Hvordan meditasjon forlenger telomerer + forbedrer den generelle hjernekraften

Nå er vi alle kjent med de mange fordelene med a vanlig meditasjonsøvelse , men vet vi virkelig hvordan det påvirker hjernens kraft? Her er fem måter som meditasjon endrer hjernen, og hvordan disse endringene fører til konkrete fordeler for deg.

1. Meditasjon holder hippocampus sunn for å forbedre læring og hukommelse.

Hippocapmus er en liten region i hjernen begravet dypt inne i underhode. Det spiller viktige roller i læring, følelsesregulering og hjelper spesielt med konsolidering av informasjon, fra korttids- til langtidshukommelse.

I 2011, forskere ved Harvard var blant de første som demonstrerte at bare åtte uker med oppmerksomhetsmeditasjonstrening forårsaket betydelig økning i tykkelsen på hippocampus.

2. Meditasjon ber amygdalaen din om å slappe av og bidrar til å senke stressnivået.

Det samme teamet av Harvard-forskere fant også at mindfulness meditasjon avtar hjernecellevolum i amygdala, den delen av hjernen vår som er ansvarlig for frykt, angst og stress.

7. desember stjernetegn

Disse endringene stemte overens med deltakernes selvrapporter om stressnivået, og demonstrerte hvordan endringer i hjernen korrelerer med subjektiv oppfatning og følelser også.

3. Meditasjon bygger en raskere, fetere og sterkere frontal cortex, og bidrar til å forbedre fokus, konsentrasjon og oppmerksomhet.

Siden det å fokusere oppmerksomheten mot et objekt (f.eks: pust eller mantra) er en av de sentrale metodene for meditasjon, er det ingen overraskelse at meditasjon skal bidra til å forbedre vår evne til å fokusere og være mindre utsatt for distraksjoner . Forbedret konsentrasjon og oppmerksomhet er en av de mest godt studerte fordelene med meditasjon.

Hvordan dette skjer er faktisk ganske enkelt. Når vi fokuserer tankene våre, aktiverer vi frontal cortex og øker blodstrømmen til dette området. Hvis vi gjør dette nok ganger, begynner vi å se at forbedret blodstrømningsaktivitet blir mer stabil. Denne aktiviteten fører til vekst av grå substans (kjent som kortikal fortykning) og kan sees i hjerner av meditatorer .

4. Meditasjon øker gråstoff og forlenger telomerer, noe som bidrar til å redusere effekten av aldring i hjernen.

Den menneskelige hjerne begynner å synke i volum og vekt når vi blir eldre, men forskning har vist at langsiktige meditatorer har bedre bevarte hjerner som ikke-meditatorer når de blir eldre. De har mer volum av grå materie, og mens eldre meditatorer fortsatt hadde noe volumtap, var det ikke så uttalt som de eldre ikke-meditatørene.

Meditasjon hjelper også til å beskytte telomerer, beskyttelseshettene på slutten av kromosomene våre. Telomerer er lengst når vi er unge og forkortes naturlig når vi blir eldre. Kortere telomerer er forbundet med stress og høyere risiko for mange sykdommer, inkludert kreft, og er avhengig av telomeraseenzymet for å gjøre det mulig for dem å gjenoppbygge og reparere.

Forskere ved University of California var de første som viste at meditatorer har betydelig høyere telomeraseaktivitet enn ikke-meditatorer. Deres funn har siden vært replikert .

5. Meditasjon aktiverer isolasjonen, forbedrer empati og medfølelse.

Empati handler om å lese andre - det er definert som evnen til å forstå andres følelser. Medfølelse er noe annet - det handler om sympatisk bekymring for lidelsen til en annen eller en selv. I løpet av de siste 10 årene har forskning konsekvent vist at meditasjon forbedrer begge disse egenskapene. Disse fordelene spores til en hjerneområde kjent som insula.

Insula er en nøkkelaktør innen selvbevissthet og empati for følelser. Det gjør det mulig for oss å være oppmerksomme på våre egne følelsesmessige reaksjoner, samt bedre lese og forstå andres. Jo mer empatiske mennesker er, jo mer lyser insula når vi blir vitne til følelser i andre. Meditatorer viser forbedret aktivitet i isolasjonen og større kortikal tykkelse i denne regionen. Nyere studier har også vist at meditasjon øker medfølende svar til andres lidelse.

Så der har du det - hvorfor ikke prøv meditasjon . Jo mer du forplikter deg til en vanlig praksis, jo mer vil hjernen din høste fordelene. I tillegg blir du også mye lykkeligere og sunnere generelt.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: