Nøyaktig hva du skal spise for å forhindre hormonrelatert hårtap

Hårtap hos kvinner er en sørgelig underdiskutert problemstilling, spesielt gitt hvor vanlig det er - ifølge American Academy of Dermatology , opptil 40% av kvinnene opplever synlig hårtap innen 40 år.

`` Hormonelt hårtap er forårsaket av hormonforskyvninger som ofte kan oppstå i overgangsalderen, perimenopause, graviditet, eller bare høyt stress eller traumer, '' sier Taz Bhatia, M.D ., mbg Samlingsmedlem og forfatter av Super Woman Rx . De gode nyhetene? Selv om det er et komplisert spørsmål, er det definitivt et løsbart problem - hvis du vet hva du skal gjøre.

Hva forårsaker hårtap hos kvinner?

'Det har ofte fire hovedårsaker til hårtap hos kvinner: hormonelle mangler, mikronæringsstoffer, autoimmunitet og miljø,' forklarer Magdalena Wszelaki, endokrin ekspert og forfatter av Matlaging for hormonbalanse . 'De hormonelle årsakene inkluderer ubalanse i skjoldbruskkjertelen, høyt testosteron, DHT, PCOS, insulinresistens, østrogendominans, høy kortisol. Mangel på mikronæringsstoffer inkluderer vitamin B12, biotin (også kjent som vitamin B7), jern, sink, silika og EFA (essensielle fettsyrer). '

Sara Gottfried, M.D . og forfatter av Hjernekroppsdiet , finner at 'hennes tap av tider noen ganger er assosiert med polycystisk ovariesyndrom (PCOS, med høye androgener), men oftere er årsaken til lav jern, ubalanse i skjoldbruskkjertelhormon eller insulinresistens.'

Aviva Romm, M.D. , mbg Samlemedlem og forfatter av Adrenal Thyroid Revolution , sier at 'mens kvinner også normalt har testosteron, er høye nivåer som er vanlige med PCOS en viktig årsak til det som kalles et' mannlig mønster 'hårtap hos kvinner.'

Utover testosteron kan andre hormoner spille inn på en stor måte. 'Lavt skjoldbruskkjertelhormon er en viktig årsak til at håret tynnes og brytes,' sier hun. Stress kan føre til høyt kortisol, noe som kan føre til at vi mister hår. Noe som kalles telogen effluvium, en annen form for hårtap på grunn av stress, forekommer ofte hos kvinner tre til fem måneder etter at en baby er født. '

Ren aldring kan også være synderen. 'Ettersom østrogen avtar med overgangsalderen, er det også vanlig å oppleve tynnende hår,' sier Romm.

1155 som betyr kjærlighet

Alle ekspertene understreker at det å finne ut din spesielle årsak er avgjørende for å behandle ditt individuelle hårtap. 'Vil vitamin B12 og / eller spise lever (eller supplere) hjelpe? Hvis B12 er årsaken, så ja, forklarer Wszelaki. 'Hvis skjoldbruskkjertelen er problemet, vil adressering av skjoldbruskkjertelen gi hårveksten tilbake.'

Gottfried anbefaler et fullblodspanel som inkluderer fastende glukose, insulin, hemoglobin A1C, jernstudier, spesielt ferritin, som hun sier, 'må være større enn 40 for å stabilisere hårtap og større enn 70 for ny hårvekst.'

Når du får tilbake blodpanelene dine, kan du begynne å løse individuelle løsninger for å redusere ytterligere tap og oppmuntre til ny vekst.

Matvarer som hjelper til med hårtap og ny hårvekst.

Hvis du ikke klarer å gjøre et blodpanel eller bare vil komme i gang nå, ikke bekymre deg - det er en rekke diettendringer som kan utgjøre en stor forskjell, med lite i veien for negative bivirkninger. Bhatia anbefaler å sørge for at kostholdet ditt er rikt på mat som faller inn i tre kategorier: sunt fett, sunne proteiner og mat som balanserer det som kalles chi i Tradisjonell kinesisk medisin . For fett anbefaler hun ghee, kokosnøttolje, nøttesmør og avokado - legg dem til din daglige smoothie, lag med dem eller lag en avokado sjokolademousse for dessert.

I kategorien sunn protein anbefaler Bhatia magert kjøtt, bønner og linser. For å balansere chi, foreslår Bhatia (som bruker både østlig og vestlig medisin i sin funksjonelle praksis) beinbuljong, yams eller søtpoteter og lever- eller organkjøtt.

Romm anbefaler også å prøve et glutenfritt kosthold. 'Gluten kan være en skjult årsak til hormonbalanse og Hashimoto,' forklarer hun, 'så prøv å gå glutenfri i tre måneder og se om dette hjelper.' Utover det, foreslår Romm å sikre at du blir rikelig omega-3 ('ideelt fra fisk eller fiskeoljer, eller et algetilskudd hvis du er veganer') og tar et multivitamin- og mineraltilskudd med biotin, jern og andre næringsstoffer du kan mangle. Hvis stress er et problem, anbefaler hun også å vurdere et B-kompleks, magnesium og adaptogen blanding.

Bunnlinjen?

'Ethvert hårtap er veldig stressende for kvinner; å finne grunnårsakene kan peke deg i riktig retning for å stoppe hårtap, sier Romm. 'Med hver av disse årsakene er det strategier du kan bruke for å fremme hormonbalanse og ha sunt hår!'

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine:

15. jan dyrekretsen