Hva er rucking? En rask fremgangsmåte + andre måter å øke turen på

Kondisjonstrening i sone 2 er en nydelig mellomting for de som ønsker å øke pulsen uten å overdrive det. Men på en nylig episode av mindbodygreen podcast , Vil Ahmed , grunnlegger og administrerende direktør i WHOOP , deler en unik treningsmetode du kanskje ikke har prøvd ennå: rucking. Nedenfor, 101 på denne sone 2-øvelsen.

28. mars horoskop

Hva er rucking?

Rukking innebærer å gå, eller snarere fartsgang, med en vektvest på kroppen for å heve belastningen du er vant til å bevege deg med hver dag.

Ahmed sier at denne formen for sone 2 cardio har vunnet popularitet nylig – TikTok er enig, med mange brukere som deler sine fremgangsmåter og positive resultater . Noen erklærer til og med at ' hot jenter ruck ,' et nikk til det virale ' hot jente gå ' trend.

Målet med kondisjonstrening i sone 2 er å få pulsen din til å nå 60 til 70 % HR-maks – så rucking bør ikke føre til at du blir bøyd med et rasende hjerteslag. Det er ment å være en forhøyet versjon av lett trening, ikke full-gass cardio som løping eller HIIT.

Hvordan ruck

Prosessen her er ganske enkel:

10. desember tegn

1. Ta en ryggsekk: Noen ryggsekker er laget spesielt for rucking, men du trenger ikke nødvendigvis en for å komme i gang. Enhver ryggsekk med god støtte vil duge.
2. Legg til vekten din: Ta tak i vekten du har som passer i ryggsekken og pakk den inn i et slags dempende materiale (et håndkle, teppe osv.) slik at den ikke treffer ryggen når du går. For de som vil ha vekten uten ryggsekk, vurder å bruke en vektvest— våre favorittalternativer her . Du vil ikke føle deg for anstrengt av vekten, så start med noe i den lettere enden (si 10 eller 15 pund). Du kan alltid gå opp derfra.
3. Begynn å gå: Du gjettet det, nå går du – hvor langt er opp til deg, men start sakte og jobb deg oppover hvis du er ny på rukking. Du kan kanskje ikke gå så langt som du ville gjort uten den vektede sekken, så sikte på en litt lavere avstand enn du er vant til.

Andre måter å heve gange

Rucking er ikke den eneste måten å forsterke din daglige spasertur. Nedenfor er noen flere alternativer:

• Hold manualer
• Power walk
• Veksle mellom å gå og jogge
• Prøv å gå bakover (når det er trygt)

Husk at uansett hvordan du gjør det, gange er A+ for lang levetid . Selv om disse tilleggene kan bidra til å heve pulsen og endre rutinen, er en uformell spasertur fortsatt verdt tiden.

Takeawayen

Rucking, eller å gå med en vektvest eller ryggsekk, er en måte å slippe inn i sone 2 cardio og få litt opp pulsen. Hvis denne prosessen ikke er for deg, ikke bekymre deg; det er mange andre måter å forbedre din daglige tur på hvis du føler deg inspirert. Vil du lære mer? Ta en titt på Ahmeds episode nedenfor, hvor han prater om hjertefrekvensvariabilitet (HRV), hvilepuls og mer talende helsemålinger.