Hvordan jeg kom tilbake til treningsstudioet etter Rhabdo

Da jeg landet meg selv på sykehuset med rabdomyolyse etter en treningsøkt ble jeg overrasket. Tross alt gjør jeg yoga og pilates et par ganger i uken. Jeg var universitetsutøver på videregående skole, og selv nå på 32 år anser jeg meg selv i ganske god form. Men da jeg startet en ny styrketrening diett, ting gikk sørover ganske raskt.

20. september tegn

Øvelsen som senket meg var en tilsynelatende enkel bevegelse med lav intensitet, kalt negativ pull-up: i det vesentlige å hoppe opp for å holde haken over en stang, og deretter sakte senke meg ned med kroppsvekten som kraft. Treneren fikk meg til å gjøre seks sett med fire reps hver, men ved det tredje settet kunne jeg fysisk ikke holde meg lenger uten hjelp. I ettertid burde jeg ha kalt det, men uten å vite at rhabdo til og med eksisterte, presset jeg gjennom det. Dagen etter var lat muskelen min så hovent at den skvatt da jeg gikk, og noen dager senere så hele overkroppen ut som en oppblåst marshmallow.

Jeg googlet (selvfølgelig) for å se om hovne muskler var normale (de er ikke) og sendte sms til noen venner for å spørre om de noen gang hadde opplevd noe lignende (de ikke hadde). Alle fortalte meg at jeg sannsynligvis overreagerte, men jeg kunne ikke riste følelsen av at noe var alvorlig galt.

Til tross for vennens råd og en klar lege ved akuttomsorg som anbefalte meg å gå til akupunktur, dro jeg til legevakten der de umiddelbart sendte meg for en EKG og koblet meg til en IV væske. Med rhabdo dør den overarbeidede muskelen, noe som resulterer i en flom av giftstoffer, døde celler og mineraler som nyrene ikke kan skylle raskt nok. Oppbyggingen kan forårsake nyresvikt, eller i andre tilfeller hjertesvikt på grunn av den kraftige økningen i mineraler som kalium.

Jeg endte opp med å bo i fem dager på et IV-drypp døgnet rundt til nivåene mine falt under fareterskelen. Normale målinger av enzymet CPK (kreatinfosfokinase) registreres ved 120 mikrogram per liter eller mindre. Da jeg kom til ER, hadde gruva steget til 55.000 og trengte å bli overvåket hver sjette time.

Å komme tilbake til treningsstudioet etter rhabdo.

Mens jeg var på sykehuset, hadde jeg god tid til å undersøke mer om rhabdo. Jeg fant ut at det er vanligst hos mennesker som er dehydrert eller gjør en øvelse for første gang: Høyintensiv trening som CrossFit og spinnklasser som SoulCycle er sannsynligvis skyldige. Selv om det er en anstendig mengde informasjon om årsakene til rhabdo, ble det lite skrevet om utvinning. Jeg leste mange skrekkhistorier om folk som aldri 'spretter tilbake', men artikler om hvordan du kommer tilbake til treningsstudioet etter rhabdo var ikke eksisterende. Det jeg fant var nedslående: Noen få kilder sa at du aldri skulle jobbe den skadede muskelen igjen av frykt for tilbakefall, noe som virket latterlig for meg.

Etter å ha forlatt sykehuset tok jeg en uke til å komme meg og pusse av (jeg hadde fått 12 pund i hevelse og væskeretensjon), og satte deretter blikket mot hvordan jeg trygt kan lette meg inn i treningsstudioet. Jeg begynte å trene med Paul Kostas, direktør for personlig trening på Brooklyn friidrettsklubb . Han hjalp meg med å få tilbake selvtilliten til treningsøktene mine og sier at mange av teknikkene han lærte meg kan oversettes til å trene igjen etter noen skade, ikke bare rhabdo. Dette er hva jeg lærte:

1.Identifiser kroppens begrensninger og hva som forårsaket skaden i utgangspunktet.

I tilfelle av min rhabdo hadde jeg gjort veldig langstrakte sett gjentatte ganger på en muskelgruppe som ikke var forberedt på det anstrengelsesnivået. Å vite om rhabdo kunne åpenbart ha forhindret meg i å presse meg selv til det ytterste, men jeg hadde stolt på at treneren kjente grensene mine, noe som Paul sier faktisk kan føre til skade:

'Du må lytte til deg selv. Når kroppen din begynner å si nei, er det noen ganger den vanskeligste delen å snakke med en trener eller trener. I noen tilfeller kan de si å fortsette, men når du vet at du har nådd det punktet, må du bare slutte. ' For meg burde det ha vært et massivt rødt flagg da jeg fysisk ikke kunne utføre øvelsen uten hjelp fra treneren som holdt meg oppe. Selv om det ikke er prøvde og sanne tegn eller symptomer på at en skade er i ferd med å finne sted, er å nå muskelsvikt en god anelse om at du bør slutte.

to.Bestem passende nivåer av muskelsår.

En annen ting som forhindret meg i å søke medisinsk hjelp med en gang, var ideen om at jeg skulle være veldig sår. Jeg hadde alltid hatt sårhet etter en trening som et æresmerke for at jeg hadde gjort en god jobb, så når jeg ikke kunne løfte armene over hodet, klappet jeg meg stille på ryggen. Nå vet jeg at det er viktig å identifisere forskjellen mellom å ha vondt og å være vond.

For å finne ut hva som er akseptabelt med sårhet, bør du være oppmerksom på om ømheten er inhabil. Litt stivhet og smerte er normalt, men hvis det er hevelse eller blåmerker eller du ikke kan gå - har du gått for langt. Hvis du allerede har skadet deg selv, er det viktig at du tar det sakte og stødig å bygge tilbake både din fysiske og mentale styrke. Paul forklarte meg at 'Den største feilen jeg ser folk gjør etter en skade, er å prøve å ta seg opp der de slapp. Du må lette deg inn igjen og gi kroppen din en sjanse til å hvile og akklimatisere på nytt. Dessverre tar det mye lenger tid for vev å gro enn du vil ha det, så det er viktig å ha tålmodighet. ' Du kan også trenge å spore enda mer enn der du opprinnelig begynte å la kroppen reparere.

3.Finn en trener som vil møte deg der du er.

Hvis det er i budsjettet ditt, ansetter du en trener å se på skjemaet ditt og jobbe med deg på riktig teknikk er en av de raskeste måtene å komme tilbake til å trene. Jeg var redd for å gjøre noe som lignet på øvelsen der jeg hadde skadet meg selv, så det var ikke nyttig å ha Paul der for å støtte meg i mine øyeblikk av frykt eller forsikre meg om at jeg ikke kom for langt. En god trener vil kunne møte deg der du er og hjelpe deg i en fart som passer for deg.

Når du intervjuer trenere, gjør din forskning og ikke glem å be om sertifisering. De nasjonale sertifiseringsorganisasjonene er NSCA, ASCM, NASM og ACE, og selv om det absolutt er mulig å finne en god trener som er sertifisert utenfor disse store organisasjonene, bør du være forsiktig.

Her er en liste over ytterligere spørsmål du kan stille en potensiell trener:

• Hva er din treningserfaring og bakgrunn?
• Hvor lenge har du trent?
• Har du jobbet med mennesker i innstillinger etter rehabilitering?
• Hva er din erfaring med mennesker med skader?
• Er du kjent med skaden min og trygg på å jobbe med meg?
• Har du anmeldelser, eller kan noen av kundene dine snakke til suksessen din?

Selv om jeg fremdeles jobber meg opp for å kunne gjøre de negative trekkene som ga meg rabo, føler jeg meg mye mer forberedt på å komme dit på riktig måte. Å få rhabdo var skremmende, men jeg gikk bort med en bedre forståelse av grensene for min egen kropp og tilliten til å si nei når jeg har nådd dem.

Vil du lære mer om rabdomyolyse ? Her er når du skal være bekymret for treningsvanene dine .

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: