Dette tillegget er min første forsvarslinje mot sesongmessige humørutfordringer

Etter hvert som dagene blir kortere og været blir kaldere, blir jeg nervøs for for meg gir vinteren ofte humørutfordringer. Enten det er solnedgangen før jeg i det hele tatt er ferdig med jobben, den ekstra innsatsen det tar å forlate huset når temperaturen synker, eller den grå himmelen, har jeg aldri trivdes om vinteren.

Jeg har prøvd å pakke sammen og gå på morgentur for å få soleksponering (selv om jeg ikke kunne føle det). Jeg har brukt timer på å jobbe i skinnet fra en sollampe. Men i år ønsket jeg å være proaktiv og målrette mine sesongmessige humørproblemer fra innsiden og ut. Skriv inn: mindbodygreen's .

Sammenhengen mellom vitamin D og humør.

Hør meg ut: Gang på gang har forskning knyttet lavere nivåer av vitamin D til suboptimalt mentalt velvære .

En systematisk gjennomgang fra 2021 av 15 studier konkluderte med at forskning støtter en kobling mellom vitamin D nivåer og humør , med lavere nivåer av vitamin D som øker forekomsten av psykiske helseutfordringer, og høyere nivåer knyttet til færre tilfeller og, i noen tilfeller, forbedret humør.

En annen gjennomgang fra 2021 gikk inn på mekanismen som forbinder vitamin D og humør, og konkluderte med at vitamin D spiller en viktig rolle i syntese av serotonin , som ofte kalles 'feel-good-hormonet' for sin rolle i humørregulering.

Alt dette tyder på at vitamin D og humør henger uløselig sammen. Men hva har det med vinter å gjøre? Vel, siden vitamin D er syntetisert fra soleksponering (og finnes i små mengder i en lite antall matvarer ), bekymrer jeg meg for min evne til å få optimale mengder om vinteren, om ikke året rundt (mer om det senere).

Så da jeg hørte at mbgs vitamin D3-styrke+ gir en forskningsstøttet dose på vitamin D3 med en trio av økologiske oljer for optimal absorpsjon , jeg tenkte at det var verdt et forsøk.*

Min erfaring med vitamin D3 potens+.

Innen noen få uker tar vitamin D3 , jeg la merke til en forbedring i humøret mitt; til tross for grå himmel og tilbringer dagene mine inne, følte jeg meg fortsatt som mitt solfylte sommerselv.*

Selvfølgelig prøver jeg å støtte tankene mine på andre måter også – som å få tid til bevegelse, prioritere søvn, spise balanserte måltider og støtte meg til samfunnet mitt. Men på dager når livet kommer i veien for min mentale egenomsorgsrutine, kan jeg være rolig og vite at jeg har gjort noe for å støtte humøret mitt (og helkroppshelsen) bare ved å ta .*

Og jeg vil fortsette å ta vitamin D3 potens+, selv om årstidene skifter, fordi jeg nå vet at vitamin D-mangel er langt fra et sesongmessig problem.

Hvorfor mat og solskinn ikke er nok.

Til tross for alle bevisene på at vitamin D er avgjørende for helsen vår, nesten en tredjedel av amerikanske voksne er vitamin D-mangel (og ytterligere 40 % er utilstrekkelig, noe som betyr at flertallet av amerikanske voksne har et vitamin D-dilemma). Suboptimal vitamin D-status er enda mer alvorlig blant svarte og latinamerikanske amerikanere, for hvem mangelen når 82 % og 70 % , henholdsvis.

Mange mennesker antar at de kan dekke D-vitaminbehovet sitt bare ved tilbringe litt tid utendørs , men hvis du bor langt fra ekvator (eller bruker solkrem), kan det hende at det å komme seg ut ikke gjør susen: Høyde, årstid, klær, forurensning, hudtone, alder , og tid på døgnet må også vurderes.

august horoskop tegn

Som Michael Holick, M.D., Ph.D. , professor i medisin, fysiologi og biofysikk ved Boston University Medical Center og forfatter av grunnleggende forskning på vitamin D-syntese , tidligere fortalte mindbodygreen , 'Med mindre du skal være livredder eller jeger-samler, kommer du ikke til å lage veldig mye vitamin D.'

Og selv om det er en god start å spise mye mat som inneholder vitamin D, er ikke mat alene en praktisk strategi for folk flest. En vegetarianer som meg må innta rundt 10 glass beriket melk (enten meieri eller plantemelk) eller 20 hele egg bare for å nå 1000 IE vitamin D3 (den kroppens foretrukne form ). Og det beløpet vil ikke engang flytte nålen hvis jeg vil oppnå D-vitamintilstrekkelighet .

I tillegg er mange eksperter enige om at for å nå virkelig optimale blodserumkonsentrasjoner av vitamin D (dvs. 50 ng/ml eller mer ), ville man måtte konsumere nærmere 5000 IE av vitamin D daglig eller noen ganger mer avhengig av kroppssammensetning . Som garner ut til over 100 egg eller 50 glass melk ! (Eller en enkelt gelcap av mindbodygreen's .)

Andre fordeler med vitamin D.

Mens humørbekymringer var min hovedmotivasjon for å prioritere vitamin D-inntak, fordelene med vitamin D gå langt utover humørregulering: Vitamin D spiller en viktig rolle i bein , muskel , immun , muntlig , tarmhelse , og mer.*

Det kan til og med hjelpe med tørr hud, som en klinisk studie fra Næringsstoffer fant en sammenheng mellom lave blodserumnivåer av vitamin D og lavere nivåer av hudfuktighet . Så selv om jeg elsker de humørstøttende fordelene med vitamin D, ser jeg på å ta et daglig tilskudd som en strategi for å støtte min generelle helse.*

Takeawayen.

Vitamin D spiller en essensiell rolle i hele kroppens helse – inkludert aspekter av mentalt og emosjonelt velvære.* Til tross for nøkkelrollene vitamin D spiller i kroppen, er en stor del av den amerikanske befolkningen mangelfull eller utilstrekkelig med vitamin D.

Med 5000 IE høykvalitets organisk algevitamin D3, gir mindbodygreen meg trygghet om at jeg pleier sunne vitamin D-nivåer om vinteren, og alltid.