Finn Ut Antall Engel

Alt du trenger å vite om B12-mangel

Vegetarer og veganere er ikke de eneste som kan utvikle vitamin B12-mangel. Enten du er ung eller gammel; paleo, glutenfri, eller bare en rå matentusiast, kan du også lide av dette.





Hva er B12?

Vitamin B12 , også kjent som kobalamin , er et vannløselig vitamin som kreves for mange reaksjoner i kroppen din, så vel som for helsen til nerver, røde blodlegemer og DNA. Dens viktigste rolle er som metylgruppedonor, som er et avgjørende trinn i mange av våre viktigste avgiftningsveier.

B12 har mange former, og de vanligste er cyanokobalamin og metylkobalamin (metyl-B12). Cyanokobalamin finnes ofte i kosttilskudd og energidrikker. For at kroppene våre skal kunne bruke det, må imidlertid cyanokobalamin omdannes til metylkobalamin.



For å gjøre saken mer komplisert, anslås det at rundt 50% av befolkningen har minst en mutasjon ved MTHFR-genet og 10% har to mutasjoner, noe som betyr at de er mindre i stand til å metylere B12 eller konvertere cyanokobalamin til metylkobalamin. (Jeg personlig har to genmutasjoner.) Faktisk, jo flere mutasjoner man har på dette genet, desto mindre er en i stand til å gjøre denne konverteringen, og krever tilskudd med Methyl-B12, Folate og B6.



Annonse

Vanlige tegn på B12-mangel:

  • Svakhet, tretthet eller lav energi
  • Kortpustethet
  • Hjertebank
  • Tap av Appetit
  • Fordøyelsesproblemer som diaré eller forstoppelse
  • Hyppige blåmerker eller blødninger
  • Anemi
  • Depresjon eller stemningsproblemer
  • Nummenhet og prikking i hender eller føtter
  • Hjernetåke, hukommelsestap, forvirring, demens

Noen ganger kan B12-mangler overses og feildiagnostiseres som andre lidelser. Én studie fant til og med en sammenheng mellom lave B12-nivåer og økt risiko for Alzheimers sykdom, vaskulær demens og Parkinsons sykdom.

Beste kilder til B12

Kroppene våre lager ikke vitamin B12, noe som betyr at vi må få det gjennom kostholdet vårt eller gjennom tilskudd. Den gjennomsnittlige voksne trenger 2,4 mikrogram om dagen, og de beste diettkildene til vitamin B12 er animalske produkter som:



15. des Stjernetegn
  • Kjøtt
  • Fjærfe
  • Fisk
  • Egg

Veganske kilder til B12 inkluderer ernæringsgjær, alger og tang, men studier har vist at disse kildene har liten eller ingen effekt på B12-blodnivået.



Vanlige årsaker til B12-mangel

Absorpsjon, assimilering og metylering av B12 er en veldig kompleks prosess, som gir mange muligheter for feil. Av denne grunn kan selv de som spiser tilstrekkelige mengder vitamin B12 i kostholdet, fortsatt ha en funksjonell B12-mangel. Noen årsaker til B12-mangel er:

  • Veganske og vegetariske dietter
  • MTHFR-genmutasjoner
  • Pernisiøs anemi
  • Autoimmune sykdommer slik som Graves ’sykdom og systemisk lupus erythematosus
  • Tarmbetennelse fra Crohns eller cøliaki
  • Overflødig alkohol forbruk
  • Tynntarms bakteriell gjengroing (SIBO) og lekk god
  • Lav magesyre fra langvarig bruk av magesyrereduserende medisiner
  • Bariatriske operasjoner

Hvordan teste for B12-mangel:

  1. Komplett blodtelling (CBC): Denne testen, når den avslører at de røde blodcellene er veldig store, kan indikere megaloblastisk anemi, som er forårsaket av B12- og / eller folatmangel. Vær oppmerksom på at dette ikke alltid gjenspeiler hvor godt kroppen er i stand til å bruke B12 - da den ikke for eksempel redegjør for individer med mutasjoner ved MTHFR-genet.
  2. MTHFR genetisk test: Jo flere mutasjoner man har til dette genet, jo mer krever de B12, folat og B6 for at avgiftningsveiene og kroppen skal fungere optimalt. Det anslås at de med en mutasjon reduserer evnen til å metylere med 30%, og de med to mutasjoner reduserer evnen til å metylere med 70%, noe som gjør det praktisk talt umulig å få tilstrekkelig B12 fra dietten alene.
  3. Homocystein test: Svært lave eller høye blodnivåer av homocystein kan indikere en B12-, folat- og / eller B6-mangel.
  4. Test av metylmalonsyre: Dette måler B12 lagret i vev, noe som gjør det mer spesifikt for B12-mangel enn de andre blodprøvene
  5. Organisk syretest: Dette er en test ofte bestilt av a Funksjonell medisin lege for å bestemme hvor godt et individ er i stand til å behandle, metylere og bruke B12 funksjonelt. Jeg bruker denne testen hyppigst på de med en eller flere MTHFR-mutasjoner.

Hvordan får jeg mer B12?

Spis en diett rik på animalsk protein

Individer uten diettbegrensninger eller MTHFR-mutasjoner kan ganske enkelt konsumere mer kjøtt, fisk, fjærfe og egg i kostholdet. Du kan også vurdere å ta et multivitamin av høy kvalitet med metyl-B12.



Bruk et høyt dose oralt tilskudd av metylkobalamin (metyl-B12)

Dette alternativet er et MUST for de med mutasjoner ved MTHFR-genet. Dette anbefales også for vegetarianere, veganere, eldre og alle andre med lave nivåer av B12. Når du leter etter B12-tilskudd i butikken, må du se etter det i form av metylkobalamin i stedet for cyanokobalamin. Methyl-B12 er den beste formen for kroppen å bruke og vil ha størst innvirkning på B12-nivåene.



Ta sublinguale metyl-B12 dråper

Et sublingualt supplement av B12 anbefales for de med SIBO eller andre tarmproblemer som påvirker absorpsjon.

Få B12-skudd

Disse anbefales for de med skadelig anemi eller alvorlig utarmet B12-nivå. Metyl-B12 kan injiseres direkte i muskelvevet for å akselerere absorpsjonen og fylle opp muskler.

Hvordan behandler jeg B12-mangel?

  • Optimaliser ernæring
  • Helbred tarmen hvis den er usunn
  • Sjekk MTHFR-gener og suppler hvis en eller flere mutasjoner
  • Test CBC (komplett blodtelling)
  • Be legen din om å kjøre organisk syretest
  • Tillegg om nødvendig

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.



Del Med Vennene Dine:

27. september skilt