Hvordan bygge styrke for en praksis i underarmen

Å være 'god til yoga' betyr ikke å kunne gjøre den mest avanserte versjonen av hver pose. Det betyr å jobbe tålmodig og kjærlig, uansett hvor du er. Å være forsiktig med oss ​​selv betyr vi øver ahimsa , eller ikke-skade.

Det jeg elsker med yoga er at det gir et format for å gjøre fremskritt mot håndgripelige mål. Du ser noen gjøre en vakker asana, og når du prøver det, kan du bare ikke gjøre det. Men så fortsetter du å komme til matten din hver dag og øve, og du kommer gradvis nærmere målet ditt.

Hver gang jeg minner meg selv på at jeg pleide å gjøre det sliter med Chaturanga Dandasana (aka lav push-up), er jeg inspirert til kontinuerlig å jobbe mot poser som tilsynelatende er utenfor min rekkevidde.

nov 19. dyrekretsen

I fjor satte jeg meg som mål å oppnå en underarmstativ (Pincha Mayurasana). Det er en morsom, utfordrende, vakker asana som krever å bygge opp mye styrke i skuldre, armer og rygg.

Her er noen av øvelsene jeg innlemmet i min vanlige praksis hver dag til jeg var sterk nok til å støtte meg selv i underarmen. Start med å holde hver pose i 30 sekunder, og øk tiden din med 10 sekunder hver uke. Når du føler deg klar, sparke deg opp i en underarm stå mot en vegg for å starte, til du føler deg sterk og stabil nok til å holde posen uten støtte.

Husk å være tålmodig, disiplinert og forsiktig med deg selv når du bygger grunnlaget som trengs for å lykkes i denne stillingen. Det er uansett viktigere enn selve posen!

Varm opp med noen runder før du begynner å øve som alltid Katt / ku og / eller Solhilsen .

Underarmsplanke (Makara Adho Mukha Svanasana)

Begynn på hendene og knærne. Kryss armene dine fra brystet og ta biceps med motsatte hender. Med armene så langt fra hverandre, løkker du en stropp rett over albuene.

Plasser underarmene parallelt med hverandre på bakken, albuene rett under skuldrene. Drei underarmene med forsiden ned på bakken. Strekk deg gjennom bena, trykk ballene på føttene inn i matten og strekk deg ut gjennom hælene.

Hold kjernen sterk og engasjert, og sørg for at hoftene er i tråd med ribbeina. Trekk skulderbladene på ryggen og løft haken ut av brystet.

Pust dypt. Du kan endre denne stillingen ved å holde knærne på bakken eller lage en trekantform med armene ved å knytte hendene sammen.

Dolphin Pose (Makarasana)

Hold stroppen rundt overarmene i underarmsplanken, og gå føttene inn mot albuene.

Fortsett å løfte gjennom halebenet slik du ville gjort i Downward Dog. Trykk underarmene godt inn i matten og løft gjennom skuldrene, og trekk skulderbladene på ryggen.

Når du blir sterkere, må du gå føttene nærmere overkroppen og flytte mer og mer av vekten din inn i skuldrene og armene.

Dolphin Pose With One Leg

Fortsett å opprettholde riktig justering av Dolphin Pose i overkroppen. Løft høyre ben fra bakken, og trykk opp i luften med foten. Hold deg her og pust.

24. august tegn

Prøv å holde tærne på høyre fot peke ned mot bakken. Gjenta på venstre side.

Underarmsstativ (Pincha Mayurasana)

Kom til Dolphin Pose med blikket mellom håndleddene. Gå føttene nærmere albuene. Sørg for å fortsette å trekke skuldrene på ryggen.

Trykk armene godt inn i matten og løft høyre ben, omtrent som du gjorde for One-Legged Dolphin. La venstre ben følge, mens du sparker deg opp til veggen mens du holder kjernen din engasjert.

Når du er oppe, løfter du skulderbladene mot halebenet, og skaper plass til nakken. Klem bena sammen og press ut gjennom føttene.

Når du er klar til å komme ned, hvil deg i Child's Pose. Og når du er klar til å prøve det uten veggen, prøv det! Det kan være lurt å ha et sted eller en profesjonell med deg når du prøver denne stillingen for første gang for å forhindre skade og gi deg tilbakemelding på skjemaet ditt.

Galleri med tillatelse fra forfatteren

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: