Har beslutningslammelse? Slik gjør du de beste valgene ved hjelp av oppmerksomhet

Et viktig aspekt av dagliglivet som er dypt påvirket av oppmerksomhet er beslutningstaking. Det er en relevant historie om en student som spør sin kloke lærer om hvordan han kan ta avgjørelser:

Student: 'Lærer, hvordan tar jeg gode valg?'

Lærer: 'Erfaring.'

nummer nummer 71

Student: 'Hvordan får jeg erfaring?'

Lærer: 'Dårlige valg.'

Fra dette perspektivet er det ingen feil, bare erfaring. Hver opplevelse gir oss en mulighet til å lære og informerer om vår neste beslutning. Og likevel er det ikke slik vi vanligvis svarer når noe ikke går slik vi planla. Vi markerer det som 'feil' eller 'feil', etterfulgt av alle slags negative selvsnakk og selvdømming.

Men hva om vi i stedet så på vår 'feil' som en del av læringsprosessen, og som førte oss stadig nærmere våre mål?

Kraften til oppmerksomhet.

Mindfulness lærer oss å stole på at 'selv dette er en del av evolusjonen min.' Ved å nærme oss hver av våre erfaringer som en mulighet for vekst, åpner vi oss for uendelige muligheter for endring og transformasjon.

Denne tilnærmingen tar litt av presset når du står overfor en avgjørelse - som det viser seg at er veldig viktig: Professor Barry Schwartz på Swarthmore College i Pennsylvania oppdaget at den største grunnen til at folk ikke tar en beslutning, er frykten for å ta feil. Han kalte dette paradoks av valg , demonstrerer empirisk at paradoksalt nok mer valg vi har, jo mindre sannsynlig er det at vi tar et valg - og hvis vi tar et valg, desto mindre sannsynlig er vi å være fornøyd med det.

Så hvordan kan vi ta de beste valgene våre?

Først må vi begrense antall alternativer til de som er mest relevante for det vi virkelig ønsker. Dette begynner med å bli klar over hva dine standarder og mål er, og deretter føle deg fornøyd når du har nådd dem. Forskning viser at tilfredsstillere - mennesker som begrenser valgene sine og ikke endeløst leter etter det perfekte, beste valget - er mye lykkeligere og mer vellykket . Mindfulness hjelper oss med å gjøre dette ved å holde oss i kontakt med våre intensjoner og veilede oss til å nullstille det som er viktigst og gi slipp på distraherende ønsker og impulser.

Et annet viktig skritt for å ta kloke beslutninger er å stoppe og lytte ikke bare til våre mentale prosesser - fordeler / ulemper vi fortsetter å løpe gjennom tankene våre - men også til følelsene og de tegnene kroppen vår gir oss. Som psykoterapeut Esther Perel bemerker sterkt: 'Kroppen inneholder ofte emosjonelle sannheter som ord for lett kan glanse over.'

Kjent nevrolog Antonio Damasio fant ut at når forbindelsen mellom amygdala (setet til følelsene våre) og den prefrontale cortexen (kilden til vårt høyere ordens resonnement) ble kuttet som et resultat av skade, førte det til en manglende evne til å ta beslutninger. Konklusjonen: For å ta kloke beslutninger, må vi være i stand til å trekke på visdommen i kroppssensasjoner og følelser kombinert med vår mentale kapasitet.

2121-nummeret betyr

Igjen kommer oppmerksomhet til vår hjelp. Ved å ta vare på opplevelsene i kroppen vår når vi utforsker de forskjellige alternativene, kan vi få kontakt med følelsene våre og rute denne informasjonen opp til cortexen vår, der den høyt utviklede frontallappen glatter med hva du skal bestemme.

Men vi trenger å trene denne kapasiteten til å legge merke til og lytte til kroppen vår og følelsene våre. Vi kan ikke bare plutselig forvente å stille inn slik når de blir truffet med store avgjørelser (f.eks. 'Skal jeg gifte meg med denne personen?' 'Skal jeg ta denne jobben?'). Vi må øve på indre lytter hver dag, slik at når de store avgjørelsene kommer, er vi innstilt og klare.

Mindfulness trener oss i hvordan vi skal lytte til følelsene og kroppene våre: Hvordan føles det i kroppen min når jeg forestiller meg å ta denne avgjørelsen? Føler jeg meg rolig og rolig? Er det en følelse av lettelse? En følelse av justering?

Når vi praktiserer oppmerksomhet i lavinnsatte situasjoner (f.eks. 'Skal jeg spise dette til lunsj?'), Utdyper vi tilbakemeldingsløyfen mellom kropp og hjerne. Jo mer du øver, jo sterkere tilbakemeldingsløyfe og jo raskere får du tilgang til den. Det du øver på blir sterkere. Så når innsatsen er høy, har du utviklet en pålitelig vei som tilpasser din følelsesmessige intuisjon med din kognitive intelligens.

De tre elementene i oppmerksomhet.

Mindfulness hjelper beslutningsprosesser til å bli en prosess med personlig etterforskning i motsetning til en rent hierarkisk og moralistisk prosess med å gi beskjed om hva som er 'riktig' versus hva som er 'galt'. Igjen kan vi bruke de tre elementene i oppmerksomhet på beslutningstaking:

nummer nummer 553

1.Intensjon

Reflektere over hva ditt dypeste håp er for resultatet av denne avgjørelsen. Hva verdsetter du? Hvordan kan du føle deg når du når det 'riktige' valget for deg? Reflektere over hvilke valg og handlinger som vil føre til større velvære for deg selv og andre.

to.Merk følgende

Få full oppmerksomhet til dine mentale prosesser, kroppsopplevelser og dine følelsesmessige responser når du vurderer avgjørelsen. Lytt dypt, ta imot alle dine følelser, opplevelser i kroppen og tankene som en del av lytteprosessen. Kanskje når du tenker på å ta et bestemt valg, føler du en hulhet i magen eller tetthet i halsen.

Når du reflekterer over et annet valg, føler du kanskje en følelse av selvtillit og ro. Vær oppmerksom med hele ditt vesen; som Chuang Tzu sa: 'Åndens hørsel er ikke begrenset til et enkelt fakultet, ikke til øret eller sinnet.'

3.Holdning

Dyrk holdningene til vennlighet og nysgjerrighet når du reflekterer over avgjørelsen du prøver å ta. Velkommen alle bekymringene, ideene, følelsene og tankene som oppstår. Tillat deg selv hvilke reaksjoner du har på de forskjellige alternativene.

Som den kloke læreren Valmue Gilland en gang veiledet meg: Hold et kvorum i deg selv, inviter alle dine stemmer. Lytt dypt, med nysgjerrighet og vennlighet. ' Det er bare gjennom å lytte til alle stemmene vi kan oppdage sannheten og ta kloke avgjørelser.

Utdrag fra God morgen, jeg elsker deg: Mindfulness & Self-Compassion Practices to Rewire Your Brain for Calm, Clarity, and Joy av Shauna Shapiro, Ph.D. Gjengitt med tillatelse fra Sounds True, 2020.

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: