lære å engasjere kjernen min ordentlig

Når jeg skjønte at ribbeinflammen kunne fikses, førte dette til at jeg styrket kjernen min. Det virker, i hvert fall for meg, å ikke vite hvordan engasjere kjernen min ordentlig var en del av hvordan jeg endte opp med ribbeinflammen i utgangspunktet.

Når jeg visste hvordan jeg skulle trekke ribbeina ned, brukte jeg det i alle mine kjernetreninger. Jeg ble ubevisst fladt av ribben i planker, crunches og en rekke yogastillinger, og å trekke ribbeina ned er en stor del av riktig målrette magemusklene dine , og spesifikt den tverrgående abdominis (det dypeste laget av magemusklene).

Med andre ord er det å engasjere kjernen din ikke bare å suge inn magen din. En av lærerne mine beskriver det mer som å forberede seg på støt, som om noen var i ferd med å slå deg i magen. Du ville ikke suge inn magen din, du ville presse den innover for å stivne.

Og for hva det er verdt, er kjernestyrke ikke bare viktig i treningsstudioet eller en yogatime – jeg bruker nå kjernen min til å gjøre grunnleggende, hverdagslige ting som å gå, sitte rett, gå opp og ned trapper osv. , som har gjort underverker for min generelle holdning.

engel nummer 133

Strekker hoftebøyerne mine

Til slutt, da jeg styrket kjernen og fikset den ribbenutvidelsen, la jeg merke til at jeg var i stand til å stå litt høyere – men bare hvis hoftebøyerne løsner. Dette førte til kirsebær-på-toppen av min rib flare-reise, som strakte hoftebøyerne mine for å åpne forsiden av kroppen min helt.

Så ofte tror vi at ryggsmerter er et problem i ryggen, når det faktisk (i hvert fall delvis) skyldes tetthet foran i kroppen som gir unødig belastning på ryggen. Med tanke på at de fleste av oss tilbringer timer av gangen på å sitte ned, er det ikke rart at fronten av hoftene våre blir stengt av; Det er de sitter fast i fleksjon hele tiden !

Her er noen av stillingene jeg har fokusert på for å holde hoftebøyerne løs og forsiden av kroppen åpen. Mens du gjør dem, kjenn etter å strekke knærne og quads bort fra hoftene.

• Lavt utfall
• Høyt utfall
• Bro
• Hjul
• Gulvbue
• Danser
• Kamel
• Havfrue
• Tiger
• Oppovervendt hund
• Fast fast

Takeawayen

Yoga hjalp meg å innse min ryggsmerte var i stor grad et resultat av at ribben strakte seg, at jeg ikke grep inn i kjernen og supertramme hoftebøyere, og for det er jeg så takknemlig. Ikke bare har ryggsmertene mine blitt betydelig redusert, men min holdning har blitt bedre , kjernen min er sterkere, og det viser seg at jeg ikke har et bredt brystkasse likevel.

31. august dyrekretsen