Hvordan balansere klimaangst og optimisme: Eksperter innen mental helse veier inn

En del av å iverksette tiltak mot klimaendringer betyr å kjempe med. angsten og sorgen problemet kan utløse. Siden det første instinktet når du opplever ubehagelige følelser kan være å vende seg bort, er det viktig å være optimistisk mens du fremdeles erkjenner alvorlighetsgraden av problemet.

Risikoen for å skyve klimaangst og angst under teppet.

'Vi har alle forsvarsmekanismer som er bevisstløse og lar oss unngå konflikt eller angst,' sier psykiater Frank Clark, MD . 'Nektelse og minimering er to forsvar som sannsynligvis blir brukt under klimakrisen og andre forsøk i vår verden akkurat nå.'

South Carolina-basert psykoterapeut Markesha Miller, Ph.D. , peker også på kognitiv dissonans, hjernens evne til å holde to motstridende tanker, tro eller holdninger samtidig. For eksempel er det å tro at forurensning og naturlig landforringelse er dårlig, men likevel kjører en SUV eller kjøper produkter laget med palmeolje . 'Hvis folk later som om problemet ikke eksisterer, trenger de ikke å møte de ubehagelige følelsene eller handlingene som kan komme med å erkjenne det.'

Å være klimaoptimist handler ikke bare om å opprettholde blind positivitet, men også å erkjenne utfordringene og velge å fokusere på løsninger i stedet for samtidig å beskytte vår mentale helse proaktivt. Her er noen ekspertstøttede ideer for hvordan du gjør det.

Hvordan takle klimaendringsangst på en sunn og proaktiv måte:

1.Start med å fokusere på det du kan kontrollere.

'Når vi ser forbi komfortsonen vår og vurderer større bekymringer, føler vi ofte liten eller ingen kontroll,' sier Twisa Desai, LPC i Bucks County Angstsenter . 'I stedet kan det være nyttig å fokusere på det vi kan kontrollere og forplikte deg til å ta del i små skritt, sier Desai, som anbefaler å starte med dine vanlige vaner og hjemmeliv før du utvider handlinger for å støtte ditt bredere samfunn .

'Motgiften mot å overvelde og depresjon tar handling,' sier Jodie Skillicorn, D.O. 'For eksempel, når jeg ser ut av vinduet om høsten og ser løvmassen, føles det for overveldende til og med å starte. Likevel, hvis jeg kan forplikte meg til å bare rake i 10 minutter ... ender jeg uunngåelig med å jobbe lenger enn jeg hadde tenkt, og fullfører ofte oppgaven. '

tvillinger kvinne libra mann

'Hvis vi alle forpliktet oss til å ta en handling hver dag, uansett hvor liten den er,' legger Skillicorn til, 'vil våre handlinger bli forsterket og utvide seg som en krusning.'

to.Når det gjelder å holde deg informert, vet du hvor mye som er for mye.

Nevrolog Joseph LeDoux, Ph.D. , beskriver hvordan beslutningstaking og minneprosessering svekkes når kroppene våre opplever langvarig, intens stress og høyere enn normale nivåer av kortisol . Selv om det er bra å holde seg informert, er det også viktig å kjenne til dine daglige grenser når det gjelder nyheter om klimakrisen.

Erin Wiley, MA, LPCC anbefaler å begrense nyhetsinntaket ditt til 30 minutter om dagen eller bare lese en nyhetsartikkel om emnet hver morgen for å holde deg informert uten å bli for overveldet. 'Når vi hører om skremmende og livstruende hendelser hele dagen, sakser det oss av våre følelsesmessige reserver,' sier Wiley.

3.Ha medfølelse og empati for deg selv og andre.

Ekspertene er enige: Å ta en fridag fra å lese opp klimaendringene gjør deg ikke til en dårlig person. Det betyr bare at du tar vare på deg selv slik at du kan møte sterkere i morgen.

'Klimaendringer forstås best gjennom linsen til traumer , legger miljøpsykolog til Renée Lertzman, Ph.D. , grunnlegger av Prosjekt InsideOut , et kommende ressursknutepunkt som forbinder aktivister og kliniske psykologer. 'Lære om, møte og komme overens med klimakrisen er en form for traumer. Vi har alle terskelen for hva vi er i stand til å ta inn og engasjere oss i. Det betyr ikke at noen bryr seg mer eller mindre, eller det er noe fundamentalt galt med oss. Dette er hjernens måte å beskytte oss på. ' I følge Lertzman kan denne prosessen med å 'tilpasse oss selv' og bringe nysgjerrighet og medfølelse til vår egen erfaring, holde stressnivået i en sone som gjør at vi kan være funksjonelle, proaktive, smidige og motstandsdyktige.

tvillinger kvinne jomfru mann

I tillegg må vi gjenkjenne og respektere måtene våre erfaringer skiller seg fra andres. For eksempel peker Clark på hvordan klimakrisen belyser ulikhetene i helsevesenet som har vært gjennomgående i vårt land. Nyere studier har vist hvordan svarte mennesker er tre ganger mer sannsynlig å dø av eksponering for luftforurensning med små partikler enn befolkningen generelt. Å opprettholde denne bevisstheten vil hjelpe oss å holde egenkapital i sentrum av klimasamtalen.

Fire.Snakk ut.

'Å snakke med andre og la dine følelser bli validert er veldig viktig,' sier Miller. 'I løpet av denne tiden hjelper det å vite at du ikke er alene, og at andre også blir påvirket, hvordan du lar deg støtte.'

Å snakke med venner og familie når du føler deg overveldet kan bidra til å avstigmatisere psykiske helseproblemer forbundet med klimaendringer. Det er også verdt å fortelle menneskene i livet ditt at du er der hvis de noen gang trenger noen til å ha plass til bekymring for klimaet.

7755 nummer

'Det beste du kan gjøre for noen som sliter med klimarax, er å aktivt møte opp for dem og bekrefte hva de føler,' sier Lertzman. 'Oppmuntre dem til å åpne seg, være ærlige og ha ærlige, medfølende samtaler om følelsene de kan være redde for å gi stemme til. Å innstille seg på andre og virkelig forstå deres bekymringer, frykt, skyld, til og med ambisjoner, vil hjelpe dem med å selvregulere og være i stand til produktivt å behandle og komme videre med følelsene. '

Når disse følelsene er ute i det fri, sier Lertzman, kan vi utarbeide en personlig miljøhandlingsplan som føles oppnåelig, innflytelsesrik og spennende.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: