Føler du en kamp som kommer? Her er 6 håndgripelige tips for å dempe sinne

Jo lenger vi bruker samboere med romkamerater - enten de er venner, familie eller partnere - desto mer sannsynlig blir tålmodigheten tynn og det oppstår argumenter. Det beste vi kan gjøre for forholdene våre akkurat nå er å bli oppmerksom på følelsene våre og lære ferdigheter for å berolige dem.

'Hvert par jeg kjenner sa at de kjempet etter å ha gått i matbutikken i forrige uke. Selv en som gikk hver for seg, sa en venn av meg. 'Og det er fornuftig fordi matbutikkscenen akkurat nå er veldig skummel, og folk ikke skjønner at de føler frykt; de presser det hele til sinne. '

nummer nummer 63

Når spenningen er høy og vi kjemper med de menneskene vi elsker mer enn noe annet i verden, må vi stoppe opp og reflektere over hva som skjer inni oss.

Prøv disse seks tipsene når en kamp begynner å bryte ut:

1.Identifiser hva du opplever.

Ring en timeout for selvrefleksjon. Er du redd? Frustrert? Lei seg? Engstelig? Nervøs? Føler du deg inne, alene eller ikke blir tatt vare på? Uansett hvilke følelser du har, er det bare å stoppe og validere dem. Det er ingen feil måte å føle på, bare feil måter å oppføre seg på.

to.Gjør en egenomsorgsjekk.

Spør deg selv: 'Er jeg sulten?' Eller 'Når var det sist jeg spiste?' For mange mennesker kan angst undertrykke noe antydning til appetitt, men vi må spise for å holde humøret vårt fra å stupe.

Den neste tingen å spørre er: 'Er jeg sliten?' Det er naturlig å har problemer med å sove eller å sove mye når du er stresset. Å vite om du er sliten er viktig, slik at du kan forstå humøret ditt. La dine kjære vite at du ikke er sint på dem, og de gjorde ingenting galt. Du er bare sliten.

3.Kom inn i nåværende øyeblikk.

Still deg selv dette spørsmålet som en realitetskontroll: 'Er jeg eller er noen jeg elsker i fare akkurat nå?' Du er kanskje redd for fremtiden, men det er ikke spørsmålet. Er du fysisk OK akkurat nå, i tillegg til at du føler deg redd, engstelig, kjedelig og trukket sammen?

De fleste av oss er 'OK nok' akkurat nå. Bare å erkjenne dette (med et langt, dypt pust) kan gi litt lettelse.

Mens vi alle trenger selvkarantene for å ta vare på oss selv, vil våre kjære - og for å være gode borgere - ha det bra med de fleste av oss. La deg slappe av i det, og minne deg selv på at denne situasjonen er midlertidig.

4. Bruk jording og pusteøvelser.

Den komplette veiledningen til pustearbeid

Øv deg på denne pusteteknikken for øyeblikkelig stressavlastning og ro. Ta timen nå.

Gjør pusteøvelser ofte når du føler deg anspent, nervøs, panisk, overveldet eller sint. I disse dager bakket jeg og puste minst fire ganger i løpet av dagen for å roe hodet og kroppen min. Selv et lite skifte til det bedre er en stor avtale.

26 nummer

5.Endre miljøet ditt.

Gå utenfor når spenningene blir høye. Gå på løp, tell fugler, lær navnene på forskjellige trær, forbered en hageseng for planting. Fra spill til kunstprosjekter til dans , barn og voksne skal leke så mye som mulig!

6.Lag en liste over enkle ting som beroliger deg.

Se på denne listen i tider med spenning, og gjør dem en etter en. Her er ting som fungerer for meg og andre, men legg til det som gir deg glede:

• Ta en lang varm dusj eller varmt bad.
• Lag deg selv og andre te. Det pleier.
• Øv a meditasjon for å roe frykten , fremme selvmedfølelse eller selvforeldre .
• Videochat eller ring til en venn.
• Se et TV-show.
• Trening .
• Les eller hør på bøker alene eller sammen med familien din.

Hva er bunnlinjen?

Skanner sinn og kropp fra topp til tå til finne og navngi kjernefølelsene dine vil hjelpe deg med å dele hvordan du virkelig føler deg med menneskene du bor sammen med. Sjansen er at de føler det på samme måte. Det er utrolig hvordan det å snakke om følelser åpent forvandler en dårlig følelse til noe bedre.

Hver gang du vil si noe vondt for personen du bor sammen med, ikke gjør det. Valider i stedet din underliggende frykt, tristhet eller andre følelser. Så, aktivt skifte til medfølelse , vennlighet, omsorg og kjærlighet både for deg selv og de rundt deg.

Motgang gir en mulighet for endring. Jeg håper du vil utfordre deg selv til å jobbe med følelsene dine klokt, i stedet for å ta det ut på menneskene du elsker. Du kan gjøre det!

Del Med Vennene Dine: