Jeg er psykolog og her er det største feil folk gjør med egenomsorg

Når jeg trenger å male meg eller komme meg ut av en funk, lager jeg mat eller synger.

Det kortslutter den onde syklusen mellom å tenke over, føle deg gal, og deretter gjøre ting som vil føre til en følelsesmessig bakrus. Det er også en fin måte å føle meg kreativ igjen og gi næring til meg selv. Det er egenomsorgen som fungerer for meg.

Problemet er at det vi noen ganger kaller egenomsorg er virkelig lindrende, og den langsiktige kostnaden oppveier langt den kortsiktige fordelen. Når 'Bare en drink!' faller ned i kaninhullet for overdreven, hvor kroppen din, saldo og velvære betaler prisen, det ikke er det selvpleie.

Forskjellen mellom selv beroligende og egenomsorg.

Vi beroliger alle selv. Det gir oss trøst og distraherer oss i vanskelige tider, som kan omfatte ting som å ta et boblebad, få deg en fancy drink på din favorittjuicebar eller ta deg fri fra jobb eller barnepass.

26. des

Selvberoligende hjelper oss imidlertid ikke med å komme videre eller rette opp i situasjonen. Eller det kan føre til en følelsesmessig, fysisk eller økonomisk bakrus. Akkurat som med overdrikkende alkohol, kan enhver rømningsatferd brukes i overkant, fra shopping til å spise til sex. Dette kan også se ut som å underholde våre engstelige tanker eller snakke for mye om problemene våre, og tro at det vil få oss til å føle oss bedre - når vi til slutt er tapt i drøvtygging, analyse lammelse og bor i apokalypsen .

Selvpleie derimot, handler om å finne mening i livet og gjøre ting som støtter vår vekst. For å forstå forskjellen mellom egenomsorg og beroligende, psykolog Jonathan Marshall, Ph.D. , sammenligner det med de tibetanske buddhistiske ideene om selvmedlidenhet og selvtillit. For ham er selvmedlidenhet å være klar over ens nåværende forhold og å gjøre ting bedre; dette er roten til egenomsorg. Selvpleie er imidlertid 'når du tar det et skritt videre, og du gjør deg selv dyrebar og skilt fra andre, for eksempel ved å si:' Jeg fortjener den $ 30.000 håndvesken, selv om det betyr at jeg ødelegger kontoen min. ''

Enkelt sagt risikerer du å være selvsentrisk og nærsynt, fordi 'hvis du har tenkt bra for deg selv eller noen andre, gjør noe som vil gjøre deg konkurs.'

Hvordan ekte egenomsorg ser ut.

Selvomsorg må jobbe for deg og med deg.

'Jeg kommer ikke til å meditere i to timer,' sier en ny klient til meg, som om jeg vil foreskrive det.

En annen klager: 'Jeg er så lei av hva bedriftens velværeprogram ber meg om å gjøre. Det er en annen ting på oppgavelisten min, og jeg føler meg enda mer anstrengt! '

Problemet er at enhver form for egenomsorg som kopieres blindt risikerer å få deg til å føle deg verre. I Instagram-alderen er det lett å tro at et nydelig Instagrammable boblebad eller en trendy enhjørningslatte kan være løsningen. Men egenomsorg går dypere enn det. For det første må du faktisk Nyt ta boblebad eller drikke latte. Det må stemme overens med deg.

For en introvert kan det være å ta seg av plantene deres; for en ekstrovert, kan det være å henge med en gruppe venner. Å eksperimentere og finne løsninger som er i tråd med din livsstil, personlighet og mål er nøkkelen.

Hvis din egenomsorgsmetode tilfeldigvis er Instagrammable— og du er en ivrig Instagrammer - flott. Hvis ikke, ingen biggie.

Selvomsorg strekker seg utover å gå for det retreatet.

Noen ganger kan et tilfluktssted bakke oss eller gi oss tid og rom for en tvungen tilbakestilling. Men enda viktigere, vi må sette en intensjon for hvordan det vil tjene oss. Ellers risikerer vi å være elendig eller fortapt i hodet, og komme tilbake enda verre. Det kan få oss til å føle oss enda mer hjelpeløse.

Enhver tilbaketrekning må vurderes i forhold til det jeg kaller 'Og hva så?' spørsmål. Visst, du kan gå ned i vekt, lære å meditere eller spise sunt i en uke fordi du er i en situasjon som letter det. Vi må ha en strategi for å sikre at disse gevinstene og nye vanene faktisk integreres i det virkelige liv. Ellers er det bare syklusen av brenne ut , rømmer til retreater, og kommer tilbake til virkeligheten for å vente på at neste utbrenthet skal skje.

Selvomsorg er ikke bare reaktiv.

Det meste av hvordan vi ser egenomsorg er en reaksjon på en forstyrrelse i vår følelsesmessige tilstand. Men egenomsorg er ikke bare reaktiv; det handler i grunn om å skape støttende grunnlag for livene våre.

3434 nummer

Og derfor er ikke selvomsorg alltid glamorøs. Det handler om å sørge for at tøyet vårt er ferdig, toalettet er rent og bukene får næring. Det handler om å ha kontroll over økonomien, ta vare på helsen og sinnet, og være en del av samfunnet. Det handler også om å eie våre indre demoner - bekymringer, traumer og usikkerhet. Eller mer presist, det vi kaller 'voksen' - ferdigheter vi ikke lærer over natten, som ingen har lært oss på skolen, som vi trenger å øve på.

Spørsmål for å sikre at du praktiserer ekte egenomsorg.

1. Kan du erkjenne hva som skjer?

Vi lyver for oss selv fordi det noen ganger føles rart å si at vi har noen form for negative følelser - som om vi er svake eller fremmede. Men å være menneske er å ha følelser.

Den enkleste starten er å bare erkjenne hva som skjer, på en saklig måte. Slik som, '(Situasjon) skjer, og jeg føler (følelser), og jeg tenker (tenkte).'

Du vil bli overrasket over hvordan å ta eierskap er bemyndigende.

2. Hva trenger du for å kortslutte den onde syklusen med å føle deg elendig eller overtenke?

Dette kan være selv beroligende, og du oppdager dette best ved eksperimentering. Marshall sier at det for noen mennesker kan være å spille et videospill, mens det for en annen kan være kroppsbasert, for eksempel å gå en tur eller få en massasje. For andre kan det være en øl. I hovedsak bør det være noe som hindrer oss i å besette, et 'brudd fra forstyrrelsen.' Han bemerker: 'Noen som kan absorbere seg i elektronikk, kan drøfte hvis de gikk en tur.'

Det viktigste vi trenger å vite er at det ikke er overdrevet, og vi bremser.

En ting jeg oppfordrer kundene mine til å gjøre er å jorde seg, bare ved å stokke føttene på gulvet og komme seg tilbake i kroppen i stedet for å gå seg vill i hodet. Etter dette, tre pust dypt for å tilbakestille fryktsenteret i hjernen.

falt englenes navn

3. Hva må du gjøre for å etterfylle deg?

Dette er når jeg inviterer klientene mine til å spørre seg selv, Hva kan jeg gjøre for å ta meg best mulig av meg akkurat nå?

Det kan være en av de tre kategoriene:

• Noe som gir deg glede : Hva får hjertet til å smile eller gir deg mening og formål? Det kan være hagearbeid, omfavne hunden din eller lese favorittboken din.
• Noe som gir orden i livet ditt : Ofte speiler miljøene våre svimlende sinn. I så fall kan du starte med å takle en del av huset ditt som trenger rengjøring eller organisering. Start i det små, og bygg fart.
• Noe som gir deg mestringsfølelse : Dette kan være noe du allerede vet og kan forbedre, eller en ferdighet du alltid har ønsket å hente, alt fra et annet språk til matlaging til styrketrening.

4. Hvordan kan du oppmuntre deg til å fortsette å gjøre dette?

Når vi behandler oss selv, strømmer dopamin inn i synapsene i hjernen vår, og den følelsen av belønning får oss til å gjøre det om og om igjen. Jeg oppfordrer kundene mine til å ha en liste over sine favoritt små belønninger som ikke innebærer å kjøpe en ny veske eller tørke tre sjokoladestenger. I hovedsak er det noe som er en velfortjent godbit etter å ha praktisert egenomsorg.

5. I hvilke situasjoner har du ikke annet valg enn å øve på oppmerksom pusting?

Understreker jeg oppmerksom pust (det tar bare tre minutter!) fordi det hjelper oss å holde oss jordet. Vi har alle blitt fanget i spiralen av overdreven tenkning og deretter tar ukloke beslutninger fordi vi ikke er forbundet med vår egen visdom.

Akkurat som du ikke lærer å spare penger bare når du har gjeld, trener du ikke bare når du føler deg engstelig eller lav. Og så forteller jeg alltid kundene mine: Hvis du har tid til å gå på do, har du tid til å øve på å puste riktig. De ler, og det er slik de forplikter seg til det. For meg er det når jeg har ansiktsbehandling eller massasje og ikke har noen telefon å berøre at jeg forplikter meg til å øve ekstra lange økter med dyp pusting.

For å holde på med det, planlegg i egenomsorg.

Når begynner vi?

Et enkelt tips er å planlegge disse aktivitetene i kalenderen din i stedet for å vente til crunch-tid. Hold det enkelt, og ikke kompliser ting altfor - det er lett å være ambisiøs og vil gjøre alt på en gang. Husk at babytrinn skaper fart, og høye planer skaper overveldelse.

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: