Hvordan du kan få sunn fornuft igjen etter at du er blitt opplyst

Ordet 'gaslighting' blir kastet mye i media i disse dager, noen ganger til det punktet at vi mister tyngdekraften av syne. Gaslighting er en form for emosjonelt misbruk, og det bør behandles som sådan. Det er viktigere at det også betyr å komme seg som et offer for gaslighting, kan være en lang, komplisert prosess som går utover bare å ringe ut personen som gjorde det.

Hva det betyr å bli tent.

Gaslighting er en serie av manipulerende atferd med det mål å få kontroll over deg og holde deg følelsesmessig. Gaslighteren vil klandre deg for deres følelser, fortelle deg hva du så eller hørte ikke er sant, stille deg mot familien og vennene dine, fortelle folk at du er gal, og isolere deg. Gaslighting skjer i forhold , men gaslighting foreldre og gaslighting på jobben er også vanlige.

Etter at du har forlatt et gasslysforhold, kan du føle en rekke følelser - sinne, lettelse, tristhet og til og med fortvilelse. Alle disse følelsene er normale etter noen oppbrudd, men spesielt så etter et brudd med en gasslys. Ikke bare sliter du med tapet av noen du kanskje brydde deg mye om, men du behandler også smerten ved å bli såret av den personen: Du overlot hjertet ditt til noen som ikke var den du trodde de var, og de gjorde en samlet innsats for å lure deg, for å undergrave selvtilliten din og for å få deg til å stille spørsmål ved din virkelighet. Det er en unik type vondt. Det er OK å ikke ha det bra akkurat nå.

Du kan til og med føle at du ikke vet hvem du er lenger. Gaslightere jobber hardt med å demontere hvem du er - dine behov og dine ønsker - fordi de vil at du bare skal fokusere på dem. Å gjenopprette den følelsen av selv er ingen enkel oppgave, så ikke føl deg dårlig hvis du i utgangspunktet føler deg ødeleggende fortapt. Bare husk: Du kan og vil helbrede.

Hva du skal gjøre etter at du har blitt tent.

Jeg har brukt år på å studere hvordan gassbelysning skjer, hvorfor folk gjør det, og hvordan ofrene kan komme seg. Her er seks av de viktigste trinnene mot å gjenvinne sunn fornuft etter at du har blitt belyst:

4. oktober tegn

1.Anerkjenn og bekreft din egen verdi.

Husk at ingen noen gang vil være gode nok for gasslighter. Det er viktig å forstå at gaslightere oppfører seg i et klart mønster: De behandlet deg sannsynligvis som en gudinne eller gud da du først kom sammen, og senere behandlet de deg uforklarlig som skitt. Slik fungerer gasslighteren - de idealiserer deg og devaluerer deg deretter. Du gjorde ikke noe for å få noen til å behandle deg på denne måten. Bensinlightere har en bunnløs behovsgrop, og det å føle seg kraftig på din bekostning er hvordan de fyller det. Aldri klandre deg selv - det er ikke din skyld overhodet.

to.Kutt av all kommunikasjon med gasslighter.

Jo lenger du er borte fra gasslighter, jo mer vil du helbrede. Dessverre er gasslightere eksperter på en teknikk som kalles 'hoovering', der de prøver å suge deg tilbake i et forhold fordi de trenger en narsissistisk 'fikse'. Husk: Forholdet til en gasslighter blir alltid verre, uavhengig av hvor mye de sier at de har endret seg. Gå for ingen kontaktregel med total radiostille - blokker telefonnummer, e-post og sosiale mediekontoer, og ikke svar på ukjente numre eller godta meldinger fra brukere du ikke kjenner. (Hvis du har barn med gasslys, søk råd fra en advokat.)

3.Ikke sammenlign deg selv med gasslysens nye flamme.

Hvis gaslighteren din avsluttet ting og deretter hoppet rett inn i et annet forhold, hadde det ingenting å gjøre med hvor god eller verdig du er som person, uansett hva gaslighteren kanskje har fortalt deg. Gaslightere er beryktet for å ha affærer eller starte et nytt forhold så snart det 'nye' i det opprinnelige forholdet har gått ut. De vil gjøre dette mot sin neste partner også. Gaslighteren vil gjøre alt for å få den bunnløse gropen av behov fylt.

Fire.Ta deg tid til å koble deg igjen med identiteten din.

Gaslighting kan ofte få deg til å miste synet av ikke bare virkeligheten, men også deg selv. Avhengig av lengden på forholdet, kan personen ha manipulert deg så mye at du ikke engang er sikker på hva du liker og ikke liker lenger. Nå er det på tide å få kontakt med deg selv igjen. En flott måte å starte på er å bare skrive om deg selv, noe som hjelper deg å komme i kontakt med deg som du kanskje har mistet. Skriv ned hva du elsker, hva som gjør deg gal, og hva du frykter.

Du kan også journalføre hvordan gasslyseren skadet deg og hvilke følelser du går gjennom etter brudd. Å skrive følelser hjelper deg med å få dem ut av hodet og hjelper oss med ikke å overanalysere. Du kan være vant til å analysere hver bevegelse du gjorde fordi det var umulig å fortelle hva som tente gasslys - og du fikk skylden for deres oppførsel. Ved å skrive ned hva som skjedde, kan du begynne å la det gå.

I tillegg tar du deg tid til å skrive ned hva du har tjent med å gå gjennom denne erfaringen. Du lærte at du har en kilde med styrke i deg. Du kan være enda mer empatisk enn før; kanskje du nå kan utdanne andre om gaslighting. Ta kontakt med hvordan du har vokst fra denne mørke perioden i livet ditt, så ubehagelig som det var.

5.Lag et psykologisk førstehjelpsutstyr.

Hva er noen sunne ting du kan gjøre akkurat nå for å berolige vondt og unne deg øm, kjærlig omsorg? Hva er de tingene som gir deg energi? Lag en liste over aktivitetene som vekker deg - jeg kaller dette et 'psykologisk førstehjelpsutstyr'. Når du føler deg lav, kan du gjøre en av de energistyrende aktivitetene på listen din, selv om det bare er noen få minutter. Vend deg til det i tider når du trenger å øve deg på god egenomsorg.

2. juli stjernetegn

Noen ting i mine kunders psykologiske førstehjelpsutstyr inkluderer å gå en tur, ringe en pålitelig venn, male, lese, se på en film og puste dypt. Meditasjon har også hjulpet mange overlevende etter gasslys å finne seg igjen.

6.Øv tilgivelse.

Tilgivelse betyr ikke hva gasslighteren gjorde var OK. Tilgivelse handler om å gi opp håpet om at fortiden kan være annerledes. Det er en kontinuerlig prosess, og du tilgir ikke gaslighter for deres skyld - du tilgir gaslighter for din egen velvære, slik at du kan godta det som skjedde og begynne å gå videre.

Viktigst er det på tide å tilgi deg selv. Husk at du er nok og alltid har vært nok. Du gjorde ikke noe for å 'gjøre' gasslyseren oppføre seg på en bestemt måte. Du gjorde så godt du kunne, med tanke på omstendighetene. Gaslightere skrur sakte opp den manipulerende atferden - så det kan være veldig vanskelig å fange det de gjør. Du har vokst og lært av denne erfaringen, og du vil bare være sterkere fremover.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: