10 tegn du er ute av kontakt med følelsene dine

Hilary Jacobs Hendel er en sertifisert psykoanalytiker og AEDP-psykoterapeut med lidenskap for å hjelpe folk til å bli deres autentiske selv. Hennes nye bok, Det er ikke alltid depresjon , er full av pasienthistorier og øvelser som hjelper til med å lette angst og depresjon ved å hjelpe oss med å få kontakt med våre underliggende følelser.

De fleste mennesker er ukomfortable med følelser. Og det gir mening for meg. Så mange av oss er oppvokst i en følelsesfobisk kultur. Vi får ikke formell utdannelse om biologien til følelser og hjernen. Vi blir fortalt at vi skal ha kontroll over følelsene våre når faktum er at følelser ikke er under bevisst kontroll. Ingen lærer oss forskjellen mellom kategorier av følelser. For eksempel er kjernefølelser, som sinne, tristhet, frykt, avsky, glede, spenning og seksuell spenning, biologiske overlevelsesprogrammer. Angst, skyld og skam hemmer kjernefølelser for å holde oss i god nåde for våre familier, jevnaldrende grupper og andre sosiale grupper. Dette er nyttig informasjon som jeg lærer alle pasientene mine.

Det vi lærer i vår kultur, veldig godt kan jeg legge til, er hvordan vi kan unngå følelser. Samfunnet vårt roser til og med folk for ikke å vise følelser, kalle dem sterke, stoiske eller uavhengige. Det er ikke rart de fleste er ukomfortable med dem.

Her er ti tegn på at du ikke er komfortabel med følelser:

taurus kvinne fiskene hann

1. Du sitter på jobben og lengter etter en drink.
2. Du unngår konflikter med partneren din.
3. Du ler eller smiler når du eller noen andre snakker om triste ting.
4. Du skifter emne når du er ukomfortabel under en samtale.
5. Du synes det er vanskelig å redusere farten og slappe av.
6. Du kan ikke være alene.
7. Du skylder og dømmer mye om andre.
8. Du kan ikke slutte å bekymre deg.
9. Du foretrekker arbeid framfor intimitet.
10. Du kan ikke godta et kompliment.

Alle strategiene ovenfor er forsvar mot følelser. Forsvar er de tingene vi gjør for å unngå å være ukomfortable. Jeg vet ikke om deg, men når jeg føler meg stresset, gleder jeg meg til å tømme med et spill kabal eller Ord med venner - det tar meg bort fra det jeg føler. Å unngå følelser nå og da er greit, til og med tilpasningsdyktig, som når vi svelger tårene for ikke å gråte på jobben eller gå bort fra en opprivende situasjon. Imidlertid er det vanlig å unngå følelsesmessig ubehag ved å bruke de 10 tegnene ovenfor og mange andre (som jeg nevner i boka mi) ikke en oppskrift på velvære i det lange løp. Det kan være nyheter for deg at nedgravde følelser er roten til våre mest utbredte psykiatriske lidelser: angst og depresjon.

Hvis du kjenner deg igjen i noen av de 10 tegnene som er oppført ovenfor, kan du prøve å ikke være hard mot deg selv. Påminn deg selv om at vi lever i en kultur med meldinger som: Kontroller følelsene dine! Følelser er for svake mennesker. Kom over det! Og vi internaliserer disse verdiene. Så når vi har følelser og ikke kan stoppe dem med ren vilje, forteller vi oss selv at vi er dårlige eller svake. Vi mener vi burde komme over det. Og når vi ikke kan, føler vi oss verre.

Bare å lære litt mer om følelser kan gjøre deg mye mer komfortabel med dem og umiddelbart få deg til å føle deg bedre med å ha følelser i utgangspunktet. Da jeg lærte om kjernefølelser og hvordan jeg kunne jobbe med dem, var det en aha! øyeblikk for meg som forandret mitt personlige og profesjonelle liv. Jeg visste aldri at kjernefølelser faktisk var en mengde fysiske opplevelser som vi kjenner igjen som en følelse. Bare tenk på hvordan kroppen din føles når du er trist - litt tung i ditt hjerteområde. Jeg visste aldri før jeg var i min profesjonelle opplæring at følelser er biologiske krefter som legger stress på kroppen når de blir begravet. Pasientene mine blir alltid overrasket, og deretter lettet over å lære at følelser ikke er under bevisst kontroll og er normale responser på miljøet. En av hemmelighetene for å bli komfortabel med følelser er å bli komfortabel med hvordan de har det i kroppen vår. Alle drar nytte av å forstå følelser, hvorfor naturen har hardt koblet disse programmene dypt i hjernen, og hvordan vi kan jobbe med dem i tråd med vår biologi.

Jeg ble en følelsessentrert psykoterapeut for å hjelpe folk til å føle seg bedre og utvikle ferdigheter og motstandskraft for å møte livets utfordringer. Jeg er lidenskapelig i troen på at vi alle trenger en grunnleggende utdannelse i følelser. Jeg håper jeg har bedt deg om å lære mer om følelser. Akkurat som du lærte i videregående biologi at du hadde øyne, ører, hjerte og mage, og du lærte litt om hvordan disse organene fungerer, kan du lære om følelsene dine og ha verktøy til å jobbe med dem. For å trives i livet er det nødvendig å ta seg av både tanker og følelser. Det handler om å komme i balanse. Vi kan alle bli mer komfortable med følelser, og det vil tjene oss sterkt.

Fra boka Det er ikke alltid depresjon av Hilary Jacobs Hendel, LCSW. Copyright 2018 av Hilary Jacobs Hendel, LCSW. Gjengitt etter avtale med Spiegel & Grau, et avtrykk av Random House, en divisjon av Penguin Random House LLC. Alle rettigheter forbeholdt.

Del Med Vennene Dine:

steinbukken mannlige vekta