Er det farlig å trene på yoga mens du er i perioden?

Du har sikkert hørt det lett trening er nyttig i menstruasjonssyklusen din, da det kan lindre kramper og forbedre humøret ditt. Men budskapet rundt yoga er mer komplisert.

Mange instruktører vil fortelle de som praktiserer å avstå fra å invertere hvis de er på menstruasjonen, noen forteller elevene sine å gå lett, og noen få advarsler mot å øve i det hele tatt i løpet av syklusen.

Men er det faktisk noen farer forbundet med å praktisere yoga mens du er på menstruasjonen? Her er hva du bør vite.

Ja, du bør øve deg - men ta vare på deg selv.

Mens noen lærere er uenige, er den generelle medisinske enigheten at det å praktisere yoga i perioden er veldig trygt og forbedrer noen av symptomene som følger med menstruasjonen, som kramper og humørsykdom. Hovedutfordringen for mange kvinner - spesielt hvis de har svært smertefulle perioder - er å få seg til å praktisere i det hele tatt.

Likevel er det viktig å møte kroppen din der den er. 'Hurtige, oppvarmede vinyasa-øvelser, noen med håndvekter og annet treningsutstyr har flyttet yoga bort fra en praksis som reagerer og reagerer på det kroppen og sinnet vårt trenger,' sier Beth Heller , M.S., R.Y.T. 'Vi samler utmattelsen som oppstår i savasana etter en intens, oppvarmet klasse med det virkelig balanserte nervesystemet som kommer fra en klasse som bruker oppmerksom bevegelse og dypt, bevisst pustefokus.'

Hva med inversjoner?

Det er ikke uvanlig at en lærer forteller noen som menstruerer, for å unngå inversjoner på slutten av timen, som inkluderer enklere som skulderstativ og ben opp på veggen.

Årsaken, yogainstruktør Mary Dana Abbott forklarer, er at vi ønsker å støtte den nedadgående strømmen av energi for å hjelpe til med å eliminere det som må komme ut av kroppene våre. Hun nevner også 'retrograd menstruasjon', som antas å forårsake endometriose og fruktbarhetsproblemer. 'Men det er ikke massevis av vitenskapelig bevis som støtter disse påstandene,' legger hun til.

26. mars kompatibilitet med dyrekretsen

OB / GYN Shannon Clark sier omvendt slett ikke er farlig. 'Det eneste potensielle problemet er å gjøre langvarige inversjoner,' sier hun. 'Hvis du har pute og har tung menstruasjonsflyt, kan det bli litt rotete. Ellers glad omvendt. '

libra money horoscope i dag

De beste utgjør for kramper

Hvis du lider av kramper, vil visse flyter og positurer hjelpe mer enn andre.

'Asanas fokusert rundt magen, bekkenet og ryggraden kan lindre noe av smerten,' sier Mary Dana. 'Jeg vil ofte fokusere min praksis på solhilsener med vendinger og knebøy, tilbøyelige tilbøyeligheter, sittende vendinger, hofteåpnere og fremoverbøyninger. Hvis du har mye smerte og trenger å holde det enkelt, hold deg til barnets positur og enkle liggende vendinger. '

Beth, som primært jobber med klienter som arbeider med fruktbarhetsproblemer, har en spesifikk flyt for klienter som prøver å bli gravid - og foreslår den samme flyt til mennesker med dårlige kramper.

'De månehelse er flott, etterfulgt av noen milde tilbøyeligheter som kamelposering (gjort forsiktig og / eller med rekvisitter), bueholdning eller støttet fiskestilling, sier hun. 'Avslutt øvelsen med en gjenopprettende stilling som liggende bunnvinkelpose eller en støttet, sittende fold framover.'

Nei, det å gjøre yoga på menstruasjonen din er ikke farlig. Bare gå lett på deg selv!

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: