Hvordan vi lytter betyr noe – her er 7 tips for å bli bedre på det

Vi snakker med hverandre mer enn noen gang før, fordypet i nesten konstant kommunikasjon mellom tekster, Zoom-møter, e-poster, kommentarseksjoner og DM-er – men det betyr ikke at vi lytter. Faktisk viser studier at amerikanske voksne tar inn og forstår mindre enn 25 % av det de hører i en gjennomsnittlig samtale.  

16. april dyrekretsen kompatibilitet

Og det er veldig reelle konsekvenser; Når vi ikke lytter til hverandre, befinner vi oss i unødvendige konflikter, inkludert giftige samtaler, slagsmål og store misforståelser. Vi mister også forbindelsen til våre egne stemmer, og historiene vi er ment å fortelle. 

Men her er de gode nyhetene: lytting kan læres og fornyes. Og det hele begynner med deg. 

Kraften i å lytte

Lytter er et naturlig instinkt, akkurat som å spise, puste eller sove. Vi er født gode lyttere, men et sted på veien glemmer de fleste av oss hvordan vi skal lytte. Noen ganger er det tryggere for oss, følelsesmessig, å blokkere tingene rundt oss og stenge oss selv. 

Men når det gjøres med omtanke under trygge forhold, kan lytting være en form for omsorg. Det er en måte å gi plass til folk og heve stemmene deres. Å lytte hjelper oss til å bli bedre partnere, bedre medarbeidere 1 , bedre venner – og det har til og med helsemessige fordeler. Lytter senker kortisol nivåer, som hjelper oss å slappe av, og igjen hjelper oss å åpne opp for lytteprosessen.  

Men det er en  grunn vi lytter ikke mer: de fleste av oss er fanget av ulike stressreaksjoner på grunn av daglig press i livene våre. Individuelle og kollektive traumer, sykdom, bedrifter utbrenthet , medfølelsestretthet og mange flere hindringer møter oss hver dag. Kroppen vår trenger å være avslappet for at vi virkelig skal lytte – men hvis vi ikke kan slappe av, hvordan kan vi lytte? 

Når du hører på alle delene av deg , tilbyr du helbredelse og oppmerksomhet til områder som har blitt ignorert. Og når du gjør dette for deg selv, øver du deg på å gjøre det for andre.

Denne typen lytting har veldig lite å gjøre med lyd som kommer inn gjennom ørene. Det handler om å tilby din full tilstedeværelse og oppmerksomhet til verden rundt deg. Begynn med å tilby  deg  din fulle oppmerksomhet.  

Den beste og mest anerkjente måten å utdype lyttingen på er gjennom stillhet og avslapping. De styrker en overordnet orientering mot stillhet. Noen kan fungere bedre for deg enn andre.  

Du kan oppnå meningsfulle lytteresultater ved å praktisere en eller flere av disse avspenningsøvelsene, meditasjonene og pusteøvelsene: 

Lytt til kroppen din

Det beste stedet å begynne å lytte er med deg selv. Lytt til historiene kroppen din har – historiene kroppen din kurrer, synger eller skriker, og historiene kroppen din hvisker eller holder for seg selv.

Tilby deg selv en kroppsskanning , begynner med fotsålene og beveger seg oppover. Spør hver del av deg om den har et budskap å gi deg. Noen deler kan være høyere enn andre. De kan snakke i smerte, glede, temperatur eller spenning. Vær mottakelig for alt. 

Tillat deg selv å slappe av

Historier trenger fordøyelse, akkurat som mat. Ta deg tid til å hvile og lytt oppmerksomt til historiene du bærer på. Dette kan ta form av en lur, en yogatime eller en løpetur. Uansett hva du gjør for å finne avslapning og frigjøring vil fungere.

En enkel øvelse å ta med deg mens du beveger deg gjennom verden er å ta noen runder med pusten for å sentrere deg selv før du går inn i en samtale, og igjen etter at samtalen er avsluttet. 

Omfavn stillheten

Meditasjon er en form for lytting. Prøv å oppsøke øyeblikk av stillhet gjennom dagen og omfavn dem. Begynn med ett minutt, deretter tre minutter, og gå opp derfra.

Når du lytter, kan du begynne å legemliggjøre ditt eget helbredende potensial for deg selv og for de rundt deg.  

Lytt til dine forfedre

Gamle historier påvirker ditt kreative liv. De kan bære inspirasjon og veiledning. Noen ganger oppmuntrer stemmene deres og noen ganger hindrer de.

Dine forfedre trenger heller ikke å være blodslektninger. De kan være viktige påvirkninger og veiledere , både ekte og forestilt. Du kan stille dem spørsmål høyt eller i tankene dine, skrive brev, koble til bilder eller relikvier – det er personlig og opp til deg. 

Sitt i følelsene dine

Hver følelse har en naturlig bølgelengde - en begynnelse, midt og slutt. Og hver følelse har en iboende visdom og budskap. Følelser eksisterer for å styre handlingene våre.

For eksempel kan sinne inspirere til handling, tristhet kan inspirere til å senke farten, lykke kan inspirere til forbindelse, og så videre, men vi avkorter dem ofte og mister mening i prosessen. La følelsene stige og falle. Merk dem og sett deg sammen med dem.  

Skap plass

Sett av tid på dagen for å øve på å lytte. Slå av telefonen, slå av datamaskinen og gjør hva du vil i denne timen. Det kan være å lese, tegne, skrive eller stirre ut av vinduet. Dette vil hjelpe deg å dyrke et lytterom. 

La deg selv bare være

Gjør ingenting. La andre komme til deg. La noen andre snakke med deg uten avbrudd. 

Takeawayen

En vellykket lyttetrening begynner med å utvikle en konsekvent praksis med å lytte til deg selv. Hvis du ikke kjenner historiene du har, kan du ikke fange opp historiene verden sender deg. I en tid som allerede er dominert av polaritet og uenighet, har det aldri vært viktigere å fange historiene vi får tilsendt. Kraften til å lytte kan gjøre en verden av godt, i en verden som trenger mye godt.