En lege om hvorfor ketose hjelper deg med å redusere trang og sult

Hvis du legger ut på en vekttap-reise, er sjansen stor for at du kommer inn i ketos diett. Men har du noen gang lurt på om (og hvorfor) ketose kan hjelpe deg med å gå ned i vekt? Først, la meg forsikre deg om at det kan. Faktisk foreslår selv vanlige leger ketogene dietter for en hel rekke pasienter, inkludert de med metabolsk syndrom. Skjønnheten i standard ketogen diett —Som består av omtrent 70 til 80 prosent sunn fett, 10 til 20 prosent protein og 5 prosent karbohydrater — er at du ikke vil føle deg sulten eller berøvet.

Ketose kan også tilby helsemessige fordeler som strekker seg langt utover vekttap. Denne måten å spise på kan være gunstig for mennesker med mitokondrie dysfunksjon og kreft eller for idrettsutøvere ønsker å øke deres atletiske prestasjoner. Her er hvorfor ketogen diett er et godt valg for vekttap og generell helse:

mars 5. stjernetegn

1. Ketose vil undertrykke sultplager.

Ketose er en stor appetittdempende; hvis du spiser et standard (høyt karbohydrat) amerikansk kosthold, har du blodsukkersvingninger som kan forårsake anfall av intens sult — noen ganger innen så lite som to timer etter å ha spist et måltid! Når du går inn i ketose og begynner å forbrenne fett til drivstoff, vil blodsukkeret stabilisere seg på et lavere, sunnere nivå. Det sunne fettet blir metabolisert til ketoner av leveren din, og det vil undertrykke sulten din via flere metabolske veier.

Når det gjelder de fleste sultplager, snakker vi om ghrelin, ikke leptin. Ghrelin er det viktigste sulthormonet og øker appetitten. Når du spiser, synker ghrelinnivået, hvis du er overvektig de vil ikke slippe så mye som de burde. Når du begynner å gå ned i vekt på et ikke-ketotisk diett, opplever kroppen din at den blir sultet og ghrelin-nivåene øker. Dette er en grunn til at vanlige dietter ofte mislykkes. Den gode nyheten hvis du er på et ketotisk diett er at ghrelin-nivåene ikke øker når du går ned i vekt.

2. Du vil føle deg mett og redusere betennelse.

Tradisjonelt diettindusert vekttap fører til økt sult og reduserte følelser av metthet eller metthet. Som du nettopp har lest, fører det til økte ghrelin-nivåer. Det fører også til en redusert konsentrasjon av metthetspeptider. Disse peptidhormonene inkluderer glukagon-lignende peptid-1, kolecystokinin og peptid YY. Ketogene dietter ser ut til å undertrykke mye av disse svarene på dag tre av din ketotiske tilstand. Hvis du tenker 'Hva c en Jeg spiser sunt og vil redusere sultplager? ' sunne fettstoffer som kokosnøttolje, olivenolje, gressmatet smør og ghee vil bremse opptaket av alt du spiser, slik at du kan gå lenger uten å føle deg sulten. Alternativt, når vi ønsker 'øyeblikkelige' metthetsfølelser, er det protein som vinner (slår fett og karbohydrater). Bare vær forsiktig så du ikke spiser for mye protein, da mengden du har tillatelse til et ketotisk diett er mindre enn du kanskje forventer.

3. Stoffskiftet ditt vil få et vennlig løft.

Du vil være glad for å vite at du ikke trenger å telle kalorier på ketogen diett. Bare spis til du er mett, og prøv å ikke spise snacks. Ketose er en naturlig metabolsk booster, så vær ikke redd for de 'fettkaloriene'. Du konverterer sunt fett til hjerne- og hjertesunne ketoner og bruker dem til drivstoff, mens overskuddet skilles ut i urinen. Metabolisme beregnes generelt i kliniske studier med målinger av det som kalles åndedrettsutvekslingsforhold. I gjennomsnitt forbrenner menn 450 kcals ekstra per dag mens kvinner brenner 150 kcals ekstra per dag i ketose. Dette virker kanskje ikke så mye, men det legger opp. Husk, ikke bli besatt av mengden fett du spiser. Fettet blir til ketoner, som er et fint drivstoff med høy oktan for kroppen din.

nummer 2323

4. Cravings hører fortiden til.

Når du forbrenner fett til drivstoff, blir blodsukkeret mer stabilisert, og i sin tur vil mangelen på blodsukker øke og komme tilbake i sug etter sukker og karbohydrater. I min praksis ser jeg at få mennesker utvikler karbohug eller sukkerbehov på et ernæringsketosekosthold. Hvis pasientene eller klientene mine har trang til det, ber jeg dem ta l-tyrosin og SAMe-tilskudd, så vel som 5-OH tryptofantilskudd - hvis de ikke bruker antidepressiva.

Jeg håper jeg har demonstrert hvorfor ketose kan hjelpe deg å gå ned i vekt, og bare et par ord med forsiktighet før vi går. Hvis du har type 1-diabetes, eller en annen kronisk medisinsk tilstand, er dette noe som bare skal gjøres under medisinsk tilsyn. I tillegg er det viktig å vite at det ketogene dietten kan være vanskelig under forhold som lekk tarm. Jeg har pasientene og klientene mine 'ødelegger ketose' annenhver uke for å beskytte tarmen. Generelt er dette et veldig sunt kosthold, og eventuelle symptomer på hjernetåke og søvnforstyrrelser (hvis de i det hele tatt oppstår) bør rydde opp etter de to første ukene.

Som med alle vektreduksjonsprogrammer, er det best å få medisinsk godkjenning hvis du ønsker å slippe betydelig vekt. Og hør selvfølgelig alltid på kroppen din. Hvis du noen gang føler at noe er galt, må du få en lege til å sjekke det ut. Lykke til!

Slik gjør du ketogen diett kan forandre sexlivet ditt og hjelpe deg med å miste uønsket fett .

steinbukken mann aries kvinne

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: