Spis for hjernen din ved hjelp av disse 3 søylene i ernæringspsykiatri

Det er flere måter som kosthold kan ha en gunstig innvirkning på den generelle helsen. Og de siste årene har det vært et voksende område av medisin som fokuserer på hvordan kostholdsskift kan være til fordel for mental helse. Møte: ernæringspsykiatri .

Etter hvert som området har vokst i praksis og interesse, har det også en bred gruppe eksperter som fokuserer på temaet. Så når ernæringspsykiater Georgia Ede, M.D. , dukket opp på lifeinflux podcast , var vi sikker på å spørre om hennes perspektiv på beste dietten for mental helse og hvordan man bruker de grunnleggende premissene i ernæringspsykologi for å støtte minne, begrense migrene og forbedre humøret.

Som svar skisserte hun tre grunnleggende søyler i ernæringspsykiatri og hvordan det å få de rette næringsstoffene til hjernen kan ha stor innvirkning:

1.Sørg for at hjernen har det den trenger for å kjøre ordentlig.

'Du må sørge for at hjernen har alle byggesteinene og kjemikaliene som den trenger for å kjøre skikkelig,' sier hun, og sørger for at 'dietten inneholder matvarer som leverer næringsstoffene til hjernen uten store vanskeligheter.'

nummer nummer 38

Selv om visse næringsstoffer blir bearbeidet i kostholdet ditt via mat, betyr ikke det at de når systemene som trenger dem (inkludert hjernen din), sier Ede. Det er fordi det går utover bare å spise mat som er direkte bra for hjernen din. Kostholdet ditt, forklarer hun, 'må inneholde næringsstoffene, og disse næringsstoffene må være tilgjengelige.' Dette er også kjent som biotilgjengelighet, eller kroppens evne til å absorbere næringsstoffer fra en mat.

223 nummer

Noen matvarer er naturlig biotilgjengelige, og det er måter å strategisk optimalisere måltidene dine for bedre å absorbere næringsstoffer. En måte å gjøre det på er å konsumere matvarer som har næringssynergiforhold: For eksempel sammenkoble mat rik på fettløselige vitaminer (A, D, K) sammen med fett (avokado, olivenolje).

to.Bytt ut potensielt skadelige matvarer med næringsrike.

Den andre søylen er å ta ting ut av kostholdet ditt som potensielt kan skade hjernen din, sier hun. 'Ting som fruktjuice og sukker og mel og raffinerte kornprodukter og vegetabilske oljer . '

Det går utover bare å fjerne ting som kan være skadelige, men du må også bygge om kostholdet ditt med hele matvarer. I følge Ede er det noen få grunnleggende trinn det beste dietten for mental helse : eliminere bearbeidet mat, spise mer animalske proteiner, og til og med stille inn disse eller periodevis fasting protokoller.

Utover disse retningslinjene kommer det også til plukking matvarer som støtter hjernens helse , i alle fasetter. Men egentlig, stort sett alle matvarer med full mat vil ta seg av det, sier hun.

3.Arbeid for å optimalisere stoffskiftet.

'Hvis du har skadet karbohydratmetabolisme, insulinresistens eller prediabetes,' sier Ede, 'så er ikke hjernen din i stand til å få tilgang til den energien den trenger for å kjøre seg selv ordentlig.' Og disse er vanligere enn du kanskje skjønner - faktisk har mer enn 50% av amerikanerne nå insulinresistens, påpeker hun.

6767 nummer

Med det sagt, støtter stoffskiftet ditt er mulig hvis du fokuserer på riktig mat. Og finne et kosthold som kan støtte din mentale helse og hjelp til å balansere blodsukkeret kan være et godt alternativ hvis du har noen av problemene ovenfor.

Maten vi spiser har stor innflytelse på helse og velvære, og siden hjernen vår er en integrert del av vår generelle helse, virker det som en no-brainer-ordspill å optimalisere kostholdet vårt for å støtte vår mentale helse.

Del Med Vennene Dine: