Hvordan være komfortabel med det ukjente, fra en psykiater

Hvis karantene hadde et tema, ville det kanskje være kontroll. Eller rettere sagt mangel på det. De av oss som er så heldige å bli hjemme i løpet av denne tiden, kan føle en økt følelse av angst og usikkerhet, og lurer på når vi endelig kan våge oss utendørs eller være vert for enkle sammenkomster igjen.

21. nov. stjernetegn

Angst for det ukjente er en emnestyre-sertifisert psykiater Roxanna Namavar, D.O. , er ganske kjent med, ettersom hun spesialiserte seg i det som er kjent som 'Perceptual Studies' ved University of Virginia Department of Psychiatry. Der lærte hun å bli nysgjerrig, ikke redd, for det ukjente - akseptere det i stedet for å bli frustrert av mangel på forståelse.

'Å lære å være komfortabel med det ukjente er viktig fordi jeg ikke vet at vi noen gang får alle svarene,' forteller hun meg i denne episoden av lifeinflux-podcasten. En dyp uttalelse, da vi sannsynligvis aldri vil ha svarene på livets mest filosofiske spørsmål, enn si når den globale pandemien når sin slutt.

Mens Namavar studerte konseptet i årevis, tilbyr hun fire ettertraktede tips fra opplæringen om åndelighet og bevissthet. Slik kan du lære å være komfortabel med det ukjente (selv når det er skummelt):

1.Grunn i tingene du vet.

Første ting først: Fokuser på tingene du gjøre vet. Det kan være en ganske beroligende prosess, ettersom tankene dine kan gå fra den panikk, alt-er-usikkert modus til en som er basert på et rasjonelt faktum.

'Måten du nærmer deg å kontrollere hva du kan eller gi deg selv er veldig viktig for å holde deg i gang,' sier Namavar.

Så lytt til deg selv et øyeblikk: Hva kan du kontrollere? Er det kostholdet ditt, morgenrutinen eller inntaket av informasjon? Kan du kontrollere dine sosiale forbindelser og hvordan du har samtaler ?

'Jo lettere det er å gjøre det, jo mer kan du nærme deg det ukjente med nysgjerrighet,' sier Namavar. Med andre ord - hold deg til fakta, og prøv å avvike fra frykt.

to.La åndelighet få deg til å føle deg trygg.

Mens det ukjente kan være litt foruroligende, tar Namavar den usikkerheten og vender den på hodet. For henne kanaliserer hun det ukjente til åndelighet, noe som begrunner henne og faktisk får henne til å føle seg mer rolig.

'Jeg har fått nok av mine egne personlige åndelige opplevelser som har vist meg at det er noe større enn meg selv,' forklarer hun. 'Det er noe som virkelig begrunner meg i dette livet og gir meg en virkelig følelse av sikkerhet.'

Noen ganger kan det å plassere din tro til en høyere makt - det være seg Gud eller en følelse av energi - hjelpe deg med å riste av deg den utilstrekkeligheten du måtte føle for ikke å vite alle svarene.

Det er imidlertid viktig å merke seg at Namavar ikke vil at du skal børste av smerte eller sorg du måtte føle. 'Din følelse av åndelighet endrer ikke sorgen, men det kan gi en viss følelse av fred og bevissthet når du kan zoome ut litt.'

Så selv om du kan føle deg trist, frustrert eller engstelig - respekter disse følelsene mens du erkjenner at det er en høyere kraft eller skjebne vi ikke kan kontrollere. Hvis du finner den perfekte balansen, har du en ganske god følelse av bevissthet og indre fred (det tar tid, det er mye lettere sagt enn gjort!).

3.Øv på intuisjon.

En annen ferdighet som kan ta tid å mestre, å øve på intuisjon, kan også hjelpe deg til å føle deg mer rustet til å ta på deg det ukjente. Namavar sier at å ha intuisjon kan bidra til å avlaste de skumle tankene som kryper opp i tankene dine. Nøkkelen her er å spørre deg selv: 'Er dette sant eller ikke? Er informasjonen jeg får basert på frykt? Eller er dette ekte, intuitiv informasjon? '

Denne prosessen kan hjelpe deg med å oppdage hvilken informasjon, som nevnt, er basert på fakta snarere enn frykt. Og 'for å fastslå det, tror jeg at du virkelig må forstå din egen psykologi og dine egne trosstrukturer for å kunne se hva som er ekte og hva som ikke er,' sier Namavar. Med andre ord, du må ta i bruk din intuisjon for å kunne forstå hvilke følelser som er basert på faktiske hendelser og hvilke følelser som er konstruert i tankene dine.

Men å øve på intuisjon er ingen enkel prestasjon; det tar tålmodighet, selvbevissthet og tid for å virkelig få det. Men etter å ha finpusset denne ferdigheten, kan intuisjonen din bli et verktøy å stole på når du føler deg litt tapt. Namavar bemerker: 'Hvis vi bremser og lærer oss selv så å lytte, blir det en naturlig flyt - ikke noe du faktisk må presse deg til å gjøre.'

Fire.Overgiv.

Noen ganger er det beste å akseptere det faktum at det ukjente kan forbli et mysterium. Samtidig som omfavner dette mysteriet kan bidra til å lindre noe av angsten din, Namavar oppfordrer også til overgivelse i bokstavelig forstand: 'Hvil er viktig, ikke sant?' hun sier. 'Selv bare for binyrene, må du kunne hvile og sove.'

Å kaste og snu om natten med dine engstelige tanker kan bare gjøre deg søvnberøvet (noe som kan føre til en utallige andre problemer ). Når sinnet og kroppen din er godt uthvilt, vil du få et bedre skudd for å takle COVID-indusert stress som kan komme din vei.

Mens tipsene til Namavar kan ta litt øvelse, kommer en liten intensjon langt. Å være komfortabel med det ukjente krever selvbevissthet, aksept og litt tro - er det ikke det mindfulness handler om?

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: