12 Restorative Yoga-øvelser for å forbedre holdningen din

God holdning kan gjøre en verden til forskjell både når det gjelder hvor komfortabel du føler deg i din egen kropp og hvor selvsikker du fremstår. Hvordan du holder deg påvirker hele resten av kroppen din, og hvis du har dårlig holdning kan du slite mer med nakke og rygg, blant andre utfordringer. Heldigvis kan disse problemene løses ved å fokusere på forbedre hvordan du sitter og står .

Å holde skuldrene nede og ryggen rett er et enkelt råd å kaste rundt, men hvis du trenger hjelp til å strekke og styrke det området av kroppen din for å naturlig forbedre holdningen din, har vi den perfekte oppsummeringen av øvelser for deg. Med 12 trekk demonstrert av favoritttrenerne våre, vil du stå høyt og stolt på kort tid!

8. feb

1. Locust Pose

Demonstrert av Emily Chen.

1. Start på matten, liggende på magen med armene strukket ut foran deg.
2. Med hoftene presset inn i matten, pek tærne og grip inn bena, og løft deretter føttene litt.
3. Når du løfter føttene, løft samtidig armene opp foran deg. Hold alt engasjert.
4. Hold her i 8 til 10 åndedrag, eller så lenge du trenger, og senk deretter forsiktig ned igjen.

to. Garland Pose

Demonstrert av Emily Chen.

1. Begynn å stå med føttene litt bredere enn hoftebreddes avstand, og hendene i sentrum.
2. Bøy knærne, sving tærne litt ut, og senk sakte helt ned i en knebøy.
3. Før albuene inn i knærne, hold hendene i bønn.
4. Med armene så nær parallelle med gulvet som du kan få dem, bruk albuene til å åpne knærne forsiktig.
5. Hold brystet løftet, skulderbladene nede og bakover, ryggraden rett og hoftene ned mot bakken.
6. Hold et par pust, og gå ut ved å reise deg opp igjen.

3. Valpestilling

Demonstrert av Phyllicia Bonanno.

1. Ta knærne sammen fra barnets positur eller bordplate.
2. Gå fingertuppene fremover og ta brystet på matten.
3. La hoftene løfte seg høyt opp mot taket, åpne opp brystet og bøy ryggen.
4. Hold et par pust før du går videre til en annen positur.

Fire. Bue Pose

Demonstrert av Bonanno.

1. Start med å ligge flatt på magen.
2. Ta fotsålene mot taket med føtter og knær i hoftebreddes avstand. Nå og ta tak i anklene fra utsiden.
3. Pust dypt inn. På utpust, begynn å strekke føttene og bena mot taket, åpne opp brystet.
4. Trekk skulderbladene ned og bakover for å hjelpe til med å åpne brystet. Se fremover.
5. For hver inn- og utpust, strekk deg litt lenger opp.
6. Hold i 5 til 8 pust. Slipp sakte, før lårene tilbake til matten.
7. Gjenta 1 eller 2 ganger til hvis du ønsker det.

5. Tilbakelent sommerfuglstilling

Demonstrert av Chen.

1. Kom i en sittende stilling på matten, bring fotsålene sammen og la knærne falle til hver side.
2. Plasser en yogablokk under korsryggen og hodet, og la kroppen senke seg.
3. La armene slappe av over hodet, og hold denne posisjonen så lenge du trenger.

6. Kobra positur

Demonstrert av Bonanno.

1. Begynn å ligge på magen.
2. Ta hendene under skuldrene. Trekk albuene inn mot kroppen.
3. Hold albuene bøyd, press føttene, bena og hoftene inn i matten, og løft brystet opp på et pust.
4. Myk opp skuldrene ned og bak, slik at brystet åpner seg.
5. Pust ut og senk sakte tilbake til matten.
6. Gjenta i fem åndedrag, hold posisjonen for et pust på siste runde.

7. Trestilling

Demonstrert av Bonanno.

1. Start i stående stilling.
2. Jord ned gjennom venstre fot. Bøy høyre kne, og før høyre fot til venstre ankel, nedre del av beinet eller innerlåret (hva enn du foretrekker og føles best).
3. Strekk armene opp mot himmelen, eller før hendene til hjertets sentrum.
4. Hold i 30 sekunder til et minutt og slipp.
5. Gjenta på motsatt side.

8. Oppovervendt hund

Demonstrert av Bonanno.

1. Begynn med å ligge på magen, flatt på matten.
2. Med hendene under skuldrene, press gjennom håndflatene og løft deg opp på et pust.
3. Press toppen av føttene inn i matten, løft bena helt av matten.
4. De eneste delene av kroppen din som berører matten er hendene og toppen av føttene.
5. Hold et par pust, senk deretter sakte ned igjen, eller trykk opp til nedovervendt hund .

9. Katt-ku

Demonstrert av Bonanno.

1. Kom til bordplaten med skuldrene stablet over håndleddene og hoftene stablet over knærne.
2. Jord ned gjennom håndflatene dine.
3. Mens du inhalerer, vipp halebeinet opp, slipp magen og løft blikket litt opp uten å bøye seg i nakken. (Dette er 'ku'-halvdelen.)
4. Når du puster ut, stikk halebeinet, krøll og rund ryggraden, og før blikket mot navlen. (Dette er 'katten'-halvdelen.)
5. Gjenta i minst tre åndedrag.

10. Sittende Spinal Twist

Demonstrert av Chen.

14. feb dyrekretsen

1. Kom ned for å sitte på matten din, kryss bena.
2. Pust inn armene opp mot himmelen. Ta høyre arm, plasser den på matten bak deg, og plasser venstre hånd på venstre kne. Ta et dypt pust inn.
3. Mens du puster ut, vri kroppen mens du ser over venstre skulder.
4. Hold et par pust, og kom så tilbake til midten. Gjenta på motsatt side.

elleve. Barns positur

Demonstrert av Bonanno.

1. Fra bordplaten, len deg tilbake på hælene med tærne sammen og knærne bredt ut.
2. Rekk og strekk fingertuppene fremover, slik at brystet hviler på matten.
3. Forleng fra hoftene opp til fingertuppene.
4. Pust her i alt fra 1 til 5 minutter.

12. Sittende kaktusarmer

Demonstrert av Bonanno.

1. Start med å sitte på hælene, med hendene på lårene.
2. Pust inn mens du løfter armene opp over hodet til himmelen.
3. Pust ut og bøy armene for å danne to 90-graders vinkler på sidene av kroppen din, og klem skulderbladene sammen.
4. Pust inn og gå tilbake til start.
5. Gjenta i tre åndedrag. Flytt inn i katt-ku.

Tilbakestill magen din

Registrer deg GRATIS legegodkjent tarmhelseveiledning med handlelister, oppskrifter og tips

Du abonnerer nå

Vær på utkikk etter en velkomst-e-post i innboksen din!

Del Med Vennene Dine: