Tarm-smerte-forbindelsen du bør vite om

Hippokrates, faren til moderne medisin, sa at all helbredelse begynner i tarmen. Og forskere fortsetter å bevise at han er riktig når de avslører hvordan et sunt tarmmikrobiom spiller en rolle i vekttap , sykdomsforebygging , og mye mer. Som vi vet, spiller kosthold en avgjørende rolle i å opprettholde et sunt tarmmiljø og dysbiose, eller en tarmflora-ubalanse, ramper opp betennelse , og utløser mange sykdommer inkludert inflammatorisk tarmsykdom.

Som lege i fysioterapi gir tarmhelse innsikt i hvorfor pasientene mine (spesielt overvektige eller overvektige pasienter) utvikle slitasjegikt i ikke-vektbærende ledd som håndleddet, ved å peke på et problem med systemisk betennelse. Og selv om pasientene mine forstår hvordan en tarm som ikke er i veien, påvirker fordøyelsen, lager de ikke alltid sammenhengen mellom tarmhelse og leddsmerter eller andre problemer som hodepine, humørsvingninger, vektøkning eller tretthet som ofte følger med smerter.

Tarmproblemer kan utløse smerte.

Tilbakestill tarmen

Registrer deg for vår GRATIS ultimate tarmhelseveiledning med helbredende oppskrifter og tips.

16. mars stjernetegn

Hvordan virker dette? Først bør du vurdere det faktum at tarmen opprettholder en solid barriere mellom fordøyelseskanalen og det indre miljøet, slik at viktige næringsstoffer kan passere mens du holder alt annet utenfor. Å opprettholde tarmens integritet er en en-celle tykk barriere som danner et tett kryss, som holder utenfor fremmede inntrengere som bakterier, giftstoffer og store ufordøyde matpartikler.

Når disse tette kryssene blir skadet, blir den barrieren betent og porøs; bakterier, giftstoffer og ufordøyd matpartikler begynner å gli gjennom. Vi kaller disse fremmede inntrengerne antigener, eller fremmede stoffer den utløseren en immunrespons. En dobbel whammy følger: Du får ikke optimale næringsstoffer mens utenlandske inntrengere lekter seg gjennom, en tilstand som kalles tarmpermeabilitet eller lekk god .

Denne forbindelsen har alt å gjøre med betennelse.

Immunsystemet reagerer med antistoffer som angriper og ødelegger disse antigenene. Når et antistoff binder seg med et antigen, oppstår et immunkompleks. Vedvarende lekk tarm ramper opp disse immunkompleksene; de sirkulerer rundt kroppen din og deponeres i forskjellige vev og organer, inkludert - du gjettet det - skjelettmuskulatur og ledd, og skaper mer betennelse. Lekk tarm bidrar også til autoimmune sykdommer , eller immunresponser mot spesifikke vev som skader og tap av funksjon. Når det skjer i leddene, skaper betennelse smerte, hevelse og stivhet. Mens multifaktoriell, forskere lenker lekk tarm med revmatoid artritt da bakterielle produkter glir gjennom tarmfôret og avleires i leddene dine, og skaper en immunreaksjon.

Du kan redusere smerte ved å helbrede tarmen.

Når pasientene mine helbreder den tette tarmen, slukker de endelig ilden som gir betennelse. At helbredelse beroliger immunforsvaret og reduserer igjen smerte. Jeg har sett folk redusere symptomene sine naturlig, uten medisiner eller kirurgi. Utover å fokusere på en diett med full mat som eliminerer matintoleranser, har jeg funnet disse syv strategiene for å optimalisere tarmhelsen for å reversere smerte:

1. Ta opp fiberen.

Studier viser at tilstrekkelig kostfiber kan være din beste strategi for å opprettholde et sunt mikrobiom. Blant fordelene hjelper fiber med å trekke giftstoffer fra tarmen for eliminering.

fisk kvinne steinbukken mann

2. Spis mer inflammatorisk mat som kan bidra til å bekjempe betennelse.

Omega-3 fettsyrer har betennelsesdempende egenskaper og bidra til å lindre smerter . Hvis villfanget fisk ikke er en del av kostholdet ditt, ta et fiskeoljetilskudd av høy kvalitet med ca 3000 milligram EPA og DHA.

23. november dyrekretsen

3. Befolk smart.

Probiotika hjelpe til med å gjenopprette et balansert tarmmikrobiom. Fermentert mat, inkludert kokosyoghurt, kefir og surkål, er gode kilder til probiotika, men hvis du ikke spiser dem regelmessig, se etter et profesjonelt multistrain probiotisk tilskudd med milliarder mikroorganismer. Sporebaserte probiotika har også vist seg å redusere LPS (lipopolysakkarider) som er forhøyet i lekk tarm.

4. Få tilstrekkelig vitamin D.

Forskere lenke vitamin D-mangler med forskjellige problemer inkludert lekk god . Be legen din om en 25-hydroksy vitamin D-test og samarbeid med ham eller henne for å oppnå og opprettholde optimale intervaller.

5. Ditch gluten.

Hvis du har leddsmerter eller andre typer smerter, må gluten gå. Gliadin er proteinet som finnes i hvete, rug og bygg mange mennesker er følsomme for, og det kan det årsaken en direkte autoimmun reaksjon for noen mennesker. Immunforsvaret ditt kan se gluten som fienden og vil slippe løs våpen for å angripe det, noe som resulterer i betennelse.

6. Nix nattskader.

Fargerike paprika, tomater, poteter og eggplanter gir næringsstoffer og phytonutrients, men disse nattskygger kan være et problem for pasienter med lekk tarm, autoimmun sykdom eller slitasjegikt. Nightshades inneholder glykalkylloider , som kan skape tarmproblemer.

Del Med Vennene Dine: