Hvordan å jobbe med disse 3 chakraene hjalp meg med å takle stress og racingtanker

Som redaktør på mbg og forfatter av en bok om åndelig egenomsorg , Jeg er ikke en fremmed for de syv chakraer . Disse energisentrene - hver tilsvarer en viss del av kroppen og livsfasen - er referert i meditasjon , visualisering og yoga praksis ofte. Men utover vanlige setninger som 'rot deg selv' og 'bruk ditt tredje øye', var min kunnskap om hvordan jeg kunne koble chakraene til hverdagen min ganske begrenset.

Det vil si til jeg koblet meg til Erica Matluck, N.D., N.P. av Seven Senses , som søker å hjelpe folk å helbrede fra plager fortid og nåtid, bevisste og ubevisste, og bruker chakraene som guider.

Hvordan chakraene kan hjelpe med stressmestring.

Som sykepleier og naturlege ser Matluck verdi i å smelte østlige og vestlige tilnærminger til medisin. Hun hjelper klienter med å bruke kroppens mer metafysiske energisentre for å overvinne veldig fysiske blokker.

Det er mange ting som er spesielle med Matlucks tilnærming, men det jeg synes er mest verdifullt er hennes vekt på å erkjenne hvordan forskjellige livsfaser etterlater mange av oss sårede, men ved å erkjenne de sårene kan vi begynne å bruke dem som attributter. Hun bruker chakraer som et rammeverk for å tenke på fortiden vår og hvor mye av den vi bærer med oss, på godt og vondt.

Tidligere i år ble jeg med i Matluck for en syv-dagers total nedsenking i chakraene (psst — hun har en annen kommer opp i Italia !) og gikk bedre rustet til å takle en blokk som jeg (og de aller fleste mennesker, kan jeg forestille meg) noen ganger forholder seg til: kronisk stress .

Stress er spesielt knyttet til de tre første chakraene, ettersom disse er de hvor skygger, eller de mørkere sidene av oss selv som vi har en tendens til å undertrykke, antas å ligge. Her er noen få chakrasentriske ideer og øvelser som har hjulpet meg med å omforme stressende øyeblikk som muligheter til å lære litt mer om meg selv og mine tendenser.

Roten: Identifiser hva slags stress som gjør at du føler deg utrygg.

De rotchakra antas å være kroppens fundament, og den utvikler seg i de første syv årene av livet. Vi husker kanskje ikke for mye fra den perioden, men den underbevisste leksjonen følger mange mennesker i voksen alder, ifølge Matluck.

'Den mest ubevisste spenningen vi har å gjøre med på den tiden av våre liv er tilknytning, som er nødvendig for å overleve, og ektheten, som uttrykker hva som er sant for deg,' forklarer hun. Hun gir eksemplet med at en smårolling gråter etter eplejuice og får melk. De ønsket instinktivt en ting, men fikk en annen. Deretter internaliserte de meldingen om at de trengte å stille noen av deres ønsker for å passe inn og være trygge.

Det skjer med alle, og dette er ikke å si at foreldre skal gi barna eplejuice hele tiden, men det kan inngrodd denne ideen at for å være trygg, å være forankret, må du gi opp en liten del av deg selv. Når du går inn i voksen alder, kan det føre til frustrasjon, mangel på ekthet og ganske mye stress om hvordan du blir oppfattet i verden.

'For så mange mennesker begrenser frykten dem fra å leve det store, autentiske livet. Det er en stor som driver stress fordi vi i voksen alder befinner oss i forhold vi ikke vil være i, men er redde for å forlate eller er i en jobb vi ikke elsker, men er redd for å forlate. Det har en tendens til å være denne ubevisste frykten som holder oss i jobber eller situasjoner vi ikke vil ha. Det er rotarbeidet, forklarer Matluck.

Øvelser for rotchakraet:

Her er noen øvelser som Matluck anbefaler for å komme til roten (ingen ordspill beregnet) for dette chakraet og overvinne noe av frykten du har holdt fast ved siden tidlig barndom:

• Øv på grunnleggende yogastillinger, som fjellposer, og sørg for å engasjere underkroppen helt og føle beina på bakken før du bruker armene dine.
• Neste gang du føler deg stresset, visualiser deg selv som et tre, med røtter som strekker seg ned på jorden, forankrer deg slik at du kan stå stabil, høy og trygg.
• Journal om spørsmålet 'Hvor ofrer jeg ektheten for å føle meg trygg?'

Sacral: Tenk på hvordan du reagerer på stress når du først føler det kommer på.

Chakraene bygger på hverandre, og roten snakker til våre mest grunnleggende og primitive behov: for mat, ly osv. Neste chakra opp, det sakrale , handler om behovet for emosjonell forbindelse. Det utvikler seg når vi er 8 til 14 år og begynner å gjenkjenne hvordan vi føler om andre og hvordan andre får oss til å føle oss selv.

Når negative følelser om oss selv eller andre kommer opp, er det menneskets natur å ønske å stille dem eller løpe bort. Men sakralarbeidet sitter med følelser av skam, stress eller tristhet uten å fomle for å distrahere deg selv. Det handler også om å skille følelsene som tilhører deg fra de som tilhører andre. Dette kan være en utfordring, spesielt for høysensitive mennesker som tar opp alles energi hele tiden - men det er verdt det.

'Når du kan skille mellom følelsene dine og andres følelser, vil dette bevissthetsnivået endre livet ditt,' sier Matluck. 'Du trenger ikke å endre hva andre mennesker gjør. Det er en forandring som kommer innenfra. '

Øvelser for det sakrale chakraet:

Det er ingen overraskelse at oppmerksomhetsteknikker som meditasjon kan hjelpe deg med dette følelsesdrevne sakrale chakraet. Her er noen å prøve ut:

betydningen av salmene 91

• Hold deg i ubehagelige yogastillinger i lange perioder, som duen. Ikke bryt dem ved den første tanken på 'Jeg kan ikke.'
• For en dag, hold en journal over hver gang du distraherte deg fra en negativ tanke eller følelse ved å bruke mat, sosiale medier osv.
• Prøv et 'sittende besluttsomhet' eller en lang meditasjon der du ikke beveger deg i det hele tatt, og i stedet bare la kløe eller vondt passere. Husk at stress også forlater kroppen til slutt, akkurat som disse fysiske opplevelsene gjør.

Solar Plexus: Analyser presset fra samfunnet som stresser deg.

Solar plexus handler om å eie din personlige makt. Dette chakraet er utviklet når vi er 14 til 21 år gamle, og relaterer seg til historiene som samfunnet forteller oss om den 'rette måten' å være. Det har noen lignende temaer til rotchakraet, siden det er en annen gang i livet når vi stenger deler av oss selv for å passe inn. Men når vi gjør det, stresser vi oss bare mer.

Å skape et sunnere forhold til dette chakraet betyr å akseptere alle sider av deg selv, selv de du tidligere har ansett som plagsomme. 'Temaet for selvaksept kommer opp. Det er virkelig en revurdering av hvem du er, sier Matluck. 'I stedet for å tenke på disse delene av oss selv som begrensninger, kan vi gjøre dem til våre gaver?'

En øvelse for solar plexus chakraet:

Det er noe veldig vakkert i å akseptere feilene dine, i stedet for å jobbe gjennom dem eller skyve dem bort som vi ofte blir fortalt. En måte å gjøre det på er å bruke noen minutter på å skrive en 'fix-it-liste' for deg selv fylt med kvaliteter du ikke liker. Gjør deretter hverandre om som positive. Så en opplevd feil som 'Jeg har problemer med å si nei til andre mennesker' blir 'Jeg bryr meg så mye om andre og prøver alltid mitt beste for å gjøre dem lykkelige.' Fra det perspektivet er det egentlig ikke noe å stresse over i det hele tatt.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: