Hvordan være sunn når du arbeider hjemmefra, ifølge en integrert MD
Dette året har vært en av de mest utfordrende årene i moderne historie, en som har tatt en toll på vår mentale og fysiske helse. For å hjelpe deg gjennom det lanserte vi Eksperter på vakt , en ny serie der helse- og velværeeksperter på toppnivå svarer på spørsmålene dine - uansett om de er store eller små - for å hjelpe deg med å finne løsninger, lage en spillplan og gjøre hver dag litt lettere. Ikke glem, det kan du stille spørsmål når som helst , og vi vil gjøre vårt beste for å finne riktig ekspert for å peke deg i riktig retning. Uten videre, her er en annen utgave av serien med et spørsmål fra leseren Francesca J.Facebook TwitterHvordan kan jeg holde meg frisk mens jeg jobber hjemmefra med stillesittende jobb?
Francesca J.
Da mange fortsetter å jobbe hjemmefra i overskuelig fremtid, kan prioritering av helse og bevegelse være en utfordring. Mennesker i walkable byer har ikke lenger pendling til og fra jobb å stole på, og mange treningssentre og treningsstudioer forblir stengt, som begge gjør at de stillesittende effektene av en skrivebordsjobb virker mer fremtredende.
Selv om kontorstenginger ikke ser ut til å slutte når som helst (og selv om de gjør det, er en skrivebordsjobb fortsatt en skrivebordsjobb), kan disse syv tipsene hjelpe deg å holde deg sunn under omstendighetene:
Annonse
1. Gå rundt.
En av de beste måtene å gjøre skrivebordsjobben mindre stillesittende, er å ofte stå opp og gå rundt. Bena er det enkleste gratis verktøyet vi har for å holde oss aktive, så bruk dem hvis du er i stand til det.
Enten du tar deg tid til å gå en kilometer lang tur utenfor, bevege deg opp og ned trappene, eller gå noen runder rundt kjøkkenet ditt, de mikrobevegelser gjennom dagen legg til det bedre.
2. Tilbring tid i naturen.
Jeg velger å bruk joggesko under jobben (men du kan også holde dem i nærheten), så når planlagte telefonsamtaler eller potensielle pauser oppstår, er muligheten til å ta dem utenfor tilgjengelig. Når dagene blir kaldere, må du ha en jakke, skjerf eller hansker ved siden av joggeskoene dine, slik at været ikke fungerer som en unnskyldning for å holde deg innendørs.
Bortsett fra endring av tempo og bevegelse, tilbringe tid i naturen har rikelig med påvist helsemessige fordeler , gjelder også stressreduksjon og Vitamin d. absorpsjon.
3. Hold vann i nærheten.
Ikke bare vil du bli tilstrekkelig hydrert (som støtter immunitet) , men drikkevann kan også utilsiktet fremme bevegelse i form av pauser på badet. Mens du er oppe, bør du vurdere å bruke litt ekstra tid på å gå rundt eller strekke deg før du går tilbake til skrivebordet.
25 nummernummer som betyr
Visse frukter og grønnsaker, som agurker, selleri, bladgrønnsaker , squash, meloner , og bær, doblet som både sunne snacks og fuktighetsgivende matvarer.
4. Sjekk inn tankegangen din, og still inn på kroppen din.
Når du jobber hjemmefra, kan det være lett å bli distrahert. I stedet for å fokusere på de forskjellige måtene du 'bør' spise, bevege deg på, jobbe osv., Fokuser på det store bildet, og husk at det å være sunn handler om å ha et sunt tankesett.
Spesielt med det nylige valget, COVID-19 og andre stressfaktorer, er det lett å bli limt til skjermer (inkludert den du jobber fra), noe som kan føre til utbrenthet. Når det er mulig, ta pauser fra eksterne stressfaktorer og still inn på kroppens signaler.
Hvis det virker for vanskelig å skille deg fra datamaskinen i løpet av arbeidsdagen, kan du prøve å etablere en morgen- eller kveldsrutine dedikert til tid borte fra elektronikk. Det trenger ikke å være ekstravagant - bare å sitte med en kopp kaffe eller te og la tankene dine passere gjennom deg er en effektiv, gjenopprettende form for meditasjon.
5. Balanser sit-stand-tiden.
Når du ser på Blå soner , god helse og lang levetid tilskrives hele dagen aktivitet. Med andre ord, en time på treningsstudioet vil ikke korrigere åtte timers sitte. Selv om det ikke er noen vanskelig og rask regel, anbefales det å stå opp hvert 30. minutt til en time. Bruk minst fem til åtte minutter på å strekke deg før du setter deg ned.
For generelle strekninger, disse 14 hjelper til med å motvirke effekten av å sitte. For mer personlige strekninger, finn ut hvor du holder spenningen i kroppen din og fokuser energien din der - for de fleste er dette nakke og skuldre eller kjeve .
6. Ikke stress med snacking.
For å forhindre tankeløs matbit, hold mat på kjøkkenet og borte fra skrivebordet. På den måten når et ønske eller en sultpang rammer, blir det en gjennomtenkt begivenhet å stå opp for å tilfredsstille disse behovene. Jeg anbefaler også porsjonere din valgte matbit i en skål med rimelig størrelse for å unngå å overdrive det.
Setter målet for ikke snacking om dagen er urimelig og setter en usunn tone av å føle skyld på naturlig sult. I stedet kan du nyte snacksen og stole på at du kan nyte den på en ansvarlig måte.
944 nummer nummer kjærlighet
7. Sett grenser.
Når det ikke er noen tydelig slutt på arbeidsdagen (dvs. pendling hjemme), kan det være lett å forlenge timene dine, og dermed øke tiden du bruker stillesittende. For både mental og fysisk helse er det viktig å sette grenser om kvelden.
Ta kontakt med kolleger og alle andre du kommuniserer med på jobben, og fortell dem at du ikke vil svare på e-postmeldinger i løpet av en viss time. Tiden fra telefonen og datamaskinen din vil også reduseres eksponering for blått lys , fremme bedre kvalitet søvn. Vinn-vinn.
