Slik sporer du drømmer (og omrammer mareritt) med en drømmejournal

Fra glidende slanger til tennene faller ut , drømmetemaer kan bli rare. Hvem er ikke litt nysgjerrig på hva drømmene deres handler om? En av de beste måtene å begynne å tolke drømmene dine er ved å føre en drømmejournal. Vi fikk terapeut og drømmeekspert Leslie Ellis, Ph.D. ta den beste måten å starte en og kjemp gjennom oppføringene for litt innsikt i underbevisstheten din.

Hvorfor starte en drømmejournal?

Ifølge Ellis fungerer drømmejournalen som en håndgripelig måte å samhandle med, og reflektere over, våre nattlige eventyr i drømmeverdenen. Og jo mer oppmerksomhet vi gir dem, jo ​​bedre. 'Jo mer vi tar hensyn til drømmene våre, jo mer husker vi dem - og jo mer nyttige er de,' sier hun.

Når du starter journalen din, blir det lettere å se hva drømmene dine kan prøve å fortelle deg om ditt våkne liv, bemerker Ellis. 'Spesielt,' sier hun, 'kan drømmer hjelpe oss til å få en bedre forståelse av våre blinde flekker og skinne et lys over ting som er viktige vi kanskje har unngått.'

Og når vi registrerer drømmene våre, kan vi oppdage gjentatte mønstre og temaer over tid. 'Du vil begynne å kunne bruke drømmene dine til å spore endringer og legge merke til når noe i drømmelivet ditt begynner å transformeres,' legger hun til. 'Dette kan ofte gjenspeile store endringer og fremgang i relevante aspekter av ditt våkne liv.'

Hvordan starte og bruke journal.

Nysgjerrig ennå? Du har flaks fordi drømmejournalistikk ikke kunne være enklere. Slik starter du, ifølge Ellis:

19. august dyrekretsen

1.Velg journal (eller app).

Finn en bok eller journal som appellerer til deg, foreslår Ellis, og hold den ved sengen din. Det er også apper for dette, men det kan ikke være så bra å holde telefonen i nærheten av sengen din søvnkvalitet .

to.Våkn opp sakte, og husk drømmen (e) dine.

'Det er viktig å skrive ned drømmene dine så snart som mulig etter å ha våknet,' sier Ellis, 'fordi de har en tendens til å forsvinne fra vårt minne veldig raskt.' Hun antyder å ligge stille når du våkner og går gjennom drømmer du kan huske et par ganger før du gjorde noe annet.

22. april dyrekretsen

3.Skriv dem ned.

Skriv ned så mye om drømmen (e) du kan huske, med så mange detaljer som mulig. Hvis du har det travelt, bemerker Ellis at du kan lage nok notater for å hjelpe deg med å jogge minnet ditt senere, og deretter skrive resten når du kan. 'Det kan også hjelpe å lage små skisser av drømmen din, da de ofte er veldig visuelle,' legger hun til, 'og bilder kan formidle romlige forhold som ofte er avbildet i drømmer.'

Fire.Begynn å tolke.

Når du har fått alle notatene og / eller tegningene nede, kan du begynne å dykke ned i betydningen. 'Det beste stedet å starte er med foreninger,' sier Ellis. 'For hovedbildene i drømmene dine, skriv ned hva de minner deg mest om i ditt våkne liv.'

5.Legg merke til noen mønstre eller temaer.

Jo mer du begynner å registrere drømmene dine, jo mer sannsynlig vil visse mønstre eller temaer fortsette å vises. Ellis sier: 'Drømmer har blitt beskrevet som bildemetaforer for dine mest fremtredende følelser - så du kan også vurdere drømmebildene dine i dette lyset og journal om følelsene dine drømmer skildrer. Over tid kan journalen din gi deg en hel historie om din unike drømmeverden. '

Et notat om mareritt.

Ellis legger til at hvis du har uferdige og / eller urovekkende drømmer, kan du bruke journalen din til å skrive dem ned - med en ny slutt. En som, 'ideelt fullfører drømmen på en måte som gir en slags oppløsning eller mestring av det du frykter i drømmen,' forklarer hun. 'Dette er en versjon av den mest anbefalte behandlingen for mareritt, og det kan være utrolig nyttig med tanke på sin enkelhet.'

Bunnlinjen.

Drømmer er veldig personlige, og bare du kan dekode dem selv. En drømmejournal kan hjelpe deg med ikke bare å bli vant til å huske dem, men tilby deg en tidslinje for din drømmeverden som du kan relatere tilbake til ditt våkne liv.

1. november stjernetegn

Hvis du sliter med å huske drømmene dine , vurder de mange faktorene som kan forårsake det, som stress og dårlig kosthold. Med en gang du sett deg opp for en drømmefull natts søvn , ta tak i journalen din, så er du klar. Søte drømmer!

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: