Hvordan sove gjennom natten og våkne uthvilt, basert på kronotypen din

Du har din Myers-Briggs skjønte, vet du stjernetegnet ditt , men har du noen gang tenkt på søvntypen din? I følge klinisk psykolog Michael J. Breus, Ph.D. , som spesialiserer seg på søvn- og søvnproblemer, faller vi alle sammen i en av fire unike søvnkronotyper.

Du kan ta en quiz til finn din kronotype her . Når du har funnet ut typen din, kan du lære deg hvordan du optimaliserer den med følgende tips:

Bjørntypen:

De fleste faller under bjørnekronotypen, noe som betyr at de våkner og legger seg i solen. Disse menneskene har ikke for mye problemer med å våkne om morgenen, og kan lett bosette seg i sengetid. De opplever produktive morgener, men kan begynne å føle seg litt drenerte om ettermiddagen.

Tips for bjørn:

Hvis søvnkronotypen din er en bjørn, bør du skreddersy timeplanen din til solen, våkne relativt tidlig og ikke ta noen problemer med tidligere leggetid. På toppen av det, husk at du vanligvis er mest produktiv om morgenen, så prøv å unngå å planlegge store oppgaver om ettermiddagen.

Ulvetypen:

Hvis det var opp til ulv, ville de sove til middag hver dag. Og det ser ut til å fungere for dem, ettersom de naturlig opplever et boost av energi sent på ettermiddagen til tidlig på kvelden. Disse menneskene har heller ikke noe problem å få utført arbeidet de senere timene på dagen; de er ekte nattugler. Men dessverre for enhver ulv som jobber med en jobb med en tidlig start, kan dette føre til mye grogginess .

Tips for ulver:

'Hvis du våkner ikke innenfor kronotypen din,' sa Breus tidligere til mbg, 'for eksempel, hvis du var en ulv og du våknet opp tidligere enn en ulvs normale vekketid, ville det være fornuftig med hvorfor du er omtåket.' For å bekjempe grogginess om morgenen, anbefaler han fuktighet så snart du våkner og får litt eksponering for naturlig lys. Og så godt du kan, prøv å ære at kroppen din naturlig vil våkne senere, og lagre de største oppgavene dine til senere på dagen (selv etter middagen) hvis mulig.

Løven typen:

Løver er din kvintessens morgenfolk . De elsker en tidlig økning, og våkner naturlig med letthet. Men når dagen går, kan løver treffe en nedgang og er ofte klare til å legge seg på den tidlige siden. Som du kan forestille deg, er disse menneskene også kjent for sine produktive morgener.

Tips for løver:

Løver kan dra nytte av lys akkurat som ulver kan - men på motsatt måte. De vil ha lyseksponering senere på dagen hvis de vil ta en ny vind og holde seg oppe senere. Det er heller ikke en dårlig idé å unngå viktige oppgaver om ettermiddagen når det er mulig, i likhet med bjørn.

Delfintypen:

Og til slutt har vi delfiner - folk som har det vanskelig både å våkne og sovne. De kan slite med å følge en jevn søvnplan, og ofte føler de seg trøtte om dagen. Til tross for den trøttheten, vil de ofte føle seg energiske om natten. De kan også oppleve problemer med å sove, til det punktet de er håndtere søvnløshet .

Tips for delfiner:

Hvis søvnkronotypen din er delfin, vil du oppleve mest fokus og produktivitet fra midt på ettermiddagen til kvelden, så hold morgenaktivitetene lette. I tillegg må du kanskje ta pauser hele dagen for å lade opp, og det er OK! Uansett om det er en lur eller en rask meditasjon, tar det noen minutter for deg selv å komme deg tilbake i sonen.

Søvn tips for alle typer.

Og selvfølgelig, uansett hvilken kronotype du har, er det noen få universelle tips vi alle kan bruke når det gjelder å få en god natts søvn (og føle oss energisk om dagen). For det første, undervurder aldri viktigheten av kosthold og trening for å få kvalitetssøvn.

I tillegg kan det å prøve et søvnfremmende supplement som mbgs søvnstøtte + hjelpe deg med å sovne raskere, sovne lenger og våkne og føle deg mer uthvilt. * Husk å alltid gi deg selv god tid til å slappe av før sengetid , behold din soverom rundt 65 grader , og prøv å holde oppvåkningstid og sengetid så konsistent som mulig.

Vi er alle i stand til får søvn av høy kvalitet , og hvis det er noe du har slitt med, kan det være nøkkelen du mangler å forstå søvnkronotypen din.

Del Med Vennene Dine:

hjernen til en fisk